Пятница иниенсив
- Круговая схема Ганнибала. Подтягивания прямым хватом - отжимания от пола - подтягивания нижним хватом - отжимания на брусьях. Сделать как можно быстрее. Количество повторений: 10-30-10-20/9-29-9-19/8-28-8-18/7-27-7-17/6-26-6-16/5-25-5-15/5-24-5-14/5-23-5-13/5-22-5-12/5-21-5-11/5-20-5-10.
P.S. Я аж офигел сделал за 17.55 я в шоке

Среда выходной
Четверг - день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 два раза подряд с минимальным отдыхом между подходами.
P.S. тренировка заняла 30,5 минут.

Вторник - день отжимания на брусьях
Легкая тренировка
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
- Французские отжимания Лесенка 5-10-15-20,отдых от 20 до 40 сек.
- Отжимания от скамьи супер подход на 50 повторений.
P.S. Тренировка заняла 27 минуты.

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 + 5 отжиманий от перекладины. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение + 5 отжиманий от перекладины + 3 Подтягивания. 20 сек отдыха.
2 минуты отдых.
Пресс 10 подъемов прямых ног на турнике + 10 подъемов коленей на турнике + 10 подъемов прямых ног на брусьях + 10 подъемов коленей на брусьях 3 подхода,с отдыхом 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 35 минут.27 из них выходы(прогресс идут легче и быстрее)

Подтягивания на брусьях)))прикольно.сколько ганибал по времени занял?и вся треня сколько

Воскресенье ассорти
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 с шагом 1 и обратно,отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с шагом 1,отдых минимальный.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Лесенка французские отжимания 5-10-15-20,отдых от 15 до 45 сек.
2 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания средним прямым хватом 5 подходов по 15 раз,отдых 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 95 минут(это с учетом что мне звонили и я чуть больше отдыхал)

Вторник выходной
Среда-четверг неважно себя чувствовал выходной
Пятница-суббота дела выходной

Понедельник - день выходов силой
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторение. 15-20 сек отдыха.
P.S. Тренировка заняла 35 минут.

Воскресенье - общий сбор (кольца).
Сегодня ребята принести кольца и мы делали непривычные упражнения.
- Подтягивания на кольцах с уголком с переходом от прямого хвата на нижний в процессе подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания на одной с поддержкой от столба или лямок. 5 подходов по 3 повторения на каждой руке.
- Отдых 3 минуты.
- "Крест" на кольцах. /\-лесенка до 5 с шагом 1. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на кольцах. /\-лесенка до 10 с шагом 2. Друг за другом, нас было 5 человек.
- Отдых 3 минуты.
- Переход в передний вис с виса на турнике. 3 подходов по 5 повторений. Друг за другом, нас было 5 человек.

Пятница внеплановый выходной
Суббота - отжимания от пола и ноги
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
- Пресс 10 подъемов прямых ног до угла 90° на турнике, 10 подъемов коленей до угла 90° на турнике, по 3 раз на каждую сторону на боковой.
- Лесенка патриотов отжимания от пола 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
- Пресс 10 подъемов прямых ног до угла 90° на турнике, 10 подъемов коленей до угла 90° на турнике, по 3 раз на каждую сторону на боковой.
1 минута отдыха.

2 минуты приседания.(60 раз)
2 минуты отдых.
2 минуты выпады.(46 раз)
2 минуты отдых.
2 минуты болгарские приседания.(по 20 на каждую)
2 минуты отдых.
5 подходов подъемы на мыски 20/20/30 с отдыхом 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 59 минуты,из них 37 отжимания.

Четверг - день подтягивания
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 и обратно с шагом 1:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.отдых минимальный.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом до максимума с шагом 2:2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2.отдых минимальный,на повторениях от 10 раз до 30 сек.В обратку делал добивками.
2 минуты отдых.
- 5 сетов:10 подтягиваний средним нижним хватом + 10 австралийских подтягиваний средним прямым хватом + 5 австралийских подтягиваний нижним средним хватом + 5 австралийских подтягиваний узким средним хватом,отдых между подходами до 30 сек.
P.S. Тренировка заняла 49 минут.

Среда - день отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). 20 повторений в каждом подходе.
Последние 7 подходов делал добивками,последние 3 вообще еле-еле вытинул,жестко.
Пресс:
Подъем прямых ног до угла 90° на турнике,подъем коленей к груди на турнике,подъемы на боковой на турнике,подъемы прямых ног до угла 90° на брусьях,подъем коленей к груди на брусьях каждого упражнения по 3 повторения,все делается друг за другом без отдыха между упражнениями.таких 3 круга с отдыхом между кругами 20 сек.

Понедельник выходной
Вторник день выходов силой
Решил попробовать схему лесенки от барбосов
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 120 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 40 сек отдых.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений + 10 отжиманий от перекладины + 10 раз подъем прямых ног до угла 90° на турнике. 30 сек отдых.
- Отдых 60 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений + 5 отжиманий от перекладины + 5 раз подъем прямых ног до угла 90° на турнике.( в последнем подходе плюс 10 подтягиваний);(делал первый обычный средний,второй чуть уже,третий узким,четвертый чуть уже ширины плечо без раскачки,пятый чуть шире плеч без раскачки) 20 сек отдых.
P.S. Тренировка заняла 32 минуты.

Safrayt кто то хотел выходной сегодня)))а тут выходы опять 150 раз,так еще уже по 5*7

Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. 11 подходов по 4 повторений,4 подхода по 3 повторения. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 3 подходов по 15 повторений,6 подходов по 12 повторения,и последний 10 подход 13 раз,чтоб 130 раз вышло.Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 50 повторений.последний подход делал отжимания ноги выше рук. Отдых 2 минуты.
3 выхода силой
P.S. как всегда можно использовать добивки.