Пятница день брусьев
Продолжаем по немножку,вчера был выходной.чуть болит грудь после среды.
Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 раз с отдыхом 1 минута.
Среда ,продолжаем восстановление день отжиманий
10 подходов по 20 раз ,через один отжимания от пола/отжимания руки выше ног ,с отдыхом 1 минута между подходами
Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20</quote>
Живой?)) 4 дня восстанавливался?))</quote>
3 получается)))ну в воскресенье выходной,а в понедельник и вторник поздно с работы приходил не успевал тренить,а так норм уже по немногу буду тренить ,пытаться не во вред ну и вернуть былую форму</quote>
Ты справишься!)</quote>
Думаешь?очень не хочу бросать,но за спину тоже страшно((да такой простой дает о себе знать,такое ощущение как первый раз когда на сотку записался и пришел тренить с barbossами.(хотя тогда тренить начал до записи),вот и сейчас так же тяжело,но идет по немногу)))</quote>
Да я сам особо не тренируюсь и мне тоже тяжко( А ты лечи спину и вставай в строй))</quote>
Пока спину лечил,хуже в больницу попал ,аппендицит вырезали,теперь блин вообще не скоро ,к лету наверное только начну</quote>
Одна жесть в округе. Ты в больничке, моя знакомая умерла не приходя в сознание.
Выздоравливай, Мишань! Пока что не трень.</quote>
Да,сегодня уже выписывают .Вроде все хорошо.спасибо.это понятно.Вот и думаю к лету,вообще все солью.интересно как можно будет тренить,сколько,что можно будет
Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20</quote>
Живой?)) 4 дня восстанавливался?))</quote>
3 получается)))ну в воскресенье выходной,а в понедельник и вторник поздно с работы приходил не успевал тренить,а так норм уже по немногу буду тренить ,пытаться не во вред ну и вернуть былую форму</quote>
Ты справишься!)</quote>
Думаешь?очень не хочу бросать,но за спину тоже страшно((да такой простой дает о себе знать,такое ощущение как первый раз когда на сотку записался и пришел тренить с barbossами.(хотя тогда тренить начал до записи),вот и сейчас так же тяжело,но идет по немногу)))</quote>
Да я сам особо не тренируюсь и мне тоже тяжко( А ты лечи спину и вставай в строй))</quote>
Пока спину лечил,хуже в больницу попал ,аппендицит вырезали,теперь блин вообще не скоро ,к лету наверное только начну
Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20</quote>
Живой?)) 4 дня восстанавливался?))</quote>
3 получается)))ну в воскресенье выходной,а в понедельник и вторник поздно с работы приходил не успевал тренить,а так норм уже по немногу буду тренить ,пытаться не во вред ну и вернуть былую форму</quote>
Ты справишься!)</quote>
Думаешь?очень не хочу бросать,но за спину тоже страшно((да такой простой дает о себе знать,такое ощущение как первый раз когда на сотку записался и пришел тренить с barbossами.(хотя тогда тренить начал до записи),вот и сейчас так же тяжело,но идет по немногу)))
Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20</quote>
Живой?)) 4 дня восстанавливался?))</quote>
3 получается)))ну в воскресенье выходной,а в понедельник и вторник поздно с работы приходил не успевал тренить,а так норм уже по немногу буду тренить ,пытаться не во вред ну и вернуть былую форму
Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20
Суббота - общая тренировка
- Подтягивания + отжимания от пола. 5 подходов по (3+5) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания 11 подходов по 5 повторений.
- Подтягивания 10 подходов по 5 повторений. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.(парни делали больше,я со спиной сильно не жестил).
- Подтягивания 10 подходов по 3 повторения. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания 3 повторения.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях(х-1) + отжимания от пола(5); с 10 до 1: (10+5)+(9+5)+(8+5)+...(1+5). Выполнить как можно быстрее.до середины делал отжимания от пола,после середины от скамьи(руки выше ног)
Среда наконец-то я возвращаюсь в строй
Врач сказал что тренить ,только спину сильно не напрягать
Как то так:
- 6 Сетов 2 выхода силой+5 отжиманий от перекладины+2 подтягивания , отдых 45 сек.
3 минуты.
- 3 Сета 1 выход силой+5 отжиманий от перекладины, отдых 40 сек.
- 3 Сета 1 выход силой+2 подтягивания, отдых 40 сек.
Вторник (тренировка подтягивания,после болезни,перерыва,и проблемами на работе и с квартирой)
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с минимальным отдыхом.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с шагом 2: 2-4-6-8-10.
Суббота легкая тренировка
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
3 минуты отдых.
- Лесенка отжимания на брусьях до 20: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.