День 36. Ещё 64.

Разминка
Бег 3 круга, австр. 7 между ними
Подтягивания без резинки: 2х1 нихним хватом, по 1 разу разнохватом, меняя положение рук.
5 кругов:
- подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 9 (прибавила 1)
- выпады 12 на каждую ногу (можно прибавлять).
Вис 35, всадник у опоры 60 сек.
Дома
- скручивания 4х25,
- планка на локтях 1.33, всадник у стены 1.33, планка р-н 12 сек,
уголок на пресс 2 минуты, последние 10 сек пыталась сидеть с прямыми ногами. Пока не очень. Лёжа пресс для стойки 4х30сек.
- бакасана 4х15 сек. Становится легче стоять. Записала видео, чтобы сравнить. И ещё один подход сделала в предыдущей технике 30 сек. На пробу, так сказать.
Растяжка, моя обычная.

Ира, ты - МОЛОДЕЦ! Теперь ты знаешь, что можешь! Никуда твои отжимания от тебя не делись)

Класс!!! Вообще здорово! Молодец. Вот бы мне так)))

Наверно, мышцы каждый день по разному устают, вот и получается разное время у планки. Я вот делала по секундомеру. Взяла, например, 30 сек, и каждый день прибавляю по 1 сек. Прибавка сама по себе небольшая, да и себя легче уговорить постоять всего на одну секундочку больше) Но зато эти прибавки стабильные, и прогресс видно даже уже через 10 дней. Иногда чувствую, что есть силы, и прибавляю по 3-4 сек сразу. Сразу так приятно становится))) Можешь тоже так попобовать делать.
А вообще ты молодец!:star:

Вчера. День 34.
День отдыха. Как иногда трудно в день тренировки заставить себя идти на тренировку, так оказалось трудно в день отдыха просто отдыхать.

Сегодня
День 35. Ещё 65.
День растяжки.
Но
На стадионе разминка,
бег 3 круга, по 6 австр между.

Пользуясь случаем, пробы подтягиваться без резинки. В итоге:
- 2х1 нихним хватом
- 2х1 разнохватом, правая нижним
- 2х1 разнохватом, правая верхним
- 1х1 верхним хватом.

Интересные ощущения при разнохвате. Думала, что не получится. Хотя получилось до подбородка нормально. Верхним получилось опять только до середины. Сил уже было недостаточно.
На всякий случай статья про <url="https://workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">виды хватов</url>

Дома растяжка с Леной-Чили. Выбрала растяжку на шпагат. Давно хотела попробовать, заодно определить свой уровень, насколько всё печально.
Как таковой цели сесть на шпагат у меня нет. Просто мне это понадобится для освоения определённых элементов в будущем. Видео <url="https://www.youtube.com/watch?v=YuL7syVnd98"> продольный шпагат</url> . Сесть пока не получается. И расстояние до пола ещё приличное. Ну, как показывает опыт, при регулярных занятиях недостижимых целей нет

День 33. Впереди ещё 2/3.

С утра опять шёл снег. Весна уже будет когда-нибудь или уже нет?
Разминка.
Бег 3 круга, по 6 австр. между.
Подт без резинки нижним хватом 4х1.
5 кругов:
-подт 3 на резинке + 2 негативные
- приседания 16
- отж 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 30, всадник у опоры 60 сек.

Дома
-скручивания 4х25, русский твист 3,5 кг 4х30, кобра, уголок сидя на пресс 2мин.
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- стойка на голове сегодня получилась без касания стены, 4х20сек. Как-то само получилось прибавить время. Просто стою, считаю и понимаю, что уже до 18 дошла. Ну, ладно, думаю, доведу до ровного счёта.))
Растяжка на руки.

День 32. Ещё 68.
вс. Раньше было удобно, день стодневки совпадал с числом. Теперь приходится думать, какой день писать.

Разминка
Бег по льду 3 круга, австр по 5 между.
Подт. без резинки нижн. хватом 4х1. Стараюсь не отталкиваться.
5 кругов:
- 3 подт на резинке + 2 негативных,
- 16 присед (прибавила 1)
- 8 отжим
- 12 выпадов на каждую ногу по II варианту.
После 3 круга уже было как-то тяжеловато, но силы были. Вообще не представляю, ведь ещё неделя - и прибавится ещё 1 круг. Вот тогда мы похохочем)
Всадник у опоры 45 сек, вис 30 сек.

Дома опять ничего не получилось сделать. Ну ладно. Круги же пройдены, остальное как добавка. Десерт)))

Ира, спасибо! Да, вперёд и вперёд. Как почитаешь другие дневники, старожилов так сказать, так понимаешь, что впереди ещё много чего интересного. Сейчас мы ещё только в самом начале пути))
В прошлую 100-ку вообще этим оч. сильно грешила. Думала, в этот раз исправлюсь. Стараюсь изо всех сил)

На самом деле я тоже никогда раньше не подводила итоги. Это что-то просто на меня нашло, и оказалось заразным.
А отжимания ну правда, попробуй уже хотя бы 1 разик. Вдруг получится А остальный доделывай уже от низкой стенки.

Да, Лена, от нас так просто не убежишь!

Итоги месяца.
Очень радует, что тренировки были действительно регулярные. Настоящих пропусков всего 2. На самом деле их было больше, просто я их записывала, как день растяжки, но растяжку в этот день на самом деле не делала. Вот, призналась честно. Т.ч. их 4.
По сравнению с прошлым месяцем это очень круто.
У меня получилось наконец-то подтянуться. Пусть нижним хватом, но я вернула себе своё подтягивание.
Довела планку и всадника до 1.30. Ещё пару раз сделаю так же, привыкну к выпадам, и там возможно начну прибавлять потихоньку дальше.
Вес так и не меняется, колеблется на отметке 54,0-54,6 кг.
Выносливость заметно повысилась.
В питании заметила, что даже курицу уже не хочется. Когда готовлю своим, могу попробовать мясо или маленький кусочек колбасы по привычке закинуть в рот. Но никакой потребности в них не ощущаю. Съела - и съела. Ни вкуса, ни удовольствия)))
Бакасана стала получаться в более продвинутой технике уже легче 4 подхода по 15 сек. Стойка тоже выполняется уже лучше. На стену получается опираться всё реже, а время тоже стало по 15 сек.
Если что вспомню ещё - добавлю.

День 31. Осталось ещё 69.
сб., улица

Разминка
Бег 3 круга, австр по 7(прибавила, хотя ещё в последних повторах не получается себя до конца подтянуть к перекладине. Есть над чем работать)

5 кругов:
- 3 подт на резинке + 2 негативных,
- 15 присед
- 8 отжим
- 12 выпадов на каждую ногу по II варианту. Как-то само прибавилось, даже не заметила.
Всадник у опоры 1мин, вис 30 сек. Надо, наверно, взять летние перчатки, попробовать в них.

А ещё! а ещё! Я смогла сегодня подтянуться! Моё подтягивание ко мне вернулось Нижним хватом, но оно опять стало получаться. И так 3 пробы с отдыхом между ними. Пробовала до кругов, силы ещё были. И тренировка прошла с твёрдой уверенностью, что всё это делается не зря. После кругов уже не получилось.

Дома
- скручивания 4х25, кобра 3 подхода, отрываю руки от пола. (надо ещё раз технику проработать. Но спина при выполнении не болит, а это значит, что всё делаю правильно)
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- бакасана 4х15 сек. Ура! Достаточно хорошо получилась и техника, и по ощущениям не чувствовалась большая нагрузка.
Из растяжки только бабчка, лягушка и ещё одно упражнение на попу, не знаю, как называется. Растяжка запястий.

День 30. Ещё 70.
Как-то между делом оттарабанили уже почти месяц

Сегодня дома. Дети решили со мной с утра поваляться. Жаль было упустить такие минуты)
Треня дома уже опять стала непривычной. Жарко, душно, не хватает свежего воздуха .

Разминка
5 кругов:
- 5 отжим ноги на возвышенности (вспомнился печальный результат обр хода конём в первом прохождении 100ки). Хорошо что не взяла больше.
- 15 присед
- 8 отжим обычных, в 5м круге тяжко
- 10 выпадов на каждую ногу по II варианту.
Всадник у стены 1мин.

Далее:
- скручивания 4х25, кобра (надо ещё раз видео посмотреть),
- планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30,
- попытка бакасаны, но руки после отжиманий не держат, поэтому не засчитываю.
Маааленькая растяжка.

Для меня по началу было сложно правильно дышать, вниз - вдох, вверх - выдох. И так не получается нормально делать, ещё и за этим следить. Но ничего, потом освоилась.

Ну вот, нас до сих пор снегом заметает, а у вас уже дикая жара началась. Может, поделитесь с нами, а то у меня такое впечатление, что мы как в анекдоте, лето уже было, но я в тот день работал)))