Тренировка прям на рабочем месте?)

Поза кобры

Вообще не воркаут.
Но нужно лично мне для растяжки.
В ходе даже поверхностного изучения (т.к. не планирую заниматься йогой) выяснилось, что больше половины фоток неправильные. П.ч. на них лобковая кость отрывается от пола, а такого быть не должно. И во многих видео точно так же. В итоге, что я накопала.
1) <url="https://www.youtube.com/watch?v=2XiihLU3jKs">Дмиртрий Смирнов</url> Разбор ошибок и интересный момент, если убрать руки.
2) тоже интересно, надо ещё раз на коврике посмотреть <url="https://www.youtube.com/watch?v=bRtsEKKmUc0">В.Смирнов</url>
3) <url="https://youtu.be/z4HDvvNXZIc?t=6m11s">Константин Харьковский</url> Здесь начало с 6:11, т.к. до этого просто говорят про асану.

Сюда же добавлю Чатуранга Дандасану (поза посоха, нижняя планка)
Вот нормальное видео от <url="https://www.youtube.com/watch?v=XjyUVwdyjQQ">Марины Йога</url>
Больше не искала - не смотрела, п.ч. поза достаточно простая и в этом видео всё нормально рассказывается: и как входить, и как выходить, и упрощенные варианты, и варианты выполнения в плане статики-динамики.

Видимо, какой-то глюк. Я всё-таки делала выпады.

День 29. Ещё 71.
чт. Всё, что вчера намело, сегодня за ночь таяло и подмерзало. Короче, голоёд на улице. И лужи. И каша из снега и воды. Думала, не получится побегать. Оказалось всё не так страшно. На стадионе толком ничего не таяло, просто снег стал влажным и набухшим. Бегать можно. В паре мест только очень скользко. Всегда удивлялась, как на картинках всегда рисовали, что снеговика лепят зимой. Мы всегда его лепим в марте, когда снег становится подтаявшим и липким. И в снежки тоже только по весне получается поиграть. Ну или осенью, когда только выпал, а на улице тепло, и он тоже липкий. Зимой снег рассыпчатый. Не склеивается.

Разминка
Бег 3 круга, австр по 6 (или 7?) между ними. С австр запуталась, п.ч. хотела прибавить, но мысли были о погоде, поэтому как-то не отложилось.

5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных,
- присед 15,
- отж 8
- выпады 10. с утра поста не было, но я помню, что с 4-й недели вроде выпады д.б. появиться. Решила делать так. Хуже не будет. Делаю сначала на одну ногу, не шагая, потом на другую. Пока так, дальше посмотрим.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.

Дома
-скручивания 4х25, русс твист 4х30 с 3,5кг. Мостик. Опять потянула на мостике плечо, решила ,что ну его нафиг, больше белать не буду. Лучше уж кобру тогда.
-планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30, уголок на пресс 2 мин ( выпрямляю понемногу ноги), лежа пресс для стойки 4х30. Наконец-то довела планку и всадника до полутора минут
- стойка у стены 4х15 сек. Или 5? Что-то запуталась. Короче, нормально получилось. Говорила себе, представь, что сзади стены нет, и вставать надо сразу ровно. В основно срабатывало. Но ещё прилично качает))
Небольшая растяжка с акцентом на руки.

Эт нормально. Главное, не перебарщивать

День 28. Ещё 72.
ср.
Сегодня д.б. растяжка, но похоже так ничего и не сделаю. М.б., вечером всё же соберусь.

napalm, да, Ира, конечно, попробуй. Может, так даже больше понравится.

Мне кажется всё зависит от твоих ощущений. Если ты сейчас более-менее легко придерживаешься такого питания, то и дальше можешь продолжать есть всё тоже самое. А если сейчас тяжело, то скорее всего вернёшься к тому рациону, что был. с поправкой, конечно, на инфу о здоровом питании

С подтягиваниями поздравляю! Теперь уже и сам понимаешь, что это работает. Был максимум, а стало (почти) нормальным количеством повторов в 5 (!) кругах.

День 27. Осталось всего 73.
вт.
Сегодня была самая тяжёлая тренировка за всю 100-ку. Уж не знаю, почему, но как будто какой-то стопор не давал делать упражнения с полной отдачей.

Разминка.
Бег 3 круга. Австр. по 6 между кругами.

5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных
- присед 15,
- отж 8, на последнем круге на последнем отжимании просто не смогла подняться и легла Хорошо, что снег и чисто))) Встала, отряхнуалсь и стала дальше делать
- присед 15.
Вис 30сек.

Дома ничего, совсем ничего.

День 26. Осталось всего 74.
пн.

Разминка.
Бег 3 круга. Австр. 6-6-6. Раз решила делать - стала делать. Сразу как-то всё получаться начало. Руки возможно не совсем вертикально, но угол наклона туловища уже совсем не такой, как раньше. Ещё сегодня смотрела не через перекладину, а в небо, и показалось, что так делать гораздо легче. Позвоночник прямой, шея не перегибается.

5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных
- присед 15,
- отж 8,
- присед 15.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.
На приседаниях стала следить за дыханием. Раньше, конечно, тоже следила, без этого никак. Но теперь делаю именно полный вдох и полный выдох, как было написано в инфо-посте. И даже если под конец выполнять становится трудно, то этот контроль дыхания помогает отвлечься от мыслей типа "ой, я не могу, ой, как мне трудно".


Дома
-скручивания 4х25, мостик 20
-планка на локтях 1.28, всадник у стены 1.28, без уголока на пресс, планка р-н 12/8 сек.
-Бакасана 4х12 сек, прошла на отлично: отличный баланс, отличная работа ладоней, отлично получилось подгибать ноги, дышать и втягивать пресс Я довольная.
Растяжку так и не сделала.

День 25. Осталось всего 75.
вс.
Хоть обычно по вс. у меня выходной, сегодня было настроение пойти на улицу. Надо было развеяться. Утро, тишина, красота). Народу никого, только собачки своих хозяев выгуливают)))

Разминка.
Бег 3 круга. Австр. 6-5-6 решила всё равно делать. Снег ещё неизвестно когда расстает, а бросать их не хочется. Поэтому руки почти вертикально, и до перекладины пока не всегда хватает сил подтягиваться. Ну хоть так.

5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных (добавила ещё 1 негативное), получилось нормально, конечно, на 5м круге тяжелее.
- присед 15,
- отж 8, тоже прибавила 1. Мозг хотел бунтовать, типа это много, я не смогу, но я его не слушала и всё сделала. Не сказать, что супертяжко. Тяжеловато, но как раз в меру, как надо)
- присед 15.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.


Дома
-скручивания 4х25,
-планка на локтях 1.27, всадник у стены 1.27 с руками, уголок на пресс 2 мин, пробую распрямлять ноги.
- стойка у стены 3х15 сек. Что-то пошло не так, сделала всего 3 подхода, и то 3й был уже вообще ниочём. Решила 4 не делать, чувствовала, что не смогу, п.ч. не смогу. А первые 2 вообще наотлично получились))
Растяжка с Леной-Чили с акцентом на ноги.

По-моему, всадник может быть с опорой у стены, а может быть без неё. Так же как и стульчик. Только при выполнении всадника ноги расставлены, а у стульчика соединенны вместе. В общем, я делаю с расставленными ногами (на ширине плеч) и опираюсь спиной о стену.

Вроде оклемалась))

День 24. Ещё 76.
сб. Все спят, я в 8 утра на улице
Вчера так же весь день шёл снег, сегодня выглянуло солнышко. Зато опять с утра морозно, где-то около -10, и влажность. Площадка в сугробах. Хорошо, что снег рассыпчатый, разгребла его кроссовками. Был бы мокрым, промочила бы всю обувь насквозь. Хотя хочется уже обычного весеннего тепла, без всяких таких перепадов.

Разминка
Бег 3 круга. Австралийских не было, п.ч снег опять сдвигается пятками, и там опять лёд. Была идея подтягиваться так, что руки вертикально, но так сложнее. М.б., потом начну. А сегодня просто без перерыва бегала.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+1 негативное. Хорошо получилось. Наверно прибавлю ещё одно негативное.
- присед 15
- отж 7, можно попробовать прибавить.
- присед 15, делала вместо плие обычные, а то нога побаливает
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 30 сек.

Всё. Дома ничего не делала, п.ч. птенцы проснулись, и уже внимание всё переключилось на них.

Мне бег тоже помогает втянуться. Уже не могу без него)
А если ты ещё пост соблюдаешь, то вес так и будет снижаться. У меня тоже так было. Поверить не могла, когда на весы смотрела. Где-то месяц наверно худела. А потом всё, перестала. И вес так и держался. Пока поблажки не начала себе давать. Но у меня немного скинулось, кг 6. Если бы больше, меня наверно ветром стало бы качать

Круто! Поздравляю. А я вот до сих пор не умею.
Я раньше тоже думала, что делаю стульчик. А потом здесь узнала, что это всадник Долго привыкала к новому названию.