Отправлено: 03.02.2023 22:18
Пятница - Ноги - (39 минут)
Сложная неделя потренить не успевал, завтра ещё вызов надо записать (в этом месяцы я рулю парадом 😁)
- Приседания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Выпады. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (40/40/40). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.01.2023 22:34
Понедельник - Подтягивания - (33 минуты) 115 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.01.2023 22:54
Пятница - Ноги - (40 минут)
Самое не любимое, крепатура в воскресенье. Садится не очень, ну все прелести короче)))
- Приседания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
3 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выпады. 2 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (20/20/20). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.01.2023 22:59
Четверг - Подтягивания - (30 минут) 99 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания параллельным хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
-" / Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.01.2023 22:04
Среда - Плечи, резина, хват - (50 минут)
Лёгкая тренировка
- Комплекс с бутылочками.
2 минуты отдыха.
- Додо. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъем с резиной каждой рукой как с гирей. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута .
1 минута отдыха.
Тяга в наклоне. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута .
1 минута отдыха.
- Подъем на бицепс с резинкой. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъем молот с резинкой 15 повторений.
1.5 минуты отдыха.
- Вис на турнике. 3 подхода по 35 сек. Отдых 20 сек.
1.5.
- ИсоХолд в 5 положениях по 7 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.01.2023 22:52
Вторник - Отжимания на брусьях - (32 минуты) 163 повторения.
Ну, что потихоньку будем возвращаться по наличию времени)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусьях до 14. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
-" / Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- Подъем коленей к груди на брусьях. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.01.2023 21:35
Пока перерыв тренеровках. 7 января у меня родился сын. Самое дорогое и долгожданное счастья в нашей семье. Пока приятные хлопоты, заниматся некогда, спать тоже))) если все будет хорошо может со следующей недели начну, ну и буду тренить по возможности.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.01.2023 20:04
Среда 4 января - Плечи и вис - (55 минут)
- Комплекс с бутылочками.
2 минуты отдыха.
- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Махи в стороны. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Разводка в наклоне. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Додо. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вис на турнике. 5 подходов по 40 сек. Отдых 25 сек.
2 минуты отдыха.
- ИсоХолд в 5 положениях. 3 подхода по 7 сек. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Подъем коленей к груди на турнике. 5 подходов по 12 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.01.2023 19:22
Вторник 3 января - Отжимания на брусьях - (65 минут) 285 повторений.
С сегодняшнего дня начал ещё зарядку для спины,надо их возвращать на постоянную основу.
Пока праздники и в отпуске буду по 65 минут тренить, после когда выйду на работу думаю к 40-45 минут приду.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 80 сек.
2 минуты отдыха.
-"/ Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 3. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
-" / Лесенка отжимания на брусьях до 8. Шаг 2. Отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 4 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга в наклоне с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъем коленей к груди на турнике. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.01.2023 18:20
Понедельник 2 января - Подтягивания - (65 минут) 171 повторения.
Начало 2023 года, надеюсь он будет более продуктивный, первая тренировка, на улице погода не очень, поэтому дома и подтягивания, а не выходы.
- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Высокие подтягивания. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 30 сек.
-" /Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- Подъем на бицепс с резинкой. 2 подхода по (12/12/12) повторений.
- Подъем коленей до груди на турнике. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 40 сек.
- Вис на турнике 3 подхода по 15 сек. Отдых 20 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.12.2022 00:49
На работе небольшой завал, на дорогах пробки, плбс опять лечил спину. Сейчас вроде норм уколы помогают.. Но.. Теперь думаю только после Нг начнём все заново, возвращать форму, верстать упущенное))
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.12.2022 23:59
Суббота - Отжимания на брусьях - (60 минут) 250 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга в наклоне с резинкой 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 16.12.2022 23:39
Пятница - Подтягивания - (60 минут) 161 повторения.
Делал не спеша, отвлекался, на Н дела.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.12.2022 23:14
Понедельник - поздновато с работы приехал так, что чуток
- Зарядка на спину.
- Вис на турнике. 5 подходов по 30 сек. Отдых 15 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 11.12.2022 22:32
Воскресенье тренировка дома. Вторая часть. (75 минут)
- Комплекс с бутылочками.
5 минут отдыха.
- Жим стоя с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
5 минут отдыха.
- Тяга перед собой с резинкой. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
5 минут отдыха.
- Тяга к подбородку. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
5 минут отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 4 подхода по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Тяга в наклоне. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Тяга на бицепс с резинкой. 2 подхода 3 по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Тяга молот с резинкой. 2 подхода по по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки