Тебе надо больше тренироваться для твоего роста и веса база очень слабая. Выбирай, или скидываешь 5 кг или поднимаешь базу на текущих показателях до 20 подтягиваний.
и тогда сможешь сделать 1-2-3 выхода.

Елена, тебе в Мякаут надо, или как там

за день до этого именно не докрутила 1 км, пришлось пробежать на 1 км больше а вот на след день решила отыграться и в + укатила возможно это глобальные глюки с ПО.

Не согласен с Александром.
Саша ему же не 40 лет? Ты его по нам не ровняй, у него метаболизм бешенный за 4 дня он уже полность два раза востанавливается. Мне кажется что обожрался и разжирел просто

А вот видео исполнения действительно не помешает.

Да Леха нормальный чувак, понтавитый немного только. Но когда смотришь на Вовка и блуда такое ощущение что какието гопники из подворотни это только у меня такая ассоциация?

Настя, там страва глюконула лишний 1 км приписала, я знаю эту дистанцию.
так что не ракета я нифига

Отдохни подолше и снова в бой.

Бродяга, значит кушаешь плохо

Для начала надо переехать в Читу, тут гравитации нет

Ну как как, вес набрал, и соответственно максимумы упали, так как силовые показатели остались на том же уровне. Все равно что тебе в карманы гантели положили.
Кашпировский это экстрасенс такой бы лет 30 назад, тебя еще не было еще тогда

Занимаешься ты неправильно, как раз на массу мочишь.
По описанию у тебя бодибилдинг какой-то получается
Упражнения на пресс выкини они вообще лишние тут, не трать время.

Хочешь прогресс мочи максимумы в подходах. Посмотри программы по увеличению количества тут на сайте не в одной из них не найдешь сходство с твоим методом тренировок ты его вообще где взял? Похоже на зарядку в доме пристарелых

раз в 4 дня для 15 лет это очень мало, поэтому мышцы и болят они успевают восстановится и ослабнуть пока новой тренировки дождутся

как то так люди подтягиваются.

мяса набрал силы не набрал, пиши как занимаешься, профиль заполни.
иначе тебе к Кашпировскому.

больше проблема с осанкой мне кажется. организму так легче воспринимать нагрузку.

Озерку походу пипец, у нас тоже таких много. Хоть этот год и дождливый но некоторым озерам уже ничего не поможет видимо вокруг экология нарушена, на них даже уровень не поднимается. А вот реки наводнились страшно. Наше озеро которое в черте города тоже очень разлилось центральный пляж затопило грибки в воде стоят.