Отправлено: 13.01.2018 04:56
День 9
Отдых.
Посмотрел несколько видео Андрея Кобелева про силу и выносливость. Попробую его методики тренировок.
Отправлено: 12.01.2018 12:19
День 8
1) 5MD, подходы 1/2 за 5.18 выполнил.
2) Флажок 3 попытки на каждую сторону.
До конца от 6 дня плечи не отдохнули, поэтому только отжимания дальше.
3) Глубокие отжимания. (4-3-4-3-3-4)-21
Техника выполнения: ставится несколько стульев(3 стула; 2 стула, если ноги опираются о диван). Ладони располагаются перепендикулярно телу. Выполняется опускание до касания грудью пола, затем возврат в исходное положение.
Отправлено: 12.01.2018 12:16
<quote name=Leonid_G post="417826">
Вторая попытка 5MD: за 5 мин получились те же 32/64; 50/100 - за 9 минут.
Добавил количество в первые подходы, снижение числа подходов преимуществ не принесло - больше усталость, сдает дыхалка, в результате пришлось больше отдыхать с самого начала, да и техника тоже ухудшилась. 20 секунд с трудом отыграл на объединении двух последних подходов, убился по ощущениям гораздо сильнее, чем в первый раз. Tеперь буду пробовать в обратном направлении - снижать повторы и отдых, увеличивать число подходов, по принципу Lawnmover)</quote>
Попробуй темп 1/2, мышцы забиваются меньше, но дыхалка требуется сильная. Мой результат сразу вырос на 1 минуту.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 12.01.2018 11:48
Сделал в темпе 1/2 результат 5.18. Почти успел, но дыхалка сдала первой, если бы не она, то бы успел.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 11.01.2018 10:20
День 7
Отдых
Отправлено: 10.01.2018 13:37
<quote name=Lawnmover post="417465">
И че там какие нормы по бицухе?</quote>
Я вот тут смотрю, бодибилдинг конечно, но у меня ноги не такие накаченные как должны, так что нормhttp://builderbody.ru/idealnye-proporcii-v-bodibildinge/.( Ищи таблицу, надо пролистать вниз)
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 10.01.2018 13:33
<quote name=Murat1987 post="417277">
Вот моё видео. Да, скорость выполнения забирает качество, но я буду над ним работать. Итог 3:32
</quote>
По времени, ты лучше Трухановца сделал!
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 10.01.2018 07:09
День 6
Планировался Отдых, но мышцы восстановились, поэтому не удержался.
1)Опускания на 1 руке 3 раза в подходе, 3 подхода
2) Поднятие плеча при подтягивании на 1 руке 3 подхода по 2 раза
3) Вис в полусогнутом положении руки, 3 подхода по 2 раза
4) Разновысокие подтягивания 5 раз на каждую руку
5) И я сделал первый выход силой!!! Жду ваши овации)
Отправлено: 09.01.2018 16:29
Думаю, что с такой задумкой войду в 5 минут завтра.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 09.01.2018 12:49
<quote name=Leonid_G post="417211">
<quote name=Lawnmover post="417188">
Просто попробовать тупо взять темпом 1/2.
Раз подтянулся два отжался, интересно на сколько хватит.</quote>
По-моему не лучшая идея, много лишних движений на вставание-опускание, почти берпи.
Но попробовать можно для эксперимента и тренировки)</quote>
Попробую обязательно. но 50 повторов это слишком много, движений лишних много. Но результат интересен.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 09.01.2018 09:17
<quote name=MaxSnow post="417161">
Давайте на Крещение вместо ныряния в прорубь (для живущих в холодном климате) замутим продолжение новогоднего марафона.</quote>
Давайте,я поучаствую.
Отправлено: 09.01.2018 07:18
<quote name=Vyxodnadve post="417121">
Итого : 5.07
на отметке 5 минут 48+100</quote>
Мощь!!! Выносливость супер! Ты до 1 подтягивание так и не опустился?
Отправлено: 09.01.2018 06:40
<quote name=Anastasia13 post="417140">

а мне подтягивания были тяжелее отжиманий</quote>
Ага, тоже подтягивания не идут. Отжимания легко идут, по завершению 5 MD отжиматься способен, а подтягиваться только по 1 разу.
Отправлено: 09.01.2018 05:58
<quote name=Anastasia13 post="417085">
<quote name=vorlex post="416972">
Прям чувствуешь как бицепс бедра растягивается?</quote>
да, нижняя его часть, а если ладошки совсем на пол положить то почувствуешь еще больше
еще раз попробовала:
вобще все задние гр. мышц ног
можно в наклоне ноги в области щиколоток обнять, лицом к ногам прижаться - вот вобще все прочувствуешь!!
ну или сидя (сидя легче) ноги вместе, тянешся руками к носкам, лбом опять же в ноги упираешся



а в подтягиваниях уголком квадрицепс бедра - на него основная нагрузка, ну у меня так сегодня прочувствовалось</quote>
Почувствовал, спасибо.
Отправлено: 09.01.2018 05:41
День 5
Разминка, растяжка бицепса бёдра.
1) 5MD(50/100)- подтягивания сдают первые, по завершению способен был продолжить отжимания. Попробую в следующий раз начать с 50 подтягиваний, а затем отжиматься.
2) подтягивания уголком (6-5-8-7-5)- 31 всего
3) подъём прямым ног к турнику (5-3-5-2-2-4-4)-25 всего. В этом упражнении почувствовал напряжение бицепса бёдра. Выполняю в первый раз его, буду делать регулярно.
4) отжимания в стойке у стены (5-3-8-2) - 18
5) подтягивания 5*10
6) флажок пара попыток.
Опробую завтра 5MD в темпе 1/2.