nastena_sharkova

День 25: опять за старое
Тренировка днём
Не пошла на сбор, потому что заранее знала что мне предстоит
2 часа полденс+растяжка
Набила синяки и шишки, стёрла руки, но очень счастлива. Надеюсь, что у меня хватит времени и на эти тренировки.

День 26: отдых
Болят абсолютно все мышцы, даже те, о существовании которых я не подозревала.

День 23: 3-14-5-14
Тренировка вечером
Добавила круг
Пятый круг с трудом, но после нескольких дней перерыва и болезни, это понятно.
4 подхода по 10 повторений на пресс: подъем коленей на турнике

День 24: 3-14-5-14
Тренировка утром
Ничего необычного, ничего особенного, обычная тренировка

Дни с 19 по 22 прошли мимо меня...

Итак, я проболела целую неделю и трендов мало, но настало время вернуться к тренировкам и дневнику.
Поэтому пишу сразу за всю последнюю неделю.

День 17 выдался не лёгким
Тренировка рано утром
4-14-6-14
Не прибавляю, всё равно скоро добавлять круг и уменьшать количество повторений.
Весь этот день прошёл далеко за гранью здорового образа жизни)

День восемнадцатый: общий сбор
Сделала свои обычные подходы и потренила с ребятами V-лесенку на турнике: 1-10 прямым хватом, 10-1 нижним хватом

День шестнадцатый: 4-14-6-14
Тренировка утром
Утро доброе, когда оно в обед, а когда оно в 6 утра, как то не радостно.
Прибавила приседания.
Есть ощущение, что каждый раз я начинаю всё сначала и результата нет. Но я нашла записи за первую сотку и «да ладно! Серьёзно? Так мало?!» — вот всё что я могу сказать. Сейчас я конечно могу больше.
В идеале пора добавлять бег, но снег (зараза) всё не тает, а весна не приходит.
Планка минута
Всадник минута
Общее время 35 минут

День пятнадцатый: 4-12-6-12
Тренировка ночью
Загруженный день, но совесть оказалась сильнее лени.
Сегодня не прибавляю, сил нет
Общее время 25 минут

День четырнадцатый: 4-12-6-12
Тренировка вечером
Круги даются легче, поэтому прибавляю понемногу.
Подтягивания с резинкой
Планка минута
Всадник минута
Общее время 30 минут

День двенадцатый: растяжка
День тринадцатый: отдых

День одиннадцатый: 4-10-8-10
Общий сбор
Подтягивания с резинкой, отжимания от возвышенности.
Отжимания с колен 18 раз вместе со всеми.
«Жёваный крот»... ох уж этот крот...
В общей сложности 9 минут всадника и 90 приседаний с выпрыгиванием (вперёд к ореховым попам)
Планку после крота простоять так и не смогла.

Общее время тренировки полтора часа

День девятый: 2-8-4-8
Тренировка вечером
Подтягивания с резинкой. Становится всё легче и легче. Не тороплюсь прибавлять. Лучше медленно, но верно
Всадник 30 секунд
Планка 60 секунд
Общее время 35 минут

День десятый: 2-10-4-10
Тренировка утром
Прибавила приседания. Подтягивания даются легче отжиманий
Планка 60 секунд
Всадник 40 секунд

Утром лень, но надо, потому что вечером ещё больше лень.

Общее время 35 минут

Спасибо)

День восьмой: 2-8-4-8
Тренировка вечером
Теперь у меня дома есть резинка и подтягивания можно постепенно прибавлять.
После замеров побаливают руки, но это не мешает.
Планка 40 секунд

Общее время 30 минут

День седьмой: замер максимумов
Результат не отличный, конечно, но лучше чем я ожидала.
Подтягивания с резинкой – 7
Приседания – 100
Отжимания – 12
Сделала по 3 подхода перед замером. Отдых по 5 минут

Перед стартом не делала фото, но измерила параметры:
Грудь 84
Бицепс 25
Талия 66
Об. Бёдер 91
Бедро 47
Голень 33

Посмотрим, что получится в итоге

Droll Я подстраиваю график под сборы. После общей тренировки всегда должен быть выходной)

День шестой: отдых
Вопреки всем правилам сегодня день отдыха. С завтрашнего дня всё пойдёт в штатном режиме. Протестирую максимумы и внесу замеры (по фигуре) сделанные до старта. Даже интересно, смогу ли я сделать хотя бы половину от того, к чему пришла в конце прошлой сотки.

Ранний подъем, поздний отбой и 12 часовой рабочий день не предусматривает перерыв на тренировку. Хорошо, что такие дни бывают не часто.