Между "сверхнагрузкой" и "чуть выше комфортной" весьма широкий диапазон. Но даже 3 часа с разминкой и заминкой это неимоверно много. По большому счету нет смысла столько времени уделять развивающей тренировке, т.к. интенсивность и регулярность играют куда более значимую роль, нежели временной промежуток. И 1-1.5 часа на все про все с головой хватит, если грамотно к процессу подходить.

И как условный программист заменит своей повседневной деятельностью подтягивания?

Не так выразился

Имел в виду тягу резины одной рукой по той же траектории, что и австралийские)

А стропы вообще это чего такое? И из чего ручки надо делать?

С резиной наверное будет удобнее делать австралийские для одной руки, по очереди, чем для двух сразу

А резинку нельзя привязать к турнику и имитировать австралийские?

Но ведь ничего нет плохого в том, что дом улицу дополняет, наоборот, это даже здорово)

У меня дома вообще турника нет, так что приходится все время на улицу ходить

Сделаю вид, что поверил

Не, негде.

Ни дома такого добра нет, ни на площадке(

Тогда может австралийские оставить для площадки?

Ну ты же нетерпеливая

Я с весом никогда не занимался, так что вряд ли)

Но по сравнению с теми же выходами, да и еще на кольцах и с уголком, 50 брусьев вообще смешно

Ну здесь да, не очень удачно вышло...Вообще, в домашних условиях чаще какую-нибудь палку кладут между двух стульев, либо от стола делают (хотя так локти напрягаются сильнее). Но это все глупости по сравнению петлями (или кольцами), вот на них действительно будет самое то, хоть и труднее. Но предварительно нужно убедиться, что их есть куда крепить, и что в том месте будет удобно делать классические австралийские.

В смысле?

День 103

Подтягивания верхним хватом на ширине плеч (разминочный подход) - 5.

Отдых 5 мин.

Королевские подтягивания на макс. - 13.

Свежим осилил лишь на 1 повтор больше, нежели в рамках обычной тренировки Да и в общем кол-ве прибавил за эти недели совсем немного, т.к. начинал уже с 9 раз. Цель же была 15 повторов. Не то, чтобы я верил, но надеялся на чудо

Отдых 15 мин.

Подтягивания в технике полиатлон (6 сек. виса/1 повтор) - 12 раз, время 1:15.

Здесь прибавка существеннее (начинал с 6 раз). И хотя больше 9 раз у меня до этого не получалось (данные подтягивания я делал в самом конце), в более свежем состоянии смог преодолеть рубеж в 10 повторов (цель). Возможно, смог бы еще 1-2 раза вытянуть, если бы руки не расцепились...Нужно тренировать хват. Хотя бицепсы тоже норм забились)

Отдых 5 мин.

Подтягивания с уводом локтей вперед: верхним узким/средним + нижним узким/средним хватами - 5/5 + 5/5, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Вместо высоких подтягиваний решил делать другие. Я их ранее уже пробовал и тогда они у меня не пошли. На сегодня практически ничего не изменилось, т.е. локти все также толком выводить не получается, соответственно должной нагрузки по-прежнему нет...

Отдых 2 мин.

Горизонтальные подтягивания средним верхним/нижним хватами - 15+10 / 15+10, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении. На данном этапе всякие подобные изыски скорее общий дискомфорт вызывают, нежели приносят хоть какую-то пользу

Отдых 2 мин.

Австралийские нижним узким (ложным) хватом с фиксацией - 5х13, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Получилось не очень сложно, но, вероятно, это из-за недостаточной нагрузки на бицепс предыдущими упражнениями.

Отдых 1 мин.

Обратные австралийские нижним средним хватом с фиксацией - 5х13, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Отдых 5 мин.

Подъем прямых ног к турнику в висе - 15.

Прибавил 3 раза, правда цель была 20...Левое плечо весь подход ныло, а из-за крепатуры сразу не поймешь "хорошая" ли это боль или нет. Думаю, что к турнику в дальнейшем вообще не буду ног поднимать. Только немного выше угла 90 градусов, либо и вовсе только на брусьях буду.

Сегодня пробовал приготовить овсяноблин

Пропорции: 6 столовых ложек овсяных хлопьев (65 гр.), 6 столовых ложек молока (50 мл.), 2 яйца и 1 столовая ложка сахара. Сам блин получился сытным, правда вкус любителя Ну и конечно же он у меня в процессе превратился в кашу, а также слегка подгорел. А еще я обжег руку, видимо готовка вообще не мое

Так, а почему от пола не нравится?

Неважно)

В любом случае это покруче будет, чем +50 брусьев))

А если просто от пола делать, неужели икра не ощущается?

Просто подъем резче нужно делать и подольше чуть в верхней точке задерживаться, как бы дожимая себя. Ну и общий темп можно слегка увеличить)

А 2 гантели неудобно будет так держать?

Так у тебя и без кирпича какая-то платформа была, нет

Трицепс это опускание, т.е. до полного выпрямления, а вот не терять на опускании скорость поможет обычный взрывной момент. Другое дело, что с такими вот перехватами перекладины его будет довольно-таки затруднительно осуществить в долгосрок.

Хотя, по мне, локти внизу вполне себе норм выпрямляются. А вот неполная амплитуда вверху и помощь себе ногами действительно в глаза бросаются)

А вообще непонятно, что именно должно помочь. Либо это продолжение какого-то другого видео