Maks_Vrub

!. Суперсет:
8 отжиманий от пола + 4 на брусьях (3 круга без перерывов).
2. Отжимания в стойке на руках на макс. (с опорой на стену, лицом к стене): в сумме за 3 подхода 10 раз
3. Отжимания в стойке на руках с ногами на значительном возвышении 15 раз
4. Отжимания на брусьях с попыткой закрытого планша (2 сета): по 5 раз
5. Отжимания на брусьях: 12 сетов по 9
6. Отжимания от пола: 80 раз в сумме с минимальными передышками
7. Суперсет (2 круга с отдыхом):
15 отжиманий на трицепс со скамьей за спиной + алмазные отжимания на макс. 15+6, 15+6.
8: Подъемы прямых ног к турнику 2 сета по 10
Тотал: 52 мин

Тренировка:
1. суперсет не слезая с турника:
4 отжимания на турнике + 4 подтягивания (3 круга без остановки)

2. 15 выходов на две (в сумме или за раз)

3. Широкие подтяг. 7 раз, 7 во втором круге
Средним прямым 7; 7 во втором круге
Широким за голову 7; 5 во втором круге
Узкие подтяг. 7; 5 во втором круге
Обратным хватом 7; 6 во втором круге
Таких 2 круга, отдых между упражнениями и кругами 30 сек.

4. Дворники 15, 15, 14
Тотал: 29 мин.

5 Добил "М" образной лесенкой. Подтяг. средним верхним хватом: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 (немного не симметричная вышла М).
Отдых между подходами 10-30 сек.

Сегодня сделал так называемую тренировку Ганнибала, хотя документального подтверждение того, что он по ней тренил, я нигде не встречал.
Тренировка состоит из 10 кругов, каждый круг состоит из:

Отжимание от пола + подтягивание прямым хватом + отжимания на брусьях + подтягивания обратным хватом (именно в таком порядке).

Количество повторений в каждом круге:
Отжимания от пола: 30, 27, 24, 22, 19, 16, 14, 13, 13, 11
Подтягивания прямым хв.: 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 4
Отжимания на брусьях: 17, 15, 14, 12, 11, 9, 8, 8, 7, 6
Подтяг. обр, хв.: 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 4
Отдых между упражнениями не больше 60 сек, между кругами также.
Тотал 52 мин.

Впечатления хорошие, но дипсы в последних трех кругах не вывез и сделал в сумме на 6 меньше.

1. Дворники на турнике 15*5
2. Выпады с прыжком 40-20-20
3. Подъемы на носки по 30 на каждую ногу
4. Подътягивания прямым хватом 40 раз в сумме
5. ножницы на пресс 90 сек.
6. Скручивания 100 раз
7. Скручивания в бок по 15 на каждую 2 круга
8. Статическое удержание скручивания 45 сек.

Тотал 24 мин.

!. Суперсет:
8 отжиманий от пола + 4 на брусьях (3 круга без перерывов).
2. Отжимания в стойке на руках на макс. (с опорой на стену, лицом к стене): 5 раз
3. Отжимания в стойке на руках лицом от стены: 5 раз
4. Отжимания на брусьях в закрытом планше на максимум (2 сета): 6 раз. очень коряво и столь же тяжело.
5. Отжимания на брусьях: 25-20-15-10-10-11
6. Отжимания от пола: 80 раз в сумме с минимальными передышками
7. Суперсет (2 круга с отдыхом):
15 отжиманий на трицепс со скамьей за спиной + алмазные отжимания на макс. 15+4, 15+2.
8. "Дворники" на турнике 2 по 15.
Тяжело...
Общее время около 60 мин.

Спасибо! Сам в восторге! Честно! Когда впервые сделал 20, подумал: Ну о чем теперь мечтать, о выходе силой разве что! А на днях понял, что я в 3 повторениях от 30! И это правда круто!

В начале как всегда суставная разминка + 20 медленных отжиманий от пола.
Тренировка:
1. суперсет не слезая с турника:
4 отжимания на турнике + 4 подтягивания (3 круга без остановки)
отдых по самочувствию.

2. 15 выходов на две (я уложился в 5 подходов)
Отдых

3. лесенка на максимум вверх, каждый следующий подход +2:
2-4-6-8-10-12-14 и 8
Отдых

4. Поднятия прямых ног к турнику
3 подхода по 10 раз

Привет, дневник, и вновь пишу!
Не обещаю тебе регулярности, но буду стараться.
И так пока не писал достиг следующего: выход на две 1-4 повтора за раз (с раскачкой пока, но буду работать над этиим. а сегодня подтянулся в первом подходе 27!!! раз! Я рад!
Сегодня тренил лесенкой:
Подтягивания
в начале на макс.: 27 раз
отдых 1 мин
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-11-10-8-8-7-6-5-4-3-2-1 157раз
отдых 1 мин.
Дипсы на кольцах
Макс: 18
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-4 131 раз
отдых 1 мин
Отжимания от пола
Макс: 30
1-2-3-4-6-8-10-12-14-16-16-14-12-10-8-6-4-3-2-1 182 раза.
Вместе с разминкой 75 мин.

вторая треня.
Решил разнообразить предыдущую и действительно дабавил присед+ поднятие ног ввисе. Получился такой суперсет:

подтягивания + отжимания + поднятие ног + приседания.

в первом сете всё по 20, второй 15, третий 10 и 5 в последнем.
отдых м/у сетами 2 мин, только перед последним 1 мин. (там и так мало повторений).
общее время 18 мин.

С Новым Годом!
Первая тренировка в этом году. Подсмотрел на канале Макса Трухоновца, правда он ее выполнил без отдыха, а я так еще не умею.

Суперсет
Подтягивания+отжимания
20+20
15+15
10+10
5+5
Отдых м/у подходами 2 мин.
Можно добавить присед и подъемы ног в висе и будет вообще "фулбади".

Возвращение из затянувшегося "читмилка". Ел всё подряд и ни тренил.

РАЗМИНКА
1. Выпады с прыжком (30 Сек)
2. Планка (30 Сек)
3. Приседания с выпрыгиванием (30 Сек)
4. Лодочка (30 Сек)
Отдых м/у упражнениями нет, м/у кругами 30 сек.
Кругов 2

РАБОТА
1. Подтягивания- максимум (вышло 17, 14, 11)
2. негативные подтягивания- максимум
3. подтягивания с прыжка- максимум
4. Австралийские подтягивания широким, Ширина плеча, закрытым хватом и удержание в верхней точке (5 раз каждого)
5. Дипсы - Макс
6. Дипсы с прыжка - максимум
7. Отжимания (максимум)
8. Отжимания с колен (Макс)
9. Разгибания рук на трицепс из положения планка (Bodyweight Tricep Extension Tutoria)(8х)

Отдых м/у упражнениями 30 сек., м/у кругами 1 мин.
Кругов 3

Оболденный пампинг!)
Со дня на день начнется работа над снежными и ледовыми городками и не знаю будет ли хватать сил на трени, но посмотрим.

Сегодня опять только подтянулся, но ничего в субботу вечером или в воскресенье буду в комфортной среде, и трени с полной выкладкой возобновятся!
Итак:
16, 11, 11, 10, 10, 5

22.11
Уехал в командировку. Возможности нормально тренить нет.
Подтягивания
16, 16, 16, 9, 12
Отдых м/у подходами ввиде чистки территории от снега.

+18,5 перед баней.

РАЗМИНКА
1 Альпинисты (30 Сек)
2. Планка открытая-закрытая (30 сек)
3. Планка с попеременным касанием бедер пола (30 сек)
4. Планка (30 Сек)
Отдых м/у кругами и упражнениями 30 сек
Кругов 2
отдых 1

РАУНД 1
1. Подтягивания- максимум
2. Негативные подтягивания (Макс.)
3. Берпи с высоким прыжком 20
4. Прогулка по стене и удержание в стойке на руках (5х)
5. Дипсы (Макс)
6. Чин Апс(Макс)
7. Отжимания (12х)
8. Отжимание на трицепс в планке+касание коленями локтей (8х
Отдых м/у кругами 1 мин, а упражнениями 30 сек
круги 3
отдых 1

РАУНД 2
1. Джампин Джек - 40Х
2. Присе с прыжком - 10 раз
3. Присед / выпад - 10х
4. Альпинисты - 40 Секунд
5. Планка - 40 Секунд
6. Велосипед - 40 Секунд
Отдых м/у кругами 1 мин, а упражнениями 30 сек
круги 2

Ну, да) А вдруг пригодится в будущем, а может кто наткнется и тоже захочет попробовать.