Да воткни, если надо. Не сильно гиперэкстензия повлияет на общую утомляемость - очень мало мышц задействует. Думаю, что на заминку самое то будет

Не усидел спокойно.

Приседания 5 подходов

Надо больше времени на восстановление значит

Ага, странно. Мне вот секунд 30 и не хватает в отдыхе. Но я привык отдыхать по 3 мин, поэтому не артачусь против коротких пауз -получилась хорошее изменение в программе тренировок

Подтягивания

Неделя 3 день 2

Разминка лесенкой 1-5

Отдых 10 мин

11 9 8 4.5(7) 4.5(6), 1 мин 30 сек

Итого 36

Тяжеловато пошло. На прошлой неделе почти тоже самое прошло намного легче.
Видимо 2х дней отдыха было мало.

Завтра отдохну без всяких упражнений. Пожалуй, послезавтра тоже)

План на следующую неделю

Отжимания

Разминка лесенкой 2-10 с шагом 2

Замер максимума

41 нормально...

Приседания 5 подходов

Это разве не функция пресса?

Посмотрели фильм "Зеленая книга" 2018 г. Отличный фильм! Рекомендую к просмотру семьей.

Подтягивания

Неделя 3 день 1

Разминка лесенкой 1-5

10 мин отдых

10 8 7 6 5 , 1 мин, Последний подход был в отказ

Отдых 10 мин

Приседания.

Начал издалека, чтобы избежать жесткой крепатуры ног (давненько не приседал все же)

Именно так

Форумом ошибся

Вообще схемы тренировок за год менял?

Сегодня ОТЖИМАНИЯ

Неделя 2 день 3

Разминка лесенкой 2-10 с шагом 2, неторопясь

10 мин отдых

25 22 20 18 13+3(16), 2 мин 30 сек

Итого 98, последний подход не вывез, 3 добил и в итог не считал

Подтягивания.

Разминка лесенкой 1-5
10 мин отдых

Замер макмимума

19.5 нормально, даже доволен

На неделю софтинка дала такой план