ivanbrr

72-й день.
В субботу хорошо забился, взял выходной сегодня.

73-й день.
- подтягивания:
средний прямой с уголком - 5;
средний обратный с уголком - 5;
широкий за голову - 5;
широкий прямой - 5;
узкий прямой с уголком - 5;
узкий обратный с уголком - 5;
- приседания 10 х 6 с весом 6 кг;
- отжимания:
с ногами на возвышенности - 10 х 3;
Т-отжимания - 10 х 3;
- выпады - 10/10 х 6 с весом 8 кг;
- уголок на турнике - 15 сек. х 3;
- перекрестное сведение рук - 20 х 5 с легкой нагрузкой.

71-й день.
- подтягивания:
средний прямой - 5;
средний обратный - 5;
широкий за голову - 5;
широкий прямой - 5;
узкий прямой - 5;
узкий обратный - 5;
- приседания 10 х 6;
- отжимания:
классические - 10 х 2;
с узкой постановкой рук - 10 х 2;
с широкой постановкой рук - 10 х 2;
- выпады - 10/10 х 5 + 10/10 с весом 12 кг;
- планка 45 сек. х 3 с весом 8 кг;
- кардио 10 минут.

58, 59 день.
- подтягивания:
средний прямой - 4;
средний обратный - 4;
широкий за голову - 4;
широкий прямой - 4;
узкий прямой - 4;
узкий обратный - 4;
- приседания 8 х 6;
- отжимания:
классические - 8 х 3;
с узкой постановкой рук - 8 х 3;
- выпады - 8/8 х 6;
- планка - 45 сек. х 6.

60-й день - отдых.

61,62 день.
- подтягивания:
средний прямой - 5;
средний обратный - 5;
широкий за голову - 5;
широкий прямой - 5;
узкий прямой - 5;
узкий обратный - 5;
- приседания 10 х 6;
- отжимания:
классические - 10 х 2;
с узкой постановкой рук - 10 х 2;
с широкой постановкой рук - 10 х 2;
- выпады - 10/10 х 6;
- планка - 50 сек. х 6.

63-й день - растяжка.

64-68 дни аналогичны 62-му.

69 - отдых.

70 - растяжка.

56-й день - растяжка.

57-й день.
- подтягивания:
средний прямой - 4;
средний обратный - 4;
широкий за голову - 4;
широкий прямой - 4;
узкий прямой - 4;
узкий обратный - 4;
- приседания 8 х 6;
- отжимания:
на брусьях - 8 х 3;
на возвышениях - 8 х 2;
классические - 8;
- выпады - 8/8 х 6;
- выход силой на одну в обратном порядке - 8;
- планка - 45 сек. х 5 + 60 сек.

52-й день.
- подтягивания:
средний прямой хват - 4,
узкий прямой хват - 4,
широкий хват за голову - 4,
средний прямой хват - 4,
узкий прямой хват - 4,
средний обратный хват - 4;
- приседания 8 х 6;
- отжимания:
классические - 8,
узким хватом - 8,
классические - 8,
узким хватом - 8,
классические - 8,
узким хватом - 8;
- выпады - 8/8 х 6;
- подъем на носки - 20 х 6;
- планка - 40 сек. х 6.

53-й день.
- подтягивания:
средний прямой - 4;
средний обратный - 4;
широкий за голову - 4;
широкий прямой - 4;
узкий прямой - 4;
узкий обратный - 4;
- приседания - 8 х 6;
- отжимания средние - 8 х 6;
- выпады - 8/8 х 6.

54-й день - отдых.

55-й день идентичен 53-му.

51-й день.
- подтягивания:
средний прямой хват - 4,
узкий прямой хват - 4,
широкий хват за голову - 4,
средний прямой хват - 4,
узкий прямой хват - 4,
средний обратный хват - 4;
- приседания 8 х 6;
- отжимания:
классические - 8,
узким хватом - 8,
классические - 8,
узким хватом - 8,
классические - 8,
узким хватом - 8;
- выпады - 8/8 х 6;
- подъем на носки - 20 х 6;
- планка - 40 сек. х 6.

50-й день.
Начался продвинутый блок и немного изменилась сама программа, теперь делаются не круговые подходы, а сначала все 6 подходов подтягиваний, потом 6 подходов приседаний и так далее. Перерыв между подходами 30-60 сек.
Для разгона после перерыва и чтобы освоить новую программу решил начать с нагрузок пониже, чем обычно.
- подтягивания 3; 3; 3; 3; 3; 3;
- приседания 6; 6; 6; 6; 6; 6;
- отжимания 6; 6; 6; 6; 6; 6;
- выпады на каждую ногу 6; 6; 6; 6; 6; 6;
- планка 40; 40; 40; 40; 40; 40.

41-й день.
5 подходов по:
- 6 подтягиваний;
- 12 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 12 выпадов на каждую ногу;
- 25 подъемов на носки;
- 40 сек. планка.

42-й день - растяжка.

43-й день.
С этого дня увеличивается количество подходов, по этому возвращаю повторения в подходе как было в 39-й день.
6 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки;
- 40 сек. планка.

46-49 дни - заболел, взял перерыв в тренировках.
Замерил свои максимумы, вот что вышло:
Подтягивания - 13 раз (в начале программы - 5 раз);
Приседания - 78 раз (удивительно, что меньше, чем перед началом программы, когда мне на 100-й раз просто надоело, но это, возможно, из-за болезненного состояния);
Отжимания - 38 раз (в начале программы - 23 раза).

38-й день.
Немного простудился, взял день отдыха.

39-й день.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки;
- 40 сек. планка.

40-й день.
Решился на увеличение количества повторений. Последнее подтягивание далось тяжело, в остальном терпимо.
5 подходов по:
- 6 подтягиваний;
- 12 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 12 выпадов на каждую ногу;
- 25 подъемов на носки;
- 40 сек. планка.

37-й день.
Сегодня немного поменял технику отжиманий, в виду чего еле осилил 5 кругов. Но зато к концу тренировки мышцы забились конкретно. Даже трицепс, хотя раньше его почти не ощущал.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки;
- 30 сек. планка.

34-й день.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки.

35-й день - растяжка.

36-й день.
Решил добавить в набор упражнений планку, чтобы пресс не скучал.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки;
- 30 сек. планка.
Чувствую, что сил хватает, но потом обливаюсь ручьями каждый раз к концу тренировки. В начале программы было полегче Думаю через 3-5 дней увеличить нагрузку.

30-й день.
Сегодня была, так скажем, нестандартная тренировка. Шесть повторений перемещения мешка картошки весом ~50кг на расстояние 30м из гаража в погреб) Само собой в одиночку и без подручных средств.

31-й день.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки.

32-й день - отдых.

33-й день.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки.

27-й день.
Пришел с работы и заснул не потренировавшись

28-й день - растяжка.

29-й день.
Вместо выполнения второго приседания теперь будут выпады.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 выпадов на каждую ногу;
- 20 подъемов на носки.

26-й день.
Тренировка была утомляющая, увеличил нагрузку как и хотел, правда заниматься пришлось почти ночью. Впритык хватило сил на все подходы, надеюсь успею до завтра восстановиться.
5 подходов по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 приседаний;
- 20 подъемов на носки.

24-й день.
5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 16 подъемов на носки.

25-й день - четверть программы.
Думал что после 12-ти часового рабочего дня тренировка будет тяжелой и разочаровывающей, выполнил так же 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 16 подъемов на носки;
Но я ошибся, к моему удивлению мне было легко! Даже на последнем пятом подходе не напрягся. *levelup*
Завтра увеличиваю нагрузку.