schnura

День 21 - три дня без тренировок, вирус, температура, кашель. Читаю посты, мысленно делаю подтягивания/приседания/отжимания/приседания. Обидно получается, но 21 день для выработки привычки у меня еще будет, в стодневке или после нее. Комплекс медицинского цигуна делаю ежедневно в любом случае, а вот силовые упражнения все же пока решила отложить.

День 17 - вчера решила ограничиться танцами, сегодня 6-10-6-10, думаю, это все пока что по количеству повторов упражнения. Делала медленно, т.к. цель подкачать мышцы, особенно с приседаниями. Гораздо сложнее, чем быстро делать, работа чувствуется.

День 15 - вчера пропуск, сходила на танцы, но после температуры в пн больше ничего не осилила, сегодня растяжка и миофасциальное расслабление мячами, хорошо пошло ))

День 13 - неожиданный отдых, приболела (( обидно..

День 12 - 4 круга 6-8-6-8, сделано.

День 11 - вчера сделала 6-6-6-6 и забыла про дневник )) Отчет сегодня - 6-8-6-8, австралийские подтягивания и отжимания от опоры, наладила разминку и заминку, стараюсь есть больше белка и овощей. Очень нравится программа, какие организаторы молодцы!

День 9 - определилась с днем отдыха, это будет четверг, потому что по четвергам у меня танцы, полтора часа кубинской сальсы. И тренировка никак не помещается в график вечером, а по утрам до работы с октября делаю гимнастику для позвоночника, СШД, силовые тренировки тоже никак не успеваю, только вечером.

День 8, оставляю на эту неделю 6 (австралийские) - 6 - 6 (от лавочки) - 6. Про питание - есть надо больше явно, с балансом калорий так себе, ем редко и мало, сегодня был салат руккола и помидоры, макароны, сыр, конфеты (куда же без них, когда гости приходят в выходной) и два бутерброда с маслом и рыбой.

День 7 - растяжка сделана, йога Айенгара и пилатес пригодились.

День 6 - отдых.

День 5 - 4 круга 6 (австралийские)-6-6(первые 2 круга с пола, потом с лавочки)-6. Выяснилось, что отжималась раньше тоже неправильно, исправляю технику.

День 4 - 4 круга 4-4-4-4, акцент на технику. Отличное видео по приседаниям сегодня, наконец-то стала понимать, как их правильно делать, ручка от швабры в помощь ))

День 3 - 4 круга, пока оставила 4-4-4-4, по австралийским подтягиваниям и отжиманиям пока это предел, иначе техника не очень. А такая нагрузка нравится!

День 2 - 4 круга 4-4-4-4, приседания легко, остальное уже задачка ))

День 1 - пока легко, только подтягивания не настоящие, поэтому 4 круга по 2-2-2-2, и погода так себе, поэтому пока дома, не на площадке. Разминка - сальса и бачата )) заминка - не очень получилась, не устала, нечего пока заминать ))