Отправлено: 26.03.2017 17:17
ДЕНЬ 26.
Пробежка - 5,7 км.
Растяжка.
Отправлено: 25.03.2017 18:58
ДЕНЬ 25.
Стойка цигун 20 мин.
1-10-6-10*5
На икры - 13*2*4
На внутр. поверх. бедра - 40*4
Обратные отжимания - 6*4
Отправлено: 24.03.2017 17:16
ДЕНЬ 24.
1-10-5-10*5
На икры - 13*2*4
На внутр. поверх. бедра - 40*4
Отжимания на трицепс - 5*4
Отправлено: 23.03.2017 17:43
ДЕНЬ 23.
1-10-5-10*5
На икры - 13*2*4
На внутр. поверх. бедра - 40*4
Отправлено: 23.03.2017 03:04
ДЕНЬ 22.
Недомогание + день рождения = выходной)
Отправлено: 21.03.2017 19:10
ДЕНЬ 21.
1-10-5-10*4
На икры 13*4*2
На внутр. поверх. бедра 40*4
Отправлено: 20.03.2017 18:56
ДЕНЬ 20.
Пробежка 5.4 км.
1-10-5-10*3
12*4*2 на икроножные мышцы.
Отправлено: 20.03.2017 04:55
ДЕНЬ 19.
Возможности потренироваться не было, зато сделала растяжку. Так что будем считать, что это день растяжки.
Плюс делала подъемы на носки для тренировки икроножных мышц 12*4 для каждой ноги.
Отправлено: 18.03.2017 17:52
ДЕНЬ 18.
Выходной.
Отправлено: 17.03.2017 19:05
ДЕНЬ 17.
1-10-5-10*4
Отправлено: 17.03.2017 13:50
Спасибо, успокоили 😃
Отправлено: 17.03.2017 12:10
<quote name=WasD post="325707">
Чрезмерного объёма? о_О</quote>
Ну да, типа такого 😃 (на правой фотке)
Отправлено: 17.03.2017 07:52
<quote name=ogrudko post="325633">
Могу предположить, что под словом "укрепить" подразумвается улучшить силовые показатели без роста мышц, что возможно за счет улучшения нейромышечных связей.</quote>
Да, спасибо, правильно понимаете.
Хотя, возможно, для чрезмерного объема надо специально работать с железом...

<quote name=ogrudko post="325633">
Сделать рельеф - это убрать количество подкожного жира над мышцами, к тренировкам это имеет весьма опосредствованное отношение, тем более к темпу выполнения упражнений</quote>
У худых людей, независимо от того, тренируются они или нет, количество подкожного жира минимально, и у них может быть "рельеф" мышц (конечно, в результате тренировок) или нет.
Отправлено: 17.03.2017 06:30
<quote name=WasD post="325548">
Если же ваша цель - нарастить мышцы, то темп выполнения упражнений должен быть медленнее и время выполнения негативной фазы должно быть больше, чем время выполнения позитивной (например позитивная 2 секунды, значит негативная - 4).</quote>
А если цель - укрепить мышцы и сделать рельеф, а не увеличить объем, то надо, все-таки, делать упражнения быстрее?
Отправлено: 16.03.2017 17:37
ДЕНЬ 16.
Пробежка 6,7 км.
1-10-5-10*4
На внутр. поверх. бедра - 40*4