Отправлено: 02.02.2018 00:10
День 11

4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 31.01.2018 17:41
День 10

85-60-60 Отжиманий
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 30.01.2018 23:44
День 9

1-2-3-4-5-6-4 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-60-60 секунд)
Отправлено: 30.01.2018 23:42
@LexBuy
Отжимания не чистые, не до касания грудной клеткой земли и перерывы между подходами могут быть больше 5 минут.
Но угол в 90 градусов между плечом и предплечьем соблюдается.
Отправлено: 30.01.2018 00:20
День 8

80-60-60 Отжиманий
11-5-5-5-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
Отправлено: 29.01.2018 01:13
День 7

Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Мышцы полностью прошли - болели 5 дней
Отправлено: 27.01.2018 22:44
День 6

Отдых
Отправлено: 26.01.2018 23:54
День 5

50-50-50 Отжиманий
11-4-4-4-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Надо было 90 секунд отдыхать - перепутал
Отправлено: 25.01.2018 23:27
День 4

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Отжиманя не делал мышцы болят - дал отдых.
Отправлено: 24.01.2018 22:27
День 3

50-50-50 Отжиманий
3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
Отправлено: 23.01.2018 23:34
День 2

40-50-40 Отжиманий
1-2-3-4-4-3 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-45-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Мышцы рук, груди болят - трудновато.
Отправлено: 22.01.2018 23:36
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

День 1

50-50-45 Отжиманий
10-5-5-4-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

После зимних, почти месячных праздников, упадок сил и предыдущих результатов - обидно, досадно, но ладно, надо восстанавливаться.

Отправлено: 04.01.2018 06:11
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Замер максимумов:
Подтягивания: было 14; стало 15(+1)
Приседания: было 100; стало 110 (+10)
Отжимания: было 120; стало 90 (-30)


Отправлено: 03.01.2018 21:06
100 Д.

Отдых
Отправлено: 02.01.2018 03:36
99 Д.

Фрисиайл - комплекс Обратный ход конём

5 подходов - 7 отжиманий с ногами на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с руками на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с ногами на возвышенности; 2 мин. отдых между подходами.