Месяц стодневки, надеюсь не одному мне кажется, что пузан стал меньше, что скажете?
kissogrudkoVyxodNadveSafraytMurat1987

Пользуюсь с того момента, как прочитал ваш пост. Отличное приложение, доволен. Спасибо за информацию.

Нажать на кнопку "Цитировать", написать и отправить.

День 35
Полчаса игры в настольный теннис. Разминка.
Сделал круги 5-10-10-10/5
На заминке добавил обычный вис (35 сек+5сек. уголок). Поднимание ног на носки со ступеньки (40 раз.) Шпагат стал на сантиметр ближе. Прогресс фиксирую маркером на полу, обводя стопу:

Вот это уровень!!! Буду стремится делать столько-же, не сразу, но точно буду. Добавил твой дневник в избранное.

День 34
Как обычно час игры в настольный теннис. Разминка.
Сделал круги 5-10-10-10/5
На заминке добавил обычный вис (35 сек+3сек. уголок). Поднимание ног на носки со ступеньки (35 раз.) В конце каждой тренировки делаю растяжку,есть желание снова сесть на шпагат, осталось совсем чуть-чуть (полметра), а ведь мог же когда-то:

Фотка зачёт!
kissogrudko вы мне лучше скажите, я могу использовать данное видео, как пособие для исправления своих ошибок. Им со мной поделился VyxodNadvehttps://youtu.be/t8fUlq53Z8s

Большое Спасибо откликнувшимся ogrudkoVyxodNadveMurat1987 за конструктивные замечания по технике. Ещё вопрос по брусьям. За весь месяц, я к ним не подходил вообще. На первое марта было 10. Первого апреля, при замере максимума, прервал на 15-ти, из-за сильной боли в левой руке, хотя ещё десяток сделал бы точно. Старая травма, был перелом со смещением, вытяжка, операция. Пластины и семь саморезов и по сей день во мне. Очевидно, что мышцы не привыкли к данному упражнению и слабое место первым дало о себе знать. Боль через короткое время исчезла, всё в порядке.
Варианты дальнейшего развития событий:
1) До конца стодневки, не делать брусья вообще и максимумы по ним не замерять.
2) Добавить брусья в стодневку, в одном из кругов вместо отжиманий, например в пятом.
3) Отжиматься на брусьях отдельно от стодневки.

Ок, спасибо! Всё понял, буду исправлять. Через время ещё сниму видео,
для сравнения. ogrudko

Ох уж эти приседания, они для меня по технике самые сложные оказались, уже месяц их шлифую и никак.Я старался следовать советам Safrayt , он комментировал мои приседания (есть видео на моей странице).
Приседания: На видео не видно стоп, но судя по верхней части нагрузка уходит в мыски (упор должен делаться или на середину стопы или на пятку - я сам делаю на пятку). Колени сильно "ходят" во время выполнения упражнения, стараться сделать так чтобы они имели минимальную подвижность. Скорее всего их "хождение" объясняется слишком низкой нижней фазой упражнения, при этом спина в пояснице сгибается - в самом низу (одно время сам делал низкие приседания, но когда заметил движения в пояснице, перестал так низко опускаться). Низкие приседания можно пробовать, когда нет проблем с хождением коленей и распределением нагрузки в стопах. , видимо недостаточно.
Да, я пытаюсь сделать так, что-бы колено не выходило за носок, и приседать на пятки и из-за этого теряю равновесие. Про глубину он мне тоже говорил, буду поднимать. ogrudko

День 33
Сегодня пробежка в лесу(15 мин), растяжка.

Всем доброго дня. Вчера замерял максимумы. Выложил у себя в профиле, раздел базовые упражнения. Просьба оценить технику. Что правильно, что нет. К критике отношусь спокойно.

День 32
Сегодня решил замерить максимумы:
Подтягивания, было 5, стало 10
Отжимания, было 15, стало 25
Приседания, было 30, стало 50.
Брусья тоже решил измерить, хотя за весь месяц, я к ним не подходил вообще. На первое марта было 10, на сегодня 15, прервал из-за сильной боли в левой руке, хотя ещё десяток сделал бы точно. Старая травма, был перелом со смещением, вытяжка, операция. Пластины и семь саморезов и по сей день во мне. Очевидно, что мышцы не привыкли к данному упражнению и слабое место первым дало о себе знать. Видео максимумов выложил на странице в базовых упражнениях.

День 31
Наконец-то в моих кругах (имеется ввиду период, когда добавился пятый круг) наметился прогресс. Итак база 5-10-10-10/5, с первого по четвёртый круг, подтягивания почти до груди(никогда так раньше не умел и не пробовал, услышал сегодня в инфо посте), на пятый конечно же сил не хватило до груди тянуть, но зато обычные зашли на ура! С 22 марта, пятый круг давался мне мягко говоря, не просто, а особенно 4-е и 5-е подтягивания на пятом круге, приходилось вытягивать на морально-волевых. В общем настроение хорошее, прогресс есть, система работает. Я и дальше не планирую увеличивать кол-во повторений в кругах, до окончания стодневки уж точно! Сам для себя установил правило:"Появились силы - усложняй упражнение, работай над техникой выполнения.
Было бы здоровье, всё мы сможем, а раз мы всё сможем, то будет и здоровье!!!
P.S нифига я загнул

+1
Каждый раз когда читаю, мозг закипает