leragull

7 день. 7 мая.


Вчерашний день отдыха, был, конечно, прекрасен.
40 мин прогулки вечером.
Час растяжки, очень понравилось. Села на левую ногу опять, высидела с болью секунду или две. Отличный результат за одну тренировку, если учесть, что на шпагат я не садилась уже год как. Плюс еще потянула спину как следует.
Завтра уже начинаем бегать и заниматься. Чето не хочется, тем более, завтра обещают дождь.

5 день. 5 мая.


Прогулка 40 мин вечером.
Пробежка 30 мин, 6,7 км/ч, 3,4 км всего.
Сразу после 16 мин на разминку, треню, заминку.
6 австралийских, 6 приседа, 6 на коленях, 6 приседа. Думаю, на этом остановлюсь пока, или попробую 8 отжиманий. 4 круга, 30 сек отдых.
Разминка далась не очень, болит шея и плечи при растяжке.
Очень радует, что завтра выходной, ни тренировок, ни бега :star:

4 день. 4 мая.
Сорок минут прогулки вечером.
15 мин разминки, трени и заминки.
6 австралийских, 6 приседа, 12 на коленях, 6 приседа. 4 круга, отдых ~40 сек.
Очень тяжело дались отжимания, слишком много повторов. Не все смогла доделать до конца.

3 день. 3 мая
Пробежка 6,3 км/ч 2,7 км, 25 мин.
Прогулка 40 мин вечером.
Разминка, треня, заминка, 17 мин.
Оказалось, что вчера я не правильно подсчитала нужное количество повторений поэтому сегодня программа второго дня.
4 австралийских, 4 приседа, 8 отжиманий на коленях, 4 приседа. Отдых 30 сек.
Почти не устала.
Думаю, еще +1 я прибавлю, возможно, даже на +2 сил хватит.
Отжиматься и подтягиваться с каждым днем легче.
Плюс какой-то парень показал, как лучше отжиматься, не соединяя колени

Привет
Плечи расправлены всегда, я контролирую. Живота у меня совсем мало, почти нет, просто перед фотосессией я плотно покушала
Проблема именно в изгибе позвоночника.

Это было бы здорово, спасибо
Я буду ждать

2 день. 2 мая.
Два часа прогулки вечером.
Разминка, тренировка, заминка. 15 минут на все.
4 австралийский, три приседа, шесть отжиманий на коленях, три приседа. Четыре круга, отдых по 30 сек.
Устала больше, чем вчера, но состояние ок.
Подтягиваться и отжиматься стала глубже.

Сильненькой хочу быть. Ну, если еще и спина выпрямится, то вообще шикарно.
Спасибо, что спросила

1 день. 1 мая
Утром пробежка 30 минут, вечером прогулка час.
Пару минут разминки, два австралийских, два приседа, четыре отжимания на коленях, два приседа, четыре круга, отдых 30 сек. Заминка пару минут. Ноль проблем, немножко болят мыщцы рук.

1 мая, начало.
Рост 168, вес 48.
Замеры:
Шея 31
Грудь 80
Бицепс 21
Талия 64
Таз 88
Бедро 45
Предплечье 19
Голень 30

таких дневников полным полно, и мой ничуть не лучше