Отправлено:
02.10.2018 14:16
02.03.18 Вторник
Начинаю тренить по супер
<url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">проге</url>
Сегодня Брусья. Силовая тренировка с весом.
Бег - 6,10 км время 30:21 темп 4:58/км
Бег не очень удачная идея надо вычеркнуть из этого дня.
Много времени потерял, пришлось задержаться с обеда на 1 час
Разминка* 12 мин
Модифицированная стодневка
подтягивания вх -5
отжимания - 10
выпрыгивания -10
подтягивания нх -5
брусья - 10
динамические выпады -10
4 круга.
Подходы брусьев с весом, определяли стартовый рабочий вес.
задумка подобрать вес с которым можно сделать 12 повторений.
делали так.
1.32 кг - 6 р.
2.24 кг - 12 р. определили как стартовый вес.
далее добавляли по 2,5 кг у нас много таких блинов под руками оказалось.
3.24+2,5 (26,5) - 8 р.
4.24+2,5*2 (29) - 8 р.
5.24+2,5*3 (31,5) - 7 р.
6.24+2,5*4 (34) - 4 р.
7.24+2,5*5 (36,5) - 3 р.
8.24+2,5*6 (39) - 2 р.
9.24+2,5*7 (41,5) - 2 р.
потом время кончилось.
на том решили закруглится.
Осталось определится с количеством подходов на след треню, и соответственно с шагом добавляемых весов.
Кто что может по этому поводу посоветовать? Внимательно выслушаю.