Отправлено: 13.09.2020 06:31
Ты и так очень много успела, а мы только побегать и все 😃
В теме: трень
Отправлено: 13.09.2020 00:44
Вот это дал так дал, у меня быстрее 4,47/км даже по ровному не получилось, не смотря на то что уже года три бегаю.
Поздравляю с удачной покупкой, это тоже много решает. Нимбусы хорошие коры, тоже их смотрел, моих размеров как всегда не было. Ну и цена у них хорошая.
Отправлено: 13.09.2020 00:36
+21=26931
Отправлено: 12.09.2020 15:31
Прога увеличения подтягиваний на будущее
1.Подтягивания в отказ
Цель — не просто выполнить свой максимум в подтягиваниях, а проявить бесконечное упорство. Когда уже не будет получаться делать чистое повторение, подтягиваемся как можем, хоть вполовину амплитуды. Настоящий отказ наступает не в момент, когда вы понимаете, что больше не сделаете подтягивания, а когда вы реально не можете подтянуться ни на один сантиметр.
Перерыва между такими подходами должен быть минимум 5 минут. И когда количество повторений падает до 50% от нашего максимума, просто прекращаем тренировку и идем отдыхать. Грубо говоря, ваш максимум _ 20 подтягиваний. Если не получается сделать 10, время перерыва.
Теперь меняем тактику!
2. Многоповторка
Тут все наоборот. Нам надо за один подход сделать 1/5 своего максимума. Перерыв между подходами — 15 секунд. Подтягиваетесь 5 раз? За подход делаем 1 подтягивание. Если 10, то 2, если 15, то 3 и так далее.
Таких кругов надо сделать штук 20, а лучше больше (20-40, как хватит выносливости).
Если, к примеру, вы делаете 3 повторения за подход и в какой-то момент не получается дожать, делаете 2, сколько получается кругов, потом по одному и так далее в отказ.
3. статика
Качаем любое приложение, которое отсчитывает секунды ("метроном) и делаем паузы в 3 положениях: подбородок выше перекладины, угол 90 градусов в локтях и прямые руки.
Возьмите за ориентир 3 повторения и приступаем, делая паузы в каждом из положений.
К примеру, начинаем с одной секунды на каждое положение. Если легко, увеличиваем интервал. Грубо говоря, подтянулись на полную, зависли в верхней точке на секунду (или больше), спустились до уровня угла в 90 градусов, зависли. Потом вышли на прямые руки и снова пауза.
Подтягивания с паузами не только прокачают медленные мышечные волокна, но и укрепят хват, ибо висеть придется долго.
Уверен, что эти три способа помогут вам увеличить число ваших подтягиваний.
Главное, не забывайте про восстановление. Такие тренировки лучше делать через 1-2 дня. Организму нужен отдых и время для восполнения ресурсов.
Также советую не забывать менять хват (широкий, узкий, обратный и так далее), чтобы прокачивать все мышечные группы. Это тоже поможет увеличить выносливость.
Отправлено: 12.09.2020 13:20
<quote name=Brom post="555537">
накосячил вощим :fearful:😨</quote>
да норм, я доволен очень, есть что победить в след году 😃
Отправлено: 12.09.2020 12:31
<quote name=Russman post="555528">
<quote name=Anastasia13 post="555523">
Халявщица! Не пошла сегодня бегать- растянулась на полу</quote>
Да ладно тебе,все бы так халявили как ты:grinning:😀</quote>
Я хотел написать, что За Настю сегодня пробегу, но понял что этого будет мало и по дрищенски и не стал писать😃
В теме: трень
Отправлено: 12.09.2020 09:25
Не угадали 4,47 /км 1:41:01 по страве, по результату оргов может чуть-чуть меньше. После финиша по страве еще метров 500 добегал на всякий случай.

Жрать надо было на 10 км, а лучше два раза на 7-14 км, а я только на 10 км воды попил и все.
Поэтому под конец ускоряться сил не было, добегал на морально волевых чисто. В конце было тяжко пипец.
Попозже поподробнее все опишу.
Отправлено: 12.09.2020 01:24
Даже на следующий день уже прогресс есть посмотри по статистеке в зарубе.
Мы свой организм нихрена не знаем, там идет какая то хитрая сверх компенсация буквально за сутки.
Причем пару-тройку дней подряд идет по нарастающей. Казалось бы наоборот должен быть спад.
Так что пробуй.
Отправлено: 11.09.2020 16:31
<quote name=AK83 post="555501">
Легких ног и попутного ветра!
Сделаю ставку на темп 4:45, думается, ты готов к такому!:muscle:💪</quote>
Хорошо, Спасибо !!!
Отправлено: 11.09.2020 14:47
11.09.2020 Пятница
Крайний день перед стартом.
Тяжелее письки сегодня ничего не поднимал, берегу энергию.

Терминатор готов к бою !!!
Отправлено: 11.09.2020 01:01
Растяжка это и есть болезнь какаято 😃
Отправлено: 11.09.2020 00:56
А ты попробуй, "мышцы не грузятся" ага 😃 вообщето это полиатлоновская техника если что.

Шорты до +10-12, по моим наблюдениям.
Отправлено: 10.09.2020 14:35
Я на последней всю жись....
Отправлено: 10.09.2020 11:03
Ты там это, горячий финский парень, поосторожней с Зарубой.
Это так то отказные подходы как минимум 5 за серию, убьешься если будешь все подряд так делать то. Особенно там связки страдают, они дольше восстанавливаются кому как тебе про них не знать.
Отправлено: 10.09.2020 11:00
Не надо огорчаться - надо Радоваться 😃 есть макроциклы 3 месяца подъем месяц плато, в следующие цикл возможен подъем выше обычного. Так что как минимум 3 месяца в году ты должен быть на высоте и побеждать себя вчерашнего.
вообще гоу в <url="https://workout.su/forums/comment/554756-center-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-b-zarubu-po">Зарубу</url>. Че зря штаны поддерживать, давай с пользой.