Ортостатический тест
Разработан финским спортивным врачом Хейкки Руско для профессиональных
лыжников. Работает он так:
Выберите время покоя, чтобы можно было лечь и отдохнуть в течение 10
минут. Лучше всего утром;
По истечении этого времени, не вставая, замерьте пульс (частота
ударов в минуту);
Поднимитесь и через 15 секунд сделайте это второй раз;
Спустя 90 секунд – третий замер;
Спустя 120 секунд – четвертый замер.
Хорошо отдохнувший спортсмен показывает согласованный сердечный ритм
между всеми измерениями. Руско подметил существенное увеличение (на 10
ударов в минуту и более) после 120-секундного замера у тех спортсменов,
которые находятся на грани перетренированности
Если обнаружите у себя нечто подобное, очевидно, вы недостаточно
восстановились после последней тренировки, либо испытывали стресс
накануне. Лучше пропустить одно-два занятие, а затем сделать
ортостатический тест второй раз.