17 февраля - Скручивания на пресс 500 повторений. Чередование по прямым и косым мышцам по сотням.


Итак, сегодня у нас прошёл предстартовый сбор участников.
Сначала как обычно познакомились и пообщались с новенькими и участниками.

Разминка (суставная гимнастика)

Тестирование максимумов:
Подтягивания - 21
Приседания - 100
Отжимания - 60

Показал круги из тренировки по схеме 1-2-2-2.

Сделали фото. Парочка человек ушли, а потом мы потренировали лесенку в отжиманиях. Встали в планку в круге и делали отжимания, по кругу, пока не остался один.
Потом поотжимались в круге на одной руке, вторая на партнёре.

После я показал карточную игру D&W и она очень даже ничего зашла, побили одного обычного монстра 16 уровня.
Брусьями, 10 по 13-12. На этом и порешали. Пошли по домах.

Но этот насыщенный день для меня не закончился. Я поехал в Батутный центр "Космос" в Ликино-Дулёво, где напрыгался вдоволь. Потренировал сальто переднее, заднее, сальто переднее вперёд и прочие прыжки. Было круто! Всем рекомендую! После сеанса ощущение, как будто в баню сходил попариться)))))

Резюмирую, сегодня от вчерашнего пресса у меня болит шея от батута болит поясничка и разодраны коленки а также забиты голени. Завтра еле встану наверно))

О, Сашка! Смотрю, ты дневничок завёл. Красава, одобряю! Над техникой отжиманий от брусьев надо будет хорошенько поработать, как и над приседаниями. Всё остальное - хорошо.

Сейчас отправлю))

Адрес электронной почты можешь написать в личку Не за что))
Да я видео с #вызов'ом загружал. Он касается тебя

Сложно что-то предлагать, когда не знаешь обстновку в городе.

Могу скинуть на почту промо-материалы (тексты, картинки). Адаптируешь под свой город и просишь, чтобы русскоязычные СМИ, русскоязычные сообщества в различных социальных сетях распространили информацию.
Идея номер 2. Печатаешь визитки и раздаёшь их Также с листовками. Про самовольную расклейку объявлений по городу предлагать не буду.
Идея номер 3. Участников 100-дневки собираешь в один чат, беседу или что-то подобное. Просишь участников рассказать о программе своим друзьям. Сарафанное радио.

Да и вообще 20+ человек за 4 дня регистрации для Германии просто великолепный результат!

Вернотак да, тоже можно. Это как выпады. Только движение у меня такое нестабильное))

Да, согласен. Теперь понял, но там амплитуда очень маленькая, равная одой ступеньке.

Это как?

Не могу знать!))

17 февраля. Уже на протяжении больше месяца каждое утро на работу поднимаюсь по лестнице, а не на лифте. При этом осуществляю подъём на мысочки на каждой из 87 ступеней. Кажется Vitamin таким вот нехитрым способом за несколько лет накачал себе здоровую голень))

Вы только вдумайтесь в фразу: "специализированный зал [помещение] по Street Workout'у [уличным тренировкам]".

По дороге с работы зашёл на площадку сделал 15 подтягиваний, ещё по дороге на другой площадке, ужа детской, сделал 15 отжиманий от брусьев.

Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с узкой постановкой ног: 5 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 1 минута.
Итого: 100 приседаний
Заминка

База пополняется пользователями сайта так что вперёд и с песней!))

Нет

<url="https://workout.su/forum/5201">Dungeons & WorkOut.</url> Целый раздел форума под неё выделили.