Zhev

Типа того.
Только про 40 сек в динамическом режиме я уже не уверен что это именно Силуянов говорил. Может быть кто-то другой:grinning:

Подход в районе 30-40 сек, отдых между подходами тоже в районе 30 сек.
Несколько подходов (от 3-х и более) объединяются в серию.

Серию делают до отказа по критерию сильного жжения, которое нельзя терпеть.

За тренировку можно делать несколько серий. Между сериями отдых 5-10 минут.

Отдых между сериями активный, а можно вместо отдыха сделать серию упражнений на другую группу мышц.

После тренировки обязательно 10-15 минут активной заминки для удаления молочной кислоты.

Мощь! Вот это уже новый уровень!
Медленный выход - моя детская, юношеская и текущая мечта:grin:

А... Ты про отжимания под песенку
Ну почти, только по Силуянову вроде как больше 40 сек в подходе не нужно стоять и руки полностью распрямлять тоже не надо.

Из теоретических выкладок Силуянова
Мышцы состоят из двух типов волокон (на самом деле типов больше, но так проще):
- гликолитические:;
- окислительные.

Гликолитические тренируются в динамическом режиме - обычные тренировки до отказа по критерию "нет сил". Только нагрузку нужно дать такую чтобы отказ наступил в районе 30-40 секунд. Т.е. придется использовать доп вес, делать взрывные упражнения или ещё что-то в этом духе.

Окислительные волокна тренируются статодинамикой, про которую я тут завел речь.

Чтобы был толк нужно чередовать эти два типа тренировок. Т.е. неделю отжимаешься по Читински, а неделю по Грузински, только медленно медленно:grin:

За время медленных Грузинских отжиманий гликолитические волокна лучше восстановятся и ты сможешь лучше делать Читинские взрывные отжимания :grin:


Ещё говорят/пишут, что некоторые мышцы, например икроножные, у большинства людей практически только из окислительных волокон и состоят. И такие мышцы в основном статодинамикой и нужно тренировать.

Ты бы ещё сказал, что в большой советской энциклопедии написано. Фигли там, всего-то 65 томов пролистать :laughing:

Доп вес со всем совместим, но с ним много заморочек: его нужно иметь, его нужно таскать на площадку и т.д.:grin:

Дык я писал выше, что у меня фигня выходит. При попытках отжиманий с акцентом на одну руку нагрузка резко смещается на трицепс. В итоге трицепс и локтевые связки перегружены, а грудь наоборот, почти не работает.

Хочу подобрать нагрузку, чтобы отказ наступал до 10 повторений.
В идеале обойтись вообще без приспособлений в виде грузов и резины.

Например для подтягиваний подходят арчеры или другие несимметричные упражнения.
Нагрузка заметно выше, чем при обычных подтягиваниях.

С отжиманиями сложнее. Пытался делать отжимания в стиле лучника - выходит фигня. Трицепс трещит, а грудь практически не работает... Может делаю что-то не так.

Тут система уравнений с большим количеством переменных.

Можно заниматься каждый день с небольшой нагрузкой.
Можно заниматься через день со средней нагрузкой.
Можно раз в неделю и реже, но с большой нагрузкой....

Можно совмещать брусья и турник, можно разделять, можно комбинировать оба подхода...

Короче, пройди Сотку :grin:
Ссылку давали выше.

17.10.2019
Сотка лесенкой 1-6
Отжимания от пола с весом 12,5 кг: 14+10+8, отдых 2-3 мин
Икры ст-ка 5×(40с/20с)

Отжимался с рюкзаком с блинами от гантелей. Неудобно одевать и снимать, мороки много.
Потом пытался приспособить для отжиманий резину для добавки сложности. Вроде удобнее, чем с рюкзаком. Правда был уже уставший и вышло только пару раз. В следующий раз буду с нее пробовать начинать.

14-15.10.2019 отдых

16.10.2019
Сотка лесенкой 1-7
Икры статодинамикой 3×40с отдых 20 сек
Арчеры 3×2
Подтягивания нижним узким хватом на бицепс статодинамикой 3×30с_30с

Если рядом разместить кувалду, то головоломка по снятию шины быстрее решится:grin:

Это головоломка: "как снять шину с дуги"

А у меня в 5 минутной пешей доступности уже 4-ую площадку достроили.

Причем все площадки нормальные, одна другой лучше

Эта последняя

Правда первая уже разваливаться начала. Как никак уже 3 года прошло :grimacing:

Наверное их теперь по кругу каждый год менять будут:joy:

Сужу по себе.
При затяжной изматывающей программе тренировок результаты падают и после длительного отдыха результаты тоже падают.

Если ты загнал себя в такое состояние, то нужно все равно сделать длительный отдых, а потом вернуться к тренировкам, но с уменьшением интенсивности и объема.
Повышать нагрузку постепенно в течении пары недель.
Значит для тебя это слишком большой объём.
Делай 2-3 разминочнах подхода, а потом 1-2 на максимум.

Тут Шредер рассказывает про частоту тренировок. Не лишено смысла.

У нас в парке сделали новую шикарную площадку. Только не знаю можно ли ее классифицировать как "Воркаут".
От нее за версту разит кроссфитом :laughing: