Отправлено: 04.02.2024 14:39
3 февраля 2024 года
Утро
г. Егорьевск, СК Теремок-1

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Без отдыха упражнениями, без отдыха между кругами

Подъём ног к перекладине
20 повторений
2 подхода по 10 повторений
3 подхода по 5 повторений

Австралийские подтягивания
10 подтягиваний
2 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений

Приседания
50 повторений

Выпады в ходьбе
20 повторений

Отжимания от низкой перекладины
50 повторений

04 февраля 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
30 повторений
20 повторений
10 повторений
3 подхода по 10 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений, с добивками

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Всадник от столба
30 секунд

Приседания с выпрыгиваниями
10 повторений

Часики
3 подхода по 10 повторений

От часиков аж закружилась голова.


Сегодня у kahar день Рождения. Поздравляем его! Спасибо за вкусные кексы.
Отправлено: 04.02.2024 14:01
Отправлено: 01.02.2024 21:46
01 февраля 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)


Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
30 кругов
Без отдыха упражнениями, без отдыха между кругами

Подъём ног к перекладине
20 повторений
2 подхода по 5 повторений
2 подхода по 5 повторений
2 подхода по 5 повторений
В процессе почувствовал себя не очень. Оно и понятно, атмосферное давление снижается и мне поплохело. Даже закружилась голова.

Приседания
50 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Заминка

Вышел чисто кровь погонять. Завтра вечером экзамен. С самого утра готовлюсь. Завтра тоже до обеда подготовка.
Отправлено: 28.01.2024 23:33
Russman
VASILEN
75 повторений, 70 из которых без остановки
Вот это ты мощно зашёл
Да там амплитуда не очень была.
Отправлено: 28.01.2024 22:53
Отправлено: 28.01.2024 17:24
27 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

28 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы



Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
75 повторений, 70 из которых без остановки

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений, с добивками

Отжимания от низкой перекладины со смещением корпуса вперёд
3 подхода по 20 повторений
1 подход 40 повторений
Отправлено: 26.01.2024 00:04
25 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
20 кругов
Без отдыха упражнениями, без отдыха между кругами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания от брусьев
3 подхода по 10 повторений

Заминка
Отправлено: 21.01.2024 22:22
21 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений с добивками

Отжимания от низкой перекладины со смещением корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений

Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о брусья, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений

Пирамида Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно до 1 --> 1 --> 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Пытался делать флажок.

При попытке Dragon flag руки соскользнули по столбу и съехал на спину.

Пока по будням возьму перерыв в занятиях, по учёбе зачёты, скоро пару экзаменов, вечерами готовлюсь по учёбе, делаю домашние задания, езжу в универ отрабатывать семинары.
Отправлено: 21.01.2024 19:53
Отправлено: 17.01.2024 01:29
Liliya_
Спасибо, добрый человек!
Никак не менялся ник, пока не добавила нижнее подчёркивание. И тогда всё получилось.
Не за что
Отправлено: 14.01.2024 21:13
Malina
Подскажите, пожалуйста, как поменять свой ник?

Нажмите кнопку "Профиль", затем "Настройки", в разделе общая информация в форме логин пропишите свой новый ник и внизу страницы сохраните изменения.
Отправлено: 14.01.2024 21:11
Отправлено: 14.01.2024 21:10
12 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях
1 --> 2 --> 2
30 кругов
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Выпады в перемещении
2 подхода по 15 шагов

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Заминка

14 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (бег, суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений

Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о шведскую стенку, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Приседания
50 повторений

Приседания с выпрыгиваниями, колени к груди
10 повторений

Всадник от столба
30 секунд
Отправлено: 12.01.2024 09:41
10 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Л-лесенка в подтягивания
От 1 до 5 и до 1 с шагом 1
Без отдыха между подходами

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Л-лесенка на брусьях
От 10 до 30 и до 10 с шагом 10
С отдыхом между подходами

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Заминка
Отправлено: 07.01.2024 18:51
07 января
День
г. Москвы, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Отжимания от низкой перекладины
5 подходов по 20 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Совместная с напарниками
Всадник --> 5 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 15 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 5 приседаний

В перерывах между упражнениями, подходами бег трусцой, Jumping Jack.