16 октября
День
г. Егорьевск, стадион Мещёра
День двадцать четвёртый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума
6, 12, 11 повторений
Круги из 100-дневки в качестве разогрева.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с поднятыми коленями на 90 градусов
15 подходов по 10 повторений
Отдых от 1 минуты до 3 минут
Если не вытягивал 10 потворений, то делал на максимум. В среднем от 7 до 9 повторений.
Демонстрация всадника, приседаний, планки
Заминка
17 октября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район
День двадцать пятый
Болит пресс, спина, предплечья, грудные (!?). Тяжёлый рабочий день. В связи с разболевшейся головой, сделал ещё день отдыха. Высыпался.
День двадцать шестой
Четверть 100-дневки позади
, а я снова сбил график тренировок!
Без изменений, как и вчера болят пресс, спина, предплечья, грудные (!?).
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 15 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. Подтягивался так, что напрягались даже трапеции. Это нормально вообще?
Приседания с широкой постановкой ног
Отжимания от скамьи. Маленько побаливало плечо. Рано мне ещё от скамьи!
Заминка