Молодец, Олег! Так держать! :muscle:

Кажется, что на этом он и закончится)) Тяжеловато с коротким отдыхом, но это надо пройти

Подтягивания
Неделя 2, день 3

Разминка лесенкой 1-5

Отдых 10 мин

9 8 7 6 5(4.5) отдых по 1 мин

Тяжеловато с коротким отдыхом, последние подходы с отказом.
Пожалуй стоит отдохнуть пару дней.

Сегодня ещё на работе весь день с аккумуляторами носился для ИБП, наворочался корзин

Отжимания

Замер максимума

Разминка лесенкой 2-10 с шагом 2

37

Считаю хорошим результатом на сегодня (был бы доволен и 30)

План на следующую неделю

У меня тоже боли похожие, но, видимо, все еще хуже) после нескольких подходов сильнейшая боль на вздохе. Видимо у меня это из-за проблем с позвоночником, защемляет нерв. Может и у автора не все хорошо с позвоночником. Сильные боли проявились впервые при очередной тренеровке выходов, пришлось их забросить. Попытки виса тоже пока прекратил, решил ещё базу подтянуть

План на следующую неделю

Подтягивания.

Сегодня замер максимума.

Разминка лесенкой 1-5
Отдых 15 мин

19
Последний тянул шеей :rolling_eyes:

В приложение забил 18 повторений

Привеет! С Днем рождения! Здоровья, счастья, поменьше лени и побольше упорства! :sparkles::bouquet::hibiscus::cherry_blossom::blossom::tulip::rose::sunflower::hibiscus::ear_of_rice:
Дневничок-то простаивает...

Отжимания
Неделя 1, день 3

17 15 13 12 11 отдых 2.5 мин

Подтягивания

Неделя 1, день 3

Разминка лесенкой 1-5

Отдых 10 мин

7 6 6 5 4 отдых 2 мин

Нагрузка, конечно, небольшая, но форсировать не буду

Макс, поздравляю! Красавчик!
Отдых 3 минуты между десятками?

Отжимания
Неделя 1, день 2

16 13 12 11 10 отдых 2 мин

Сегодня подтягивания.
1 неделя, 2 день

7 6 5 4 4, отдых по 1 мин 30сек

Легко и приятно :grin:

Перед подходами разминка лесенкой 1-5 не торопясь

Вообще рассматриваю эту программу подтягиваний как средство вновь втянуться в тренировочный процесс. В планах дойти до упора в этой программе (пока смогу делать или пока не надоест) и возобновить тренировки с доп. весом

Сегодня отжимания. Тоже аналогичная софтина, тоже потихоньку, не торопясь буду пробовать наращивать отжимания. Суставы плеч и кистей так и побаливают, но нагрузка пока не велика, посмотрю как будет дальше.