Воскресенье выходной
Понедельник выходной
Вторник отжимания на брусьях
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания + французкий жим стоя с резинкой 3 подхода по 10/10,отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи + тяга как на блоке на трицепс 3 подхода по 30/10,отдых 30 сек

Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота - выездная тренировка на фестивале в Химках "WorkOut Day #8".
Лесенка выходов силой 7/6/5/4
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (нас было 4-ро).я делал 6 подходов по 3 раза,3 подхода по 4 раза и последний подход 5 раз.
- 3 минуты отдыха.
- 5 Суперсетов друг за другом: 3 выходов + 7 отжиманий на перекладине + 4 подтягивания + 20 отжиманий от пола.(последние два подхода по 4 выхода)
- 3 минуты отдыха.
- 20-ти минутка отжимания на брусьях + отжимания от пола (10 подходов отжимания на брусьях и 10 подходов отжимания от пола). Каждую минуту новый подход и смена упражнения. Делал 4 подхода по 20/25,3 подхода 15/15,3 подхода 10/10.

WasD почему ввод данных закрыт 14 дней не прошло еще

Среда
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания и французский жим стоя с резинкой 2 подхода по 10 раз каждого.Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдых.
- Супер сет отжимания на трицепс от скамьи и тяга резинки на трицепс 2 подхода по 20/10 раз,отдых 40 сек.

Сделал замеры подтягивания 30,отжимания сегодня завтра запишу

Вторник легкая тренировка
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.

Пятница выходной
Суббота выходной
Воскресенье выходной
Понедельник подтягивания+отжимания
Сначала сделал подход на максимум подтягивания,так как по окончанию сотки не записал,получилось 30 раз последние 2-3 раз еле еле.
Отдохнул 2 минуты и погнали:
Подтягивания делал чуть меньше по схеме 12/9/6/3;отжимания как и положено 20/15/10/5.Отдых между циклами 2 минуты.между упражнениями по самочувствию,но не больше 30 сек.сделал 8 подходов подтягивания средним прямым хватом,потом чередовал средний нижним и на рукоходе дошел до 14 подходов.получилось по 3 каждого.

Ну да было 5,а вы 2 отдыхали.они у вас вроде в группе даже есть,на сайте вроде точно там разные варианты

То что в каждом по 1к я уже понял.Жесть просто по 20 раз тащить.это кстати не та прога которую Мурат хотел сделать в ту стодневку когда вы к нам приезжали в сентябре вот она вроде

Жесть 20 подтягиваний,а в сумме 50 за цикл,и таких 16 жуть

Murat1987 Мурат,а что Вася не тренил сегодня))))постараюсь завтра быть если с машиной не уеду,в 12 вроде

Поздравляю с рождением дочки,да это большое счастье

Ладно я шучу)))я не против если надо будет,без проблем

Во как,так вы еще и на нас хотите зарабатывать и популярность набирать.))))

Да программа супер,особенно для новичков.Да даже для более опытных многое полезного и нужного можно узнать,и понять что делаешь и делал Нн так.плюс доробатываються продвинутые уровни.ребята огромные молодцы и отзывчивые.был в парке на тренировки с Антоном и саней просто супер.жалею только об одном что узнал о сайте в том году в сентябре,сейчас бы были намного лучше результаты и знакомые с кем потренить.(хотя я и бросая занимался до этого)