Elta15

может еще кому пригодится рецепт
куриные котлеты
состав: фарш куриный 1кг, кабачок (если большой тогда половина), морковь, лук-2 или 3 луковицы зависит от размера, пара зубчиков чеснока. овсяные хлопья.соль. перец, смеси приправ без консервантов и гмо (петрушка, укроп, тмин, имбирь,базилик и т.д. все на вкус)
приготовление - кабачок трем на терке -отжимаем полученную массу от воды. солим. ждем минут 10-15 и снова отжимаем воду. морковь трем на терке (опять же смотрите по своему вкусу- у меня это одна большая морковь, если мелкая- то 3-4). мелко режем лук-кубиками. чеснок -измельчаем. все это (кабачок, морковь, лук, чеснок) добавляем в фарш. Вымешиваем. Консистенция получается жидковатая - поэтому мы добавляем овсяные хлопья (вместо муки и хлеба), которые впитают в себя лишнюю влагу )примерно 200-300 гр. Ждем минут 10. Материал для приготовления готов)))) делаем котлеты и в духовку или в пароварку (но ни как не жарим на масле) Получается полезный продукт - белок и нужные нам долгие углеводы.

проблемы с подтягиванием... на спорт.площадке только турник..для австралийского подтягивания ни чего нет -подходящего....очень высокая планка-т.е. угол очень маленький. но мы не отчаиваемся. Недельный режим прошел удачно минус 1кг. Режим по питанию- овощи, фрукты и мясо - 5 дней. суббота и воскресенье послабление -позволяю сладкое (такой режим давно, еще до программы) По тренировкам - пока уровень слабый, но... движение есть-это радует. к упражнениям базовым (6\10\4\10 (австр подтяг\присед\отжим от пола\присед)добавляю 3 раза в неделю бег 40 минут в пульсовой зоне до 145 и 3 раза в нед.тренировки по волейболу+скакалка по 50 раз к каждому кругу заданий ). приседания -тоже проблема-травмированное колено, но все терпимо и делается с умом без перегрузок -поэтому идем дальше. всем Удачи на 2й неделе