mobidic

12-13.01.18 - отдых
14.01.18 - подт 3*5
15.01.18 - 6*(отж с толчком 6 + выпрыг 10) отдых 2-3 минуты
- индийские отж 5*6
16.01.18 - 6*(подт.п.х 5 + 15отж + 20присед) отдых 1 минута. П.п.х 3*5
17.01.18 - отдых
18.01.18 - ппх 6*5, пшх 6*4,
- отж в стойке у стены 6*3,
- индийские отж 6*7,
- приседания на одной ноге 12/2+8/2+8/2
19.01.18 - ппх 6*5, отж у стеня 6*3, отж с толчком 6*6

01.01.18 - НГ решил начать так , 5 кругов по (от15+авт12+прис15)
03.01.18 - под 6*6 разные хваты, отж от брусьев 6*10
05.01.18 - под 6*4/1.5
06.01.18 - отж 6*18
08.01.18 - 6*(под 4/1.5 + отж 12)

10.01.18 - Замер приседаний - 200 раз (150+50)
11.01.18 - Замер подтягиваний - 14 раз(12+2) +3*5парх
Замер отжимания - 51 раз(46+6)

29.12.17 - отдых
30.12.17 - ФРИСТАЙЛ комплекс Турник. !!!
1 подход 3+3+3 парал хват
2 подход 3+3+3
3 подход 2+2+2+2 вис 5 сек, последний подход не одолел
4 подход 3+3+3 отдых 1 минута 3+3
5 подход 9 раз

28.12.17 - Первый комплекс продвинутого блока.
Лошадь 60сек. 4+2+2 подтягивания австралийские. 15мин-35 кругов. Нагрузка средняя, вспотел.
+3*(14авт+15пресс)

Лошадь 60сек. 4+2+2 подтягивания австралийские. 15мин-35 кругов. Вспотел, делал дома.

26.12.17 - под.3*4/1.5+2*4/1.5, прис.6*8(пт5), отж.6*12/1.5
27.12.17 - ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот, 10мин отд. - тяжело, отж.6*22

8-11.12.17 - Проблемы со спиной, восстанавливался.
11.12.17 - ПТ4 подт.6*4/1.5, присед.6*15/1.5
12.12.17 - ПТ4
подтягив 2*4/1.5+2*3/1.5+2*2/1.5
приседания 6*8/1.5
отжимания 6*10/1.5
13.12.17 - отдых
14.12.17 - пт4 подт.6*4/1.5, прис.6*10/1.5
15-17.12.17 - отдых, акро
18.12.17 - пт4 подт.6*4/1.5
19.12.17 - 6*5, 6*15, 6*15
20.12.17 - 6*5, 6*8(пт5-с выпрыгиванием), 6*12/1.5
21.12.17 - 6*5, 6*8(пт5), 6*12/1.5
22-24.12.17 - отдых, акро
25.12.17 - 6*4/1.5, 6*8(пт5)
отжимания на брусьях 3*8верт+8парал.

30.11.17 - 6*5пх, пт2/6*14,6*15,5*8
01.12.17 - пт2 6*5,6*7...
02.12.17 - йога, отдых
03.12.17 - 6*5 пар.хв. Попробавал ПТ3, сделал кое как, лишь парал.хв. Пока такую технику применять мне рано.
04.12.17 - пт2 6*5. Жш3*6, пресс3*10
05.12.17 - 6*12авс, тп3(6*16, 6*14)
06.12.17 - 6*5шх, пт3(6*16, 16+16+14+14+14)
07.12.17 - 6*5шх, пт3(6*16, 6*16) ролик 3*8

ПТ2 6*5, 6*15, 6*15, 6*10. Отдых минута. Подтяг в куртке, в 6 подходе 4.
Ролик 2*8 кол. Отжимания в стойке у стены 3*2.

24.11.17 - 6*5пв, 6*14нв, 6*12пв, 6*9бв. ПТ1
25.11.17 - йога
26.11.17 - отдых
27.11.17 - болел
28.11.17 - ПТ2 6*5, 6*15, 6*15, 6*10. Отдых минута. Подтяг в куртке, тяжковато.
Ролик 2*8 на коленях.

22.11.17 - прогул
23.11.17 - 6*10авт-14нв-11-9бв с паузами.

Привет! В Томске как видишь затишье, на форуме покрайней мере

18.11.17 - отдых
19.11.17 - 6*5, 6*14нвм, 6*14, 6*8б
20.11.17 - 6*5пв, 6*14нвм,пн, 6*13пн, 6*8пн. шт3*5 рывком
С паузами нагрузка усилилась, отжимания в последнем подходе 10.

21.11.17 - 6*5пв, 6*14п, 6*11пн, 6*8пн. 3*5подт.обр.хв. Пресс 3*8(бр)

14.11.17 - 6*5\10\10
15.11.17 - отдых
16.11.17 - 6*5\12\10(бр= )
17.11.17 - 6*5\14нвм\11\8(бок. выпады на месте)

Попробовал отдыхать не больше 30-40 секунд, в результате после 4-5 подхода тяжело идут подтягивания и отжимания.=> Пока на 5 и 6 повторе отдых 50-60 сек.

Замеры максимумов:
Подтягивания: было - 10, стало - 12 (+2), 13 с рывком
Отжимания от пола: было - 40, стало - 46 (+6)
Приседания: было - 64, стало - 150 (+89)!!!
Вес: было - 72 с копейкой, стало - 73кг (+~0.7)

12.11.17 - 3*14ав-0-18-0. Без приседаний, ноги болят после 150 раз

13.11.17 - Первый день подходами! Нагрузку снизил, а там посмотрим.
- подтягивания 6*5
- приседания 5*10
- отжимания (бр) 6*10
- выпады - отдых
вл(бр) 3*10, штанга 2*5, пресс(бр) 3*10