Tash

Решил возобновить ведение блога.
Результаты тренировки за 6 июня.
Утро:
1.Отжимание от высокой опоры: 20 x 1.
2.Отжимание обычные: 20 x 1
3.Отжимание от упоров(горизонт) 20 x 1.
4.Отжимание от упоров(вертикал) 20 x 1.
5.Отжимания разновысокие 20 x 1 (на каждую руку).
6.Выпрыгивания 12 x 3
7.Подтягивания 3 x 2
8.Пробежка 10 мин.

Вечер:
1.Отжимание от высокой опоры: 25 x 1.
1.Отжимание широкие: 25 x 1.
3.2.Отжимание обычные: 25 x 1
4.Отжимания разновысокие 20 x 1 (на каждую руку).
5.Отжимания алмазные(узкие) 15 x 1.

21 сентября..День 25.

Стодневка
Отдых



По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания:
Разминка:(L2) - 40, L3 - 30
Рабочий подход:L5(Полные отжимания) - 20 x 2

Подтягивания
Разминка: (L2) - 20 x 2
Рабочий подход:
1.L5(Полные подтягивания) 2-3-3-4
2.Негативные подтягивания - 5 раз максимально медленно
3.L6(Узкие подтягивания) 3-3

Дополнительно:
Cпина: Лодочка 1м.10с x 2
Пресс: Планк 1.5м x 2

Мысли:
На площадке видел мужчину лет 60-ти, которые выполнял подъемы ног в висе. Я искренне похвалил.
Запомнил его ответ:" У тебя потенциал - молодость.Потихоньку,помаленьку достигнешь такого результата.Главное - не бросать."

19 сентября.Отдых.День 23.

20 сентября.День 24.
Стодневка
Тренировка # 15.
3 -(10,5)-(15)-(10,5) x 4 подхода 1 мин.

Подтягивания:
4 круга - обычные
Приседания:
Узкие приседания - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 15 повторений



По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания на коленях(L3): 30 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 20 x 2 (+0)
Узкие приседания(L6):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 40 x 2 (+5)

18 сентября.Среда.День 22.

Стодневка
Тренировка # 14.
3 -(10,7)-(5,5)-(10,7) x 4 подхода 1 мин.

Подтягивания:
4 круга - обычные
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 7 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений


По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания на коленях(L3): 40 x 3
Полуподтягивания до 90 град.(L4): 4 x 3 (+0)
Узкие приседания(L6):20 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 35 x 3 (+0)

Мысли:
Подтягивания, вероятнее всего, я выполнял неверно в прошлом.
Спина не работала. Плечи были "не жесткими".
Нужно работать над техникой.

14 сентября День 18. Отдых
15 сентября День 19. Отдых
16 сентября День 20. Отдых

17 сентября.Среда.День 21.

Стодневка
Тренировка # 13.
5 -(5,5)-(10,10)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.

Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - прямой узкий хват
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 10 повторений
Широкие отжимания - 10 повторений


По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 40 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 25 x 3 (+0)
Полные приседания(L5):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 35 x 3 (+3)

13 сентября.Среда.День 17.

Стодневка
Тренировка # 12.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.

Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - обратный хват
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений


По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 40 x 3 (+5) Прошел уровень 2!
Подтягивания Австралийские(L2): 25 x 3 (+5)
Неполные приседания(L4):50 x 3 (+10) Прошел уровень 4!
Подтягивание коленей сидя(L1): 32 x 3 (+0)

Результаты:
По программе Пола Уэйда
1.Прошел уровень 2 по отжиманиям
2.Прошел уровень 4 по приседаниям

9 сентября. День 13. Отдых
Бег 20 минут
10 сентября. День 14. Отдых
Бег 20 минут.


11 сентября.День 15.

Стодневка
Тренировка # 10.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.

Приседания:
Глубокие приседы - 5 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений


По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 35 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 15 x 3
Неполные приседания(L4):35 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 30 x 3

12 сентября.День 16.

Стодневка
Тренировка # 11.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.

Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - узкие прямой хват.
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений


По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 35 x 3 (+0)
Подтягивания Австралийские(L2): 20 x 3 (+5)
Неполные приседания(L4):40 x 3 (+5)
Подтягивание коленей сидя(L1): 32 x 3 (+2)

8 сентября. ПТ
День 12.

Стодневка
Тренировка # 9.
4-(15,3)-11-(15,3) x 4 подхода 1 мин.

К приседаниям добавил по 3 выпрыгивания.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 3
Приседания с высокой опорой(L3):35 x 3 Уровень 3 прошел!
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3

7 сентября. ЧТ
День 11.

Стодневка
Тренировка # 8.
4-(15,3)-10-(15,3) x 4 1 мин.

К приседаниям добавил по 3 выпрыгивания.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 3
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3
Время тренировки: 1 час.
Тренировка получилась хорошей.

Время тренировки: 1 час

5 сентября. СБ
День 10.

Стодневка
Тренировка # 7.
(3,2,2,2)-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 12 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 30 x 2

Дополнительно:
Выпрыгивания 10 x 2
Cпартанские отжимания 10 x 2
Делал по (10-10) отдых 1 минута

Самая слабая тренировка по 100-дневке за неделю.На перекладине висел как сосиска.Завтра передохну.

6 Сентября. Отдых.
Время тренировки: 50 минут

4 сентября. ПН
День 9.

Стодневка
Тренировка # 6.
4-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 2

Дополнительно:
Выпрыгивания: 2x10
Широкие отжимания: 2x20

Решил, что нужно усиливать упражнения на ноги.Сегодня добавил выпрыгивания.
Время тренировки: 1 час

1 сентября. ПТ
День 6.

Стодневка
Тренировка # 5.
4-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 2

Время тренировки: 1 час

2 сентября СБ.
День 7
Отдых

3 сентября ВС.
День 8.
Отдых

30 августа. СР
День 4.

Стодневка
4-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивание к стене(L1): 50 x 3
Приседания с опорой(L2): 50 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3
Завершил уровень L2 по приседаниям и уровень L1 по подтягивание к стене.

31 Августа ЧТ.
Отдых

29 августа. ВТ
День 3.
(4,4,3,3)-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 20 x 2
Подтягивание к стене(L1): 50 x 2
Приседания с опорой(L2): 40 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 20 x 3
Время тренировки: 45 минут.

27 Августа. ВСК
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стены(L1): 30x3
Приседания с опорой(L2): 30x3


28 августа. ПН
День 2.
3-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стены(L1): 30x3
Подтягивание к стене(L1): 30x2
Приседания с опорой(L2): 30x2
Подтягивание коленей сидя(L1): 20x3