Пришло пару участников сотки, мы поболтали.

Разминка (суставная гимнастика)

Потом размявшись, рассказали о сотке, показали круги из сотки.

После кругов девушка ушла, парень остался.


Отжимания на брусьях
Лесенка с 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
Итого: 200 отжиманий


Во время брусьев, второй участник сотки ушёл, третий подошёл.


Предложили 4 варианта подтягиваний на рукоходе. Бросили жребий и разбились по очереди
Проходка на рукоходе с X-хватом
Проходка на рукоходе нейтральным хватом
Проходка на рукоходе с меняющимся хватом
5 подтягиваний --> проходка по рукоходу --> 5 подтягиваний --> проходка по рукоходу
Проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница --> проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница

Выходы силой на максимум. Много подходов без счёта.

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Зашагивания на платформу
100 повторений

Всадник
2 подхода по 1 минуте

Всадник от столба
2 подхода по 1 минуте
2 подход с натянутыми мысками

Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 20
5 подходов

Заминка

22.09.2019, г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Предстартовый сбор участников программы

Пришло три участника сотки, в разное время. Делали три раза общее фото, так как в разное время народ подходил

20 сентября. День отдыха
21 сентября. День отдыха

19 сентября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Биста
Выпад на левую/правую --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 10
5 подходов

16 сентября. День отдыха. Плечи, руки, спина, грудные болели.
17 сентября. День отдыха.

Приехал на вокзал и встретил Murat1987 в 09:31, мы поехали в бургер Кинг подзаправиться перед тренировкой. Опосля была короткая прогулка, после которой мы пошли на стадион, где начали тренировку в 11:10.

Разминка (суставная гимнастика)

5 подходов по 5 подтягиваний

5 подходов по 10 отжиманий

Разделились на две группы по 4 человека и играли в лесенку по подтягиваниям
От 1 до 10 и вниз до 1


Здесь наша группа уже существенно отстала от группы Мурата.

Выход силой (подъём с переворотом) --> отжимания от пола
1 выход (1 подъём с переворотом) --> 1 отжимание от пола
1 подход: 15 кругов
2 подхода: 10 кругов
3 подход: 5 кругов
Я делал подъёмы с переворотом

Чёрная штука
Отжимания на брусьях --> отжимания от пола
Лесенка с 20 --> 10 до 2 --> 1 с интервалом 2 --> 1


Лесенка с партнёром
Подтягивания --> отжимания
С 1 --> 2 до 10 --> 20 и обратно до 1 --> 2 с интервалом 1--> 2

БарБоссов сет
Выходы силой (подъём с переворотом) --> отжимания от перекладины --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола
5 --> 15 --> 10 --> 20 --> 20
5 кругов


Вот на предпоследнем сете я всех ребят и догнал)

Подтягивания
10 подходов по 10 повторений


Всё. Разминка закончена, теперь можно было начинать тренировку, но нас поджимало время. :smile:

Закончив в 16:15, погнали с Муратом подзаправляться в Бургер Кинг. Обильно насытившись, мы погнали пешком на вокзал. Была огромная очередь в кассу, за последние пару минут до 17:57 (времени отправления поезда) успели купить Мурату билет.

Мне тоже поставить не забудь, пожалуйста. Я за Егорьевск топлю на подпевках.

Разве у тебя не доступы все инфо-посты сейчас?) У меня доступны.

Тропа Боевого Братства. Осень 2019

Приехали, зарегистрировали свою команду WorkOut. В этот раз мы быстренько, прождали всего 1,5-2 часа и побежали. Грязи было больше, чем раньше. Пробежали чуть-чуть быстрее, чем раньше. Все наши 8 команд поучаствовали. Две команды где-то около 4 места заняли, одна команда 2 место.

15.09.2019, г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Совместная тренировка с Муратом

Это всё для iOS.

12 сентября. День отдыха.
13 сентября. День отдыха.

Укажи ближайший город в адресе, затем пропиши деревню и адрес в деревне.

Сайт заточен только на города и не учитывает других населённых пунктов.

Пиши об ошибках WasD