Отправлено: 03.01.2018 19:40
<quote name=Vyxodnadve post="415959">
<quote name=Shalinoy post="415957">
Это вроде же местный заруб в ютубе от войтенко который все делают ,только пока вроде ни кто за 5 минут на уложился)))</quote>

"5MD"

Отличная рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут

Люди за 3 минуты делают,даже я в 5 минут укладываюсь,это старая рутина,погугли,я несколько лет назад про нее узнал,тогда Войтенко и в помине не было,а американцы по 5 серий делали и все 5 укладывались!</quote>
Я верю тебя,просто вчера смотрел войтенко,арко Морис еще кто то делали еде еле за 6 с чем то вывозят.даже название у всех заруба от войтенко 150 повторений
Отправлено: 03.01.2018 19:19
<quote name=Vyxodnadve post="415950">
<quote name=Zhev post="415946">
У Александра рутинки убийственные...
Разве что 5МД вроде ничего.
А как там эти 50 и 100 по подходам рапределяются?</quote>
В идеале 50 и 100 за 5 минут,подходы без разницы как распределять,наиболее эффективно делать подтягивания,потом отжимания и т. д.,а также по мере усталости снижать количество.Я по разному пробую,но лучшие результаты по времени давало:начинал с 5+10,потом 3+6,2+4,а в конце вообще 1+2.
Долго висеть смысла нет,лучше нонстоп и спрыгнуть отдохнуть.
Мне интересно 5MD вместо отжиманий от пола брусья сделать за 5 мин.

Это как образец и это мировой уровень представлен.Можно свои числа взять или те же 5MD ,но просто у всех разное время будет.</quote>
Это вроде же местный заруб в ютубе от войтенко который все делают ,только пока вроде ни кто за 5 минут на уложился)))
Отправлено: 03.01.2018 18:09
<quote name=mtbrDot post="415944">
<quote name=guenkov post="415940">
<quote name=Vyxodnadve post="415925">
А вот взять рутину какую-нибудь</quote>
Рутина-это одно и тоже упражнение или несколько упражнений с большим количеством повторов?</quote>


ну вот для начала КСУ в варианте 10+10+10+10 (отжимания-упор лежа/упор сидя-пресс-выпрыгивание из приседа) и 8 кругов на время.

Но тут надо стандартизировать пресс и выпрыгивания, какие они должны быть

И еще запретные WOD-ы 😉 существуют: Murph, Chelsea, Cindy</quote>
Это уже кросфит
Отправлено: 03.01.2018 18:08
<quote name=Zhev post="415946">
У Александра рутинки убийственные...
Разве что 5МД вроде ничего.
А как там эти 50 и 100 по подходам рапределяются?</quote>
Это от зефа закавелли вроде.там за пять минут надо сделать это количество,делаешь столько подходов и столько отдыха чтоб успеть.пять минут прошло сразу начинается следующие 5 минут уже другого управления и так все 3 упражнения
Отправлено: 03.01.2018 16:16
Среда 3 января отжимания
5 суперподходов отжимания руки выше ног по 100 раз(отдых между ними 2 минуты)
2 минуты отдых
5 суперподходов отжимания ноги выше рук по 50 раз(отдых между ними 2 минуты)
Нестабильные отжимания 5*15(должен быть суперсет отжимания с хлопком/нестабильные,но пока в деревни,не удобно)
1.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 5 раз 4 подхода(между ними отдых 1.5 минуты)
1 минута отдых
Диамантовые отжимания 10/8/7,чтоб ровный счет был.по плану думал делать супер сет из них и глубоких отжиманий на брусьях,но брусьев нет.
Устал что то.делал дома.на следующую неделю надо будет убавить немного
Ну и планка как обычно 5 минут
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.01.2018 00:12
Присед вообще упал,а брусья мало.тем более нас больше людей так,что прогресс средний
Отправлено: 02.01.2018 20:06
Ну под нагрузкой то мало,считай лесенка минут 20 займет и подходы тоже примерно столько же
Отправлено: 02.01.2018 18:21
Safrayt просто я думаю что тренировка минут 30 максимум занимает по этой схеме
Отправлено: 02.01.2018 18:05
Всем привет.интернет еле еле работает.сделал честно 1 числа только подтягивания 24 раза больше не смог и то после 20 еле еле шли очень тяжело почему то.нохожусь в деревни снять видео не вариант.сайт и так еле работает,ходишь ищешь место где ловит,так что без обид
Отправлено: 02.01.2018 17:25
Вторник 2 января подтягивания
Лесенка V - с 1 до 10 и обратно (шаг:1 повторение)
2 минуты отдых
3 суперподхода подтягивания по 30 раз(отдых между ними 1.5 минуты)
2 минуты отдых
Лесенка W - с 2 до 8 (шаг:2 повторение)
2 минуты отдых
Подтягивания:
Узкий верхний - 4*5,
Узкий Нижний - 4*5,
Широкий - 4*5,
Средний Нижний - 4*5.
1.5 минуты отдых
Отжимания от перекладины 5*10
Должны быть еще супер подход австралийских 100 раз,но я в деревни тут не где.это план на январь-понедельник
Плюс решил делать планку каждый день месяца 3 хотя бы.посмотрю будет ли эффект.5 минут(1минута на прямых,30сек на локтях,30сек на каждом боку,и так два раза)
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.01.2018 17:19
Safrayt у вас новые схемы)))как кстати ощущения после них)))это точно.Вы тоже отдыхаете 9 дней,я тоже потренил сегодня
Отправлено: 01.01.2018 22:33
<quote name=Safrayt post="415618">
Понедельник - выходы силой.
/\-лесенка с 1 до 5.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.</quote>
Красавцы 1 января уже трените
Отправлено: 31.12.2017 20:44
<quote name=WasD post="415370">
<quote name=Shalinoy post="415289">
<quote name=WasD post="415172">
<quote name=Shalinoy post="415165">
Вот вот та же беда,при чем некоторые с меньшей репутацией пишут большие а у меня выходят маленькие</quote>

У тебя не должно быть проблем с репутацией.</quote>
Но все что я писал в трех,я сначала в один написал не все отправилось,вот я и решил делить</quote>

А какую ошибку выдавало? Или ты просто огромные тексты пытался отправить?</quote>
Я пытался отправить то,что в тех трех отправлял,причем люди с меньшей репутацией отправляли и больше,а у меня просто часть текста не отправилось
Отправлено: 31.12.2017 18:45
Всех с наступающим Новым годом.желаю всем здоровья и успехов во всем.мои максимумы
Подтягивания 15/30(+15)
Приседания 35/90(+55)
Отжимания 50/89(+39)
Замеры объемов будут числа 2,пока не когда одним доволен только не до конца набрал 5 кг,был 61 стал 65.первого числа не забываем про новогодний марафон)))
Отправлено: 31.12.2017 12:09
<quote name=WasD post="415172">
<quote name=Shalinoy post="415165">
Вот вот та же беда,при чем некоторые с меньшей репутацией пишут большие а у меня выходят маленькие</quote>

У тебя не должно быть проблем с репутацией.</quote>
Но все что я писал в трех,я сначала в один написал не все отправилось,вот я и решил делить