14.08.19 Среда
А это значит Тренировка HFK !!!
Хоть еще не доконца восстановился от воскресного убийства, решил попробовать.
Сразу решил что разобью все 11 подходов на 4 минуты и буду старасться делать подход в 4 минуты, что остается до полных 4-ех минут и будет отдых.
Получилось что так делать психологически проще. В среднем подход выполняется за 2 минуты и 2 минуты есть на отдых его можно вставлять между упражнениями которые даются тяжко, я допустим отдыхал подольше перед брусьями по 30-50 сек.
В итоге все срослось как надо выполнил треню за 42 мин это на сегодняшний момент рекорд. Брусья пришлось бить 3 раза, остальное тащилось. Техника конечно не очень прям чтоб но старался делать чисто. Главной целью было попробовать именно четырех минутки, сейчас пришло понимание как это можно использовать и теперь нужно постараться улучшить технику выполнения упражнений до идеальной, что и буду стараться сделать в следующих попытках.
Выгрузил треню в Strava даже, там есть пульс, максимальный был 120.

Совместная тренировка г.Чита 11.08.19 г.

<url="https://workout.su/forums/comment/525227-b-11-08-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja-snachala">Подробнее в дневнике</url>

11.08.19 Воскресение Совместная треня.
Сначала как обычно задумал пробежаться вокруг озера.
Утром +7 град. туман, в тумане изо рта пар идет, зашибись бежится легко.
Бежал в не напряжном темпе, по кайфу, по браслету пульс всегда был почти 160. в итоге средний получился 161.
Итог: 19 км, ср.темп 5,31 м/км, пульс 161, время 1:45 мин

Далее была трень, погода распогодилась постепенно туман ушел.

Программа была следующая
Полный для фанатов <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8skRaBuZmpWTkRU_FtUfzd">плейлист трени тут</url>

Совместное фото
Слева направо Роман (Lawnmover), два котенка, Саша (sas_chita), Андрей (Droll), Лена (Felis), Дима (dAppEr), Женя

другие фото

В общем неплохо потренили.

Артем, как ты себя будешь чувствовать скажешь завтра или после завтра. После такой трени (судя по описанию) 4 дня восстановление минимум.

Такие трени раз в неделю можно только делать иначе это "путь в никуда"

Вот ты злодейка начальство любить надо

Как раз тренировать сосуды и надо.

На сегодня вис такой, вернее пока никакой

13.08.19 Вторник
Разминка
подтягивания-отжимания-брусья
10-20-20
10-20-20

Треня переднего виса, на сегодня вис такой.

Треня стойки на руках. Херня полная

Попробовал стойку на предплечьях (Пинча Маюрасана), 50 сек простоял(только кажись не правильно)

12.08.19 Понедельник
Восстановительная трень.
Бег 3 км.
на улице дождь, сначала не хотел бегать.
Коллега на работе бегает, решил к нему ним присоединится и заодно размять старческие кости.
Вот сейчас получилось вроде как правдивая инфа по пульсу.
средний 141, на 1,5 км останавливались на минуту , по графику видно что пульс почти восстановился.

Потом в зале
Разминка, растяжка
подтягивания-отжимания-брусья
10-20-20
10-20-20
Ролик,
Скакалка,
Подтягивания с уголком 7 шт.

+3 = 19 010

Осторожнее там со стройками всякими, зачем нам это ?!

Не покупал, был в нагрузку со смартфоном, мне отдали для юзания.

Я тут сериал "жись" не успеваю смотреть, а они на гомосятину время гробят.

Бегал так по берегу Байкала, сначала по 6 потом и 13 км. Очень хорошо укрепились связочки. Сейчас по асфальту как на велике бежится.

Да, выходы - заглядение !!! :muscle_tone5: