05.10.18 Пятница.
Сегодня Подтягивания. Продолжаем программу
<url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.</url>Программа 30 подтягиваний:>
-австралийские подтягивания до груди, лесенка 10-20-30-40-50, отдых 1-2-3-4 мин.
-высокие подтягивания с уголком 10*макс, отдых 5-7 мин.
-медленные подтягивания 5/5 сек, 10*5, отдых 5-7 мин.
-подтягивания на максимум, 5*макс, отдых 4-3-2-1 мин.
-австралийские подтягивания до груди, 5*10, отдых 1 мин</quote>
отдых сократили до 4 мин, и повторения в подходах высоких и медленных до 5.
-лесенку австралийских, выглядело примерно так
10-20-30-(25+10+5)-(30+10+10) использовали жимовой тренажер, гриф крутится подтягиваться сложнее.
-высокие подтягивания 5 подходов
первые повторения получаются самыми высокими на 4 и 5 уже вообще низко.
максимум в таких подходах составлял 4-5 повторений.
-медленные подтягивания 10 сек
максимум у меня составлял 3-4 повторений,
как оказалось подтягиваться за 10 сек в двое тяжелее чем за 5 сек, очень вымотались.
-подтягивания на максимум 5 подходов
получилось так 10-9-8-7-5
-австралийские подтягивания на заминку сделали легко, с перерывом в 30 сек
тут тоже использовали жимовой тренажер
Итого на треню ушло 100 мин.