/forums/comment/376088-v-ramkah-programmy-100-dnevnogo-vorkauta-reshil
В рамках программы 100-дневного воркаута решил испытать себя и эффективность данной программы. В течение 100 дней я буду стараться выполнять требуемые упражнения с нужным количеством подходов, перерыв между подходами будет 60 сек., между упражнениями перерыва не будет.
Первый день.
4 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания;
в конце бег 1 км быстрым темпом.
Второй день.
4 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания.
Третий день.
2 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания;
2 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний.
/forums/comment/377113-chetvertyj-den-4-podhoda-po-3-podtjagivanija-6
Четвертый день.
4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний.
/forums/comment/377245-star
:star:
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/378420-pjatyj-den-4-podhoda-po-3-podtjagivanija-6-prisedanij
Пятый день.
4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
в конце 5 минут различных упражнений на пресс.
Шестой день - решил не отдыхать)
сделал 4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
в конце 5 минут различных упражнений на пресс.
/forums/comment/379046-sedmoj-den-rastjazhka-v-techenie-15-minut
Седьмой день:
растяжка в течение 15 минут
/forums/comment/379348-vosmoj-den-kak-obychno-4-podhoda-po-3-podtjagivanija-6
Восьмой день.
Как обычно 4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
и пятиминутка на пресс в конце.
Становится немного легче, завтра попробую увеличить количество в подходах.
/forums/comment/380056-devjatyj-den-2-podhoda-po-3-podtjagivanija-6
Девятый день.
2 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
3 подтягивания в подходе уже даются легко, так что увеличиваю нагрузку.
2 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
в завершении тренировки бег 3 км.
/forums/comment/380844-desjatyj-den-4-podhoda-po-4-podtjagivanija-8
Десятый день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
/forums/comment/382137-11-j-den-reshil-vsjo-taki-ustroit-sebe-den-otdyha
11-й день.
Решил всё-таки устроить себе день отдыха. Поделал упражнений на пресс в течение 10 минут без перерывов.
12-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
Подходы дались тяжело. То ли не выспался, то ли ел плохо, посмотрим как завтра пойдет тренировка.
/forums/comment/382625-13-j-den-4-podhoda-po-4-podtjagivanija-8-prisedanij-8
13-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий на трицепс от скамьи.
/forums/comment/382632-progress-poshel
прогресс пошел!)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/383208-quote-name-romik-post-382632-progress-poshel-quote
прогресс пошел) интересно будет сравнить начальные и конечные показатели)
/forums/comment/383210-14-j-den-den-rastjazhki
14-й день - день растяжки.
/forums/comment/383914-15-j-den-4-podhoda-po-4-podtjagivanija-8-prisedanij-8
15-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий на трицепс от скамьи.
16-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
/forums/comment/385169-17-j-den-v-svjazi-s-14-ti-chasovym-rabochim-dnjom
17-й день.
В связи с 14-ти часовым рабочим днём пришлось устроить внеплановый день отдыха от тренировки.
18-й день.
Как обычно 4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
Пока не особо что-то меняется. Первые два подхода даются легко (ощутимо легче, чем раньше), но последний подход с усилием. Так что увеличить нагрузку пока не смогу, надеюсь к 22 дню тренировки подняться на следующий уровень.
