Forestspb

Подтягивания - 15, было 11
Отжимания - 50, было 40

Пропустил 4 тренировки.

Визуально изменился, окружающие замечают.
Заразил примером сына, он тоже начал тренить, но не стодневку правда, я сам ему программу обозначил.

Многие пишут что ждут следующую сотку, хочу спросить - зачем? Вам же дали инструментарий, двигайтесь дальше, нет резона топтать одно и то же.

Антону и всей банде спасибо! Каждое утро за чашкой кофе читал инфопосты и планировал день, этого, наверное, будет не хватать.
Всем удачи, прошедшим - уважуха, двигайтесь дальше!

Финиш.
Подтягивания - 15, было 11
Отжимания - 50, было 40

За всё время пропустил 4 тренировки.

Спасибо организаторам и тем, кто, может быть, заходил на мою страницу, было интересно.

Судя по всему, сегодня была последняя тренировка в рамках стодневки. Завтра отдых, послезавтра на зачёт максимумы. С выходных можно спокойно начинать пить пиво.

Сколько отдыхать между подходами в лесенке?

Итак, турбо-блок.

Начал с разминки и подтягивания на максимум, сегодня осилил 16 раз.

Далее стодневка - 32 круга/15 минут, вместо выпадов делал 4 приседания.

Затем подтягивания лесенка вверх до 9, затем лесенка вниз от 8-ми. Закончил тренировку 100 подъемами коленей на пресс в упоре на брусьях и в висе на перекладине.

Вместо выпадов делал 4 приседания, в остальном по программе - 32 круга/15 минут.

6x6
20x6
15(плио)х6
20х6

---

Вчера осилил 15-ть подтягиваний в подходе. Это была моя цель стодневки. Осталось 10 дней - финишная прямая.
С 1 марта по сегодняшний день пропустил три тренировки.

Продолжаю. Со счета недель сбился. С начала стодневки пропустил два тренировочных дня, не было возможности заниматься на первомайских праздниках.

На прошлой неделе, после стандартной программы стодневки, подтянулся тринадцать раз, задача - в конце программы подтянуться 15 раз.

Сейчас тренируюсь так:
1. программа стодневки (вместо выпадов - приседания(спина не позволяет делать выпады))
2. свободная программа. С прошлой недели пробую разделять по дням тренировки подтягиваний(не менее пяти подходов на максимум с отдыхом между ними 5/4/3/2сек), за тренировку, с учетом стодневки получается 70-80 повторений и тренировки грудь/трицепс: брусья или, при наличии, столбы и отжимания от перекладины.
Насколько этот вариант тренировок эффективен, пока не знаю.
Вечером, 5-6 дней в неделю делаю пресс по от 200 до 300 скручиваний.

Подтягивания с задержкой 1-2 сек в крайних точках весьма эффективны, выполняю их до сих пор, подтягивания с перемещением попробовал один раз и забил, поскольку имею высокий рост и, соответственно, ширина хвата не позволяет выполнять это упражнение комфортно. Нестабильные подтягивания попробую завтра.

Максимумы показал печальные, возможно из-за того, что за один день не смог полностью восстановиться. Было/стало: подтягивания 11/12, отжимания 40/45.

Первый день продвинутого блока зашёл нормально, количество повторений то же, что было в кругах: 6*6х15х17х15 +6х5 подтягивания нижним хватом + 4х15 брусья.

Приседания можно существенно добавлять 5-10 повторений в подходе, но не буду, боюсь за спину.

Кому мало нагрузки, просто добавьте количество повторов в подходе, например вместо 2-х подтягиваний в подходе, подтягивайся по 15.

Седьмая неделя закончена, все по плану.
6*6х15х17х15 +6х5 подтягивания нижним хватом + 4х15 брусья. Иногда свободная программа была побольше.

Выпады исключил окончательно, приседы делаю очень осторожно, вроде спина терпит.

Завтра отдых, послезавтра надо проверить максимумы.

6*6х15х15х15 - шестой круг зашёл нормально, но я немного схитрил, вместо 17 делал 15 отжиманий, далее хитрить не буду.

После двух дней отдыха организму тяжело начинать тренировки, первые пара подходов подтягиваний в кругах плечи и предплечья ещё не разогреты как следует, несмотря на разминку.

Сегодня делал приседы медленно и осторожно, вроде пока спина не болит, посмотрим что будет вечером, выпады больше делать не буду ибо нельзя.

После воскресной нагрузки, второй день болят икры, сегодня утром ходил на полусогнутых. Думаю, в дальнейшем надо обратить на них внимание и аккуратно начать их нагружать.

После кругов стодневки сделал 4х6 подтягиваний нижним хватом и 4х5 узким к плечам, а также 4х10 отжиманий на брусьях. Полностью нагружаться не стал, т.к. после двух дней отдыха тяжеловато, да и погода - дождь со снегом.

На днях в инстаграме нашел деда, которому 67 лет и он успешно занимается и выполняет элементы. Стало стыдно.

Шестая неделя закончена. Сегодня стодневку не делаю, завтра растяжка.

Неделя пошла не по плану. Выпады разбередили старый "неисправный" позвонок, сильно начала болеть поясница. Раньше от приседаний тоже побаливала, но не всегда и немного, а после выпадов совсем печально стало. В связи с этим, в субботу выпады не делал, делал вместо них приседания, но легче не стало, поэтому в воскресенье отменил и приседания, заменив их на подъемы на мысках на шведской стенке, дал нагрузку на голень. Сегодня спина почти не болит. Следующую неделю попробую снова делать приседания, но медленно и очень аккуратно, если спина снова начнет болеть, откажусь от них.

Далее. Из кругов убрал отжимания на брусьях.
Делал программу стодневки: 5*6х15х17х15

После всех кругов отдыхал пять минут и далее по своему плану. Подтягивания разными хватами(в итоге 70-100 повторений) и отжимания на брусьях(4х15), в воскресенье ещё догонялся отжиманиями от перекладины (4х6).
Каждый день вечером(кроме воскресенья) - пресс.

Все же решил выложить видео. Так начал второй месяц:

Пятая неделя закончена. Сегодня отдых, завтра растяжка. В субботу и воскресенье брал с собой на площадку сына, поэтому и день отдыха перенес с субботы на понедельник.

Выполнял: 5*6х15х15х15х10(отжимание на брусьях) В некоторые дни делал вместо обычных отжиманий по 10 "алмазных" и в конце тренировки добавлял два упражнения по три-четыре подхода. С понедельника по субботу вечером делал пресс(программа "неделька", нашел здесь на сайте). Пять упражнений, делал по два подхода каждое с перерывом между ними 10 сек.

План на следующую неделю:
5*6х15х17х15х10(отжимание на брусьях) + в конце тренировки по 3-4 подхода подтягивание обратным хватом и отжимание от перекладины. Надо постараться увеличить максимальное количество повторений в подтягиваниях к промежуточному контролю на 50-е сутки. С понедельника по субботу - пресс.