Отправлено: 19.10.2017 20:42
guenkov да, через год само прошло)))
Отправлено: 04.10.2017 21:17
<quote name=8hope9 post="382132">
Сегодня третий день. Дождь идет во всю, поэтому улица отменяется.
Сегодня руки болят, даже поднять сложно😕
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.😐</quote>

Мышцы перестанут болеть в диапазоне 5-7 дней. Так что потерпите немного, вы молодец!
Отправлено: 04.10.2017 21:12
<quote name=ARMAGEDDON post="381584">
Бег 4,8 км (27 минут)

Сотка как разминка.

Подтягивания: 50
Брусья: 30
Отжимания алмазные: 30</quote>

50 подтягиваний за подход??
Отправлено: 04.10.2017 21:00
<quote name=Elta15 post="382154">
03.10.2017 - отдых.
04,12,2017- 10(австр)\15\8(облегч.)\15.... настроения 0. желания 0...руки, ноги отваливаются -приболела... но это не повод останавливаться</quote>

Смотря чем приболели. Если что-то с повышением температуры, то лучше не заниматься!
В теме: 100 дней
Отправлено: 04.10.2017 20:55
<quote name=olgacherry post="381579">
<quote name=ApTucT post="381566">
Тогда я не очень понимаю, как у вас так получается))

Я хотел набирать в день по 100 грамм белка.
Составил рацион:
200 творога = 36грамм белка
200 курица = 40 грамм белка
3 яйца = 20 грамм белка.
Итого 96 грамм белка. Даже 100 не набрал (((
Как у вас 60 получается?))</quote>
Я считаю весь белок, тот что в макаронах, например, тоже. Понятное дело, по аминокислотному составу он неполноценный. Но если добавить сыр, орехи, или совмещать с бобовыми, то, теоретически, недостаток некоторых аминокислот восполняется (хотя, конечно, не в полном объеме).</quote>

А я не считал)) потому что там совсем маленькие значение получаются, в рамках погрешности)

Спасибо за разъяснения!
Отправлено: 04.10.2017 20:51
Zhev ещё добавить количество повторов и подходов... И все, готовое руководство будет)) Можно будет заниматься по нему.
Отправлено: 04.10.2017 20:48
<quote name=bmvlider_82 post="382135">
<quote name=OlegSh post="381148">
А что такое классический урок на двух стульях?</quote>
В балете есть классический урок у станка и на середине зала,а так же для улучшения результата можно делать урок на полу и более силовой (но менее танцевальный) для укрепления всех мышц можно делать урок на двух стульях.На одном стуле у нас лежат стопы до середины икры,а на другом голова,лопатки а всё остальное на провисе держим ровненько мышцами и выполняем комбинации движений,с начала вниз лицом,а потом переворачивается...Сложновато,но очень полезно))</quote>

Звучит очень страшно и сложно. Немного похоже на горизонтальный вис, планку. Похоже в плане удержания тела в прямом состоянии.

Попробовать что ли?))
Отправлено: 03.10.2017 21:53
Тогда я не очень понимаю, как у вас так получается))

Я хотел набирать в день по 100 грамм белка.
Составил рацион:
200 творога = 36грамм белка
200 курица = 40 грамм белка
3 яйца = 20 грамм белка.
Итого 96 грамм белка. Даже 100 не набрал (((
Как у вас 60 получается?))
Отправлено: 03.10.2017 21:38
<quote name=kiss post="381477">
приседания

77,5кг 2 по 6

82,5кг 2 по 6

87,5 кг 2 по 6

подтягивания 3 подхода</quote>

Приседания почти со своим весом?
Беспокоят ноги?
Отправлено: 03.10.2017 21:20
<quote name=olgacherry post="381537">
<quote name=ApTucT post="381534">
<quote name=olgacherry post="381525">
Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.</quote>

По белку хорошо набираете. На чем?</quote>
Как ни странно, в основном творог, яйца и бобовые. Мясо ем реже, пару раз в неделю, для моего желудка тяжеловато.</quote>

Это сколько же вы творога едите?)))

А курица тоже тяжело идёт?
Отправлено: 03.10.2017 21:18
Zhev хорошая схема! Можно быстро окинуть взглядом многие упражнения и элементы)
Отправлено: 03.10.2017 21:07
<quote name=olgacherry post="381525">
Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.</quote>

По белку хорошо набираете. На чем?
Отправлено: 03.10.2017 21:04
Как прием желатина идёт?) Ноги перестали хрустеть?

Я хотел спросить, количество повторов в походах на отжимания\подтягивания сколько составляют от максимумов?

Например, 6 раз отжимаетесь. А маскимум сколько сможете?

Я спрашиваю не из праздного любопытства. Заметил, что у вас последних 3 дня тяжело идут подтягивания и отжимания. На 11 день мышщы уже не должны болеть.

Возможно, у вас перетренированность.
Отправлено: 03.10.2017 20:56
<quote name=bmvlider_82 post="380335">
❤ 9 день
1.разминка
2.тренировка(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.давно собиралась начать делать классический урок на двух стульях.Вот и настал этот день!))Очень сложно,можно прокачать все мышцы сразу,главное перетерпеть и делать его каждый день!И я думаю,что справлюсь-мне нужен результат!
4.растяжка</quote>

5 полных отжиманий - очень хороший результат! Вы молодец.

Мне тоже интересно, что такое "урок на стульях"?
Отправлено: 03.10.2017 20:54
warpl обязательно напишите, как в ней заниматься. Очень интересно будет почитать!