28 августа. День отдыха
29 августа. День отдыха.
Днём отправился в аэропорт, вылетели ночью в Иркутск. Там пересадка 14 часов. Подробнее по <url="https://www.instagram.com/p/CEfGSxghF43/?igshid=c2txc2f8flg7">ссылке</url>.
30 августа. День отдыха.
Ну как отдыха? Марш-бросок по Иркутску и окрестностям. В Иркутске успели походить по <url="https://www.instagram.com/p/CEgJxYBjJrL/?igshid=19z27kni2dtw">достопримечательностям</url> и сгоняли на <url="https://www.instagram.com/p/CEgh1VbDrft/?igshid=u9lxtcq1mqhi">Байкал</url>.
31 августа. День отдыха.
С самолёта на форум и далее по <url="https://www.instagram.com/p/CEjH_W0j8_g/?igshid=9ryhg4x1gu70">программе</url>.

В перерыв на обед даже забежал в парк и потренил на площадке.
3 выхода силой
20 отжиманий на брусьях

Вечером был <url="https://www.instagram.com/p/CEl_bwvjT1u/?igshid=upx71tkx6olf">заплыв</url> в Охотском море.

Забег с препятствиями <url="https://www.instagram.com/p/CEo_LHgj2PI/?igshid=p1qvbzpomcfu">Сахалинский рубеж</url> - аналог Гонки Героев. У нас было 5,5 км, 33 препятствия, 4 девушки в команде из 5 человек, 2 из которых боялись высоты, 2-ая позиция на старте, 19-е место на финише, все живы, травм 0, осы никого не покусали. Все финишировали вместе, страхи оставили на трассе)

03 сентября. День отдыха.
Ни в одном глазу после забега. Ножки разве что чуть тяжёлые. У нас были <url="https://www.instagram.com/p/CEtPC2gj_Sv/?igshid=1sn4qjrj583i8">парад</url>, гора <url="https://www.instagram.com/p/CEtUxlrjEDO/?igshid=1ffll58n55gfa">Большевик</url>, ночное кардио - неофициальное закрытие форума и закрытая вечеринка для участников.
04 сентября. День отдыха.
Выселение, сон в полёте и <url="https://www.instagram.com/p/CEt_unujt1s/?igshid=188mjs3u2ntix">трансферт домой</url>.
05 сентября. День отдыха.

25 августа. День отдыха.
26 августа. День отдыха.

Сегодня целый день бегал по специалистам. Психиатр и нарколог а одном месте в очередях простоял 1,5 часа. Ждал заведующую поликлиники 1,5 часа в самом конце, чтобы узнать - терапевту ещё нужно было заключение написать. Упустили. Собираюсь потихонечку на Сахалин. На ковид ПЦР-тест сделаю 29 утром.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> отжимания на брусьях
10 --> 20
3 круга

50 приседаний

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20

Заминка

Потусовались с детьми на Физкульт-Десанте. Перед началом поделал выходы силой, свечку на рукоходе.

Разминка (суставная гимнастика)

Показательные выступления

Мастер-класс от меня
Подтягивания, подтягивания м резиновой петлёй
Отжимания от пола, отжимания с возвышенности
Приседания, выпады, лесенка Янг Биста до 5 повторений

Конкурс вис на перекладине

Мастер-класс от гиревиков

Конкурс по планке с бёрпи

Закрытие мероприятия

24 августа. День отдыха

21 августа. День отдыха.
22 августа. День отдыха.

Да, это просто жесть!
По мнению потерпевшей: сама виновата, нечего было лезть к псу, наклоняться, пытаться гладить. - такие дела...

20 августа. День отдыха.

Возможно. Пёс то в чём виноват? Был на привязи у собственника.
Не факт что собственник алкоголик, но был в той компании. Умилилась пёселем и решила погладить.

12 августа. День отдыха.
13 августа. День отдыха. Утром сходил к терапевту, начал оформление справки для забегов. Обследование будет по полной программе. Сказали, что профосмотр будет. А вечером мне пришло письмо по финансированию моих билетов на Сахалин. Я в числе счастливчиков. Также там написано собрать 4 справки: на ковид (ПЦР-тест) за три дня до прибытия, 086/у, об санэпидемблагополучной обстановке и паспорт прививок. Капец блин. Приди письмо раньше, направления бы к специалистам получил и на анализы заранее. Позаписывался к врачам заранее. Буду бегать. Система ОМС она такая)
14 августа. День отдыха.
15 августа. День отдыха.


Проводили мероприятия в посёлке. В парке на лавочках сидели калдыри. Когда они осознали, что будет проводиться мероприятие, то попрятали всё спиртное и оставили "воду" в прозрачной упаковке из под бутылки "Шишкин лес". "Вы воду пьём"- ага, конечно. Рядом с ними была собака на поводке с хозяином. Девушку, которая приехала с нами собака цепанула за лицо при попытке погладить пса. Рассекла верхнюю губу. Срочно поехала с нашим пареньком зашивать. Два шва наложили. Начали проводить мероприятие в урезанном составе.

Разминка (суставная гимнастика)

Показательные на турниках и брусьях и на полу

Мастер класс от Мити по прокачке пресса и упражнениям с собственным весом на полу. Конкурс от меня по прокачке ног.

Где-то в это время вернулись наши ребята из больницы. Хреново что так вышло. Девушка считает себя виноватой в ситуации. Хозяин собаки на измене, дал денег, извиняется.

Мастер класс от меня на турниках, брусьях и прочих конструкциях. Сделал 50 на брусьях.

Конкурс от меня по забегу на площадке с выполнением упражнений по команде и берпи под счёт.

17 августа. День отдыха.
18 августа. День отдыха.
19 августа. День отдыха. Начало положено, бланк справки получил.

10 августа. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях, лесенка The Patriots
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 (30+5+5+5+5) --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
Отдых между подходами 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 минуты, соответственно

В середине лесенки сделал подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Часики в конце
20 повторений

Заминка

Самочувствие удовлетворительное. Слабость, стал аж засыпать на трене. Наверно давление

07 августа. День отдыха


Street WorkOut Day приуроченный по дню Физкультурника, являющийся промежуточным мероприятием в серии физкультурных мероприятий Физкульт-Десанта.

Разминка (суставная гимнастика)

Участвовал в показательных выступлениях

Показывал мастер-класс по выходам силой

Проводил конкурс - забег по периметру площадки под музыкальную тему из шоу Бенни Хилла, каждые пару минут по моей команде 10 берпи под счёт


Весь день сильная усталость

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпады на левую/правую ногу
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Отдохнул пять минут и обратно
С 10 --> 10/10 до 1 --> 10/10

Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида
Дошёл до 6 уровня

Поднятие в берёзку и опускание в L на наклонной скамье или на шведской стенке
3 подхода по 10 повторений

Выход силой --> дипсы --> подтягивания
1 --> 3 --> 2
1 подход - х1 - умножение на количество повторений
2 подход - х2
3 подход - х1

С днём физкультурника!


Совместная тренировка на следующий день

03 августа. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> дипсы --> подтягивания
1 --> 3 --> 2
1 подход - х1 - умножение на количество повторений
2 подход - х2
3 подход - х3
4 подход - х2
5 подход - х1
6 подход - х2
7 подход - х1
Вау! 7 подходов. Во время тренировки и не заметил.
Подходы без отдыха, не слезая, между подходами отдыхал

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпады на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Подъём на мыски
Левый/правый --> на оба
20/20 --> 40
2 подхода

Отжимания на брусьях
50 повторений

Заминка

05 августа. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
С 1 до 5 уровня

Отжимания на брусьях --> отжимания от брусьев
Реверсивная лесенка
С 20 --> 2 до 12 --> 10

Часики
20 повторений

Заминка

Третье мероприятие Физкульт-Десанта. Людей почти не было. Местных и того меньше. Городские понаехали.

Подробнее о прошедшем мероприятии по <url="https://vk.com/wall-38373250_3472">ссылке</url>.

Разминка (суставная гимнастика)

Показательные выступления

Десятиминутная тренировка от Игоря
Берпи --> бег на месте --> лягушка --> отжимания --> джампинг Джек
Каждое упражнение по 1 минуте
1,5 круга))

И мы десантировались в д. Михали)

28 июля. День отдыха
29 июля. День отдыха
30 июля. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом
20 --> 10
2 круга

Отжимания от пола --> австралийские подтягивания
20 --> 20
1 круг

Заминка

01 августа. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания нижним хватом
20 повторений

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпады на левую/правую ногу
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Подтягивания нижним хватом
15 повторений с добавками

Подъём на мыски
Левый/правый --> на оба
20/20 --> 20
3 подхода

Подтягивания нижним хватом
10 повторений

Отжимания на брусьях с воздушным выпадами
10 повторений

Заминка