/forums/comment/313944-den-1-nachala-s-probezhki-6-km-potom-po-sheme-1-2-2-2
ДЕНЬ 1.
Начала с пробежки - 6 км.
Потом по схеме 1-2-2-2*4.
Поскольку ноги у меня сильнее, чем руки, приседаний мне не хватило, пришлось доделать после еще 50 раз за 2 подхода. Завтра буду делать по схеме 1-4-2-4. А вот подтягивания без рывка мне делать сложновато.
Потом еще упражнения на внутр. поверхность бедра 30*4 и skater jumps 40*4.
/forums/comment/315106-den-2-zanimalas-po-sheme-1-4-2-4-4-chto-to-hrustnulo-v
ДЕНЬ 2.
Занималась по схеме 1-4-2-4*4. Что-то хрустнуло в локте при отжимании...
Подтягиваюсь пока с рывком.
+ упражнения на внутр. поверх-ть бедра 30*4
и комплекс на ягодицы.
/forums/comment/316261-den-3-1-4-2-4-4-zavtra-trejl-zanimaemsja-organizaciej
ДЕНЬ 3.
1-4-2-4*4.
Завтра трейл, занимаемся организацией, на тренировку сил не осталось.
/forums/comment/317231-den-4-vyhodnoj
/forums/comment/317595-den-5-1-5-3-5-4-othodnjak-posle-organizacii
ДЕНЬ 5.
1-5-3-5*4
Отходняк после организации соревнований
/forums/comment/318216-den-6-6-km-probezhka-1-6-3-6-4-3-podtjagivanija-iz-4
ДЕНЬ 6.
6 км. пробежка
1-6-3-6*4
3 подтягивания из 4 - без рывка.
skater jumps - 50*4
на внутр. поверх. бедра - 35*4
/forums/comment/319074-den-7-rastjazhka
/forums/comment/319616-den-8-pohod-na-sopku-v-chest-prazdnika-1-6-3-6-4
ДЕНЬ 8.
Поход на сопку в честь праздника.
1-6-3-6*4, подтягивания и отжимания в полсилы.
На внутр. поверх. бедра - 30*3
/forums/comment/320726-den-9-nevazhno-sebja-chuvstvuju-pojetomu-vyhodnoj-ot
ДЕНЬ 9.
Неважно себя чувствую, поэтому выходной от тренировки.
Стойка цигун 20 мин.
/forums/comment/321196-den-10-stojka-cigun-20-min-1-6-3-6-4-na-vnutr-poverh
ДЕНЬ 10.
Стойка цигун 20 мин.
1-6-3-6*4
На внутр. поверх. бедра 35*4
Плюс немножко на пресс.
/forums/comment/321297-dazhe-zaguglil-chto-takoe-stojka-cigun-u-kogo-to-vsja
Даже загуглил, что такое стойка цигун. У кого-то вся тренировка 20 минут длится, а тут обнимашки с воображаемым деревом. Успеха в дальнейшем.
/forums/comment/321839-den-11-probezhka-5-5-km-1-7-3-7-4-na-vnutr-poverh
ДЕНЬ 11.
Пробежка 5,5 км.
1-7-3-7*4
На внутр. поверх. бедра 35*4
/forums/comment/322512-den-12-stojka-cigun-15-min-1-8-4-8-4-na-vnutr-poverh
ДЕНЬ 12.
Стойка цигун 15 мин.
1-8-4-8*4
На внутр. поверх. бедра 40*4
Упр., которое Паша показывал 12*3
/forums/comment/323234-den-13-stojka-cigun-20-min-upr-na-press-na-turnike-5-4
ДЕНЬ 13.
Стойка цигун - 20 мин.
Упр. на пресс на турнике - 5*4
1-8-4-8*4
На внутр. поверх. бедра - 40*4
/forums/comment/323884-den-14-rastjazhka
