tushkan186

день 25
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе. В понедельник день был пропущен (приболел), наверстаю в субботу, и выйду на прежний график.

день 24
Подтягивания (австралийские) 5, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не вссегда получается равномерный подъем ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 23 5 кругов
Подтягивания (австралийские) 4, выполнил 5 круга, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 3 - ура!!! уже делаю нормальные) буду постепенно увеличивать, завтра попробую 5 ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30- 40 сек, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 19
Подтягивания (австралийские) 5, выполнил 4 круга, уже пошло легче, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 8- с колен, стало легче, на последнем круге выполнил 10, думаю после отдыха выйду нормальные хотя бы раза 4;
Приседания 15/10 (25)- могу больше.

день 18
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 8- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 15/10 (25)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) выполнил планку на прямых руках 40 сек, 1 минута отдыха и еще планка на локтях 25 сек.

Надо как-то развить левую руку, очень слаба, даже на отжиманиях иногда заваливаюсь и вытягиваю правой((((

день 17
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, на последним подходе выполнил 10, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) попробовал выполнить упражнения на пресс, 2 подхода по 10 повторений. возможно добавлю планку или буду чередовать с упражнениями на пресс.

день 16
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд), чередовал с подтягиваниями, помогая ногой (опираясь на ступень шведской стенки) 5 раз. руки забились, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
Планка на локтях 40 секунд 1 подход. Рукам тяжело.
Посмотрим что будет болеть на 17 день)))) если будут болеть руки, то вместо подтягивания буду просто висеть и сводить лопатки укрепляя спину

занимался, просто не писал

день 15
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд) руки забились, выполнил 4 круга, почувствовал как напряглись спина и пресс,было тяжело последние два круга, заузил хват стало полегче, до конца недели буду так тренироваться;
Отжимания 5- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 10 (20)- может увеличу до 15.

день 10
Подтягивания (австралийские) 14, руки начали забиваться, нагрузку пока не увеличиваю, хватает, чувствую укрепление спины;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку, закрепляем результат);
Приседания 10 (20)- могу больше, но силы берегу для рук.
P/S Возможно попробую выполнять нормальные подтягивания, хотя бы 1 раз и чередовать через день с австралийскими. С куревом- беда, не бросить(((

день 9
Подтягивания (австралийские) 12- попробую 14, руки начали забиваться;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку);
Приседания 10 (20)- боли в ногах нет.

Попробую подсчитать количество потребляемых калорий. Но есть я стал чаще))))

день 8
Подтягивания (австралийские) 10- увеличу до 12, пока руки не забиваются, уже легче делается 1 нормальное подтягивание ;
Отжимания 10- с опоры (было на 3 ступени шведской стенки, сегодня опустил на 2) (руки забиваются, стало сложнее) попробовал сделать нормально, не получилось сил не хватает чтобы подняться и руки расходятся в стороны;
Приседания 10 (20)- боли в ногах нет.

Повеселил жену)))) делал растяжку ног и спины около 10 минут. Было больно. Ввиду моей кривой спины делал с упором на стену.

Мне понравилось, надо укреплять спину, чтобы увеличить продолжительность растяжки. Думаю буду чаще делать растяжку. (чтобы не потерять видео закинул себе в контакт)