vmvhome
Дневники тренировок
конец ноября 2023 года
vmvhome[27.11.2023 06:44]
Весна 2023 года
vmvhome[06.04.2023 13:44]
Весна 2020
vmvhome[07.04.2020 10:00]
ЗИМА 2020
vmvhome[18.02.2020 05:46]
ЗИМА 2019
vmvhome[21.01.2020 12:49]
ОСЕНЬ 2019
vmvhome[04.12.2019 11:15]
Лето 2019
vmvhome[09.06.2019 13:39]
Весна 2019
vmvhome[31.05.2019 04:31]
Зима 2019
vmvhome[28.02.2019 06:33]
Осень 2018
vmvhome[28.10.2018 07:11]
Лето 2018
vmvhome[09.08.2018 05:54]
Весна 2018
vmvhome[21.03.2018 05:29]
Осень 2017. Тренировки после травмы.
vmvhome[28.12.2017 10:57]
Осень 2017 года, тренировки во время травмы руки. Ноги + пресс и только.
vmvhome[02.11.2017 12:22]
Осень 2017 года до травмы
vmvhome[24.10.2017 10:48]
Лето 2017. После 100-ки
vmvhome[02.09.2017 16:33]
100.Моя стодневка
vmvhome[14.06.2017 04:48]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Mic_monk
Mic_monk
Новосибирск
Suhorukov
Suhorukov
Новосибирск
AntKor
AntKor
Новосибирск
Nadya251296
Nadya251296
Новосибирск
daminator
daminator
Чебоксары
novosel
novosel
Новосибирск
OlegSh
OlegSh
Омск
skyenergy
skyenergy
Новосибирск
Redblack2020
Redblack2020
Новосибирск
HabitsWolf
HabitsWolf
Новосибирск
Друзья
05592
05592
Пермь
Mehanizm_87
Mehanizm_87
Новосибирск
vnblagov
vnblagov
Киев
Посмотреть всех друзей (3)
Достижения
Организатор
Организатор
Отправлено: 27.11.2023 06:44

1. Выход на турнике 20 раз


2. Выходы на правую (слабую) руку, 2 по 2 и 3 по 1


3. Выходы силой на кольцах в уголке 5 штук


4. Подтягивания 12,8


5. Вис глубоким хватом на кольцах, 3 х30 сек

6. Вис в положении середины подтягивания 2 подхода по 30 сек

7 .Отжимания на кольцах и фиксацией в 3 сек в нижней точке: 30

8. Подъёмы ног (согнутых) в упоре на кольцах 18, 15

Отправлено: 06.04.2023 13:44
Вызов:


Подтягивания 2 с кубиком для йоги на голове, задача не уронить кубик

Медленный выход силой на кольцах 2 с кубиком для йоги на голове, задача не уронить кубик


1. Выход на кольцах 40 шт.

2. Подтягивания 12, 12, 9

3. Отжимания на кольцах: 12, 12, 10, 8, 8

4. Отжимания с локтями за спиной от скамьи 2х20

5. Отжимания от пола 2х15

Дополнительно:

Скручивание на пресс 75, отдых 30 сек

Лодочка на поясницу 3×25, отдых 30 сек

Отправлено: 12.06.2020 20:22
У меня кстати тоже наклейки остались, займусь их расклейкой на местах моих тренировок.
Отправлено: 07.04.2020 10:00
Вообщем настала весна.

Теперь решил больше не расписывать свои тренировки, так как это сжирает мое время.

Решил писать только главном.

Тренирую выходы силой, научился держать угол на ладонях на полу.

Сейчас осваиваю быстрые подтягивания. Ориентир 40 повторов за 5 мин, пока 7,39 мин.
В теме: Весна 2020
Отправлено: 18.02.2020 05:46
17.02.2020

0. прыжки на выход 4 по 3 прыжка.

1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу

2. выход в резине 3 3 2 2

3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд по 5 раз на правую и левую руку

4.Подтягивания 10 10 10

5. Отжимания на грифе 3 по 12

6. Уголок на полу 4 по 10 сек

7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16

8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях

9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 14.02.2020 05:52
13.02.2020

0. прыжки на выход (как раньше) 4 по 3 прыжка.
1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход в резине 1 2 1 2
3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд
Левая (0) правая (3)
4.Подтягивания 9 10 10
5. Отжимания на грифе 11 10 11
6. Уголок на полу 10 10 10 9
7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 14
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 12.02.2020 07:30
10.02.2020

0. прыжки на выход 0 1 2 3 3 3 3

1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход 1 3 2 2
3. Подтягивания 7 12 8 7
4. Подъем переворотом 5 по 1
5. Уголок на полу 10 10 10 8 сек
6. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16
7. отжимания от пола 2 по 15
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 12.02.2020 07:28
06.02.2020

1.Подтягивания 7 10 7 7
2. Подъем переворотом 5 по 1
3. Уголок на полу 12 12 11 9 сек
4. Отжимания на брусьях без всего 14 16 17
5. отжимания от пола 20 10
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 04.02.2020 08:09
03.02.2020

0. выход 1,4, 2
1.Подтягивания 7 14 (макс)10(макс) 8 (макс)
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 10 10.
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 14
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 31.01.2020 05:03
30.01.2020

0. выход 5 5 5 3
1.Подтягивания 7 10,5 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 11 10
4. Отжимания на брусьях без всего 18 15 10
5. отжимания от пола 2 по 18
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 27.01.2020 17:18
27.01.2020

0. выход силой 5 2 3 2
1.Подтягивания 7 14 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 10 11 10 7
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 12
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 мин в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 27.01.2020 06:47
24.01.2020

0. Выход силой 6 подходов по 2 подряд
1.Подтягивания 7 13 10 8
2. Подъем переворотом 6
3. Уголок на полу 8 сек
4. Уголок на брусьях 3 по 25
5. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
6. Отрывы ног на полу 3 по 8 раз ноги вместе
7. Отжимания на брусьях без всего 18 15 12
8. отжимания от пола 2 по 20
9. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
10. Вис на перекладине 1 подход минута
11. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
12. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 21.01.2020 14:53
20.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 6 подходов по 2
1.Подтягивания 7 12 10 8 .
2. Подъем переворотом 5 штук всего
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 19 17
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 18 12 12
7. отжимания от пола 20 13
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 27 22
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 21.01.2020 14:50
14.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 5 подхода по 2 (или 12 сумма)
1.Подтягивания 8 13 6 6
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 16 11 10
6. отжимания от пола 2 по 20
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 30 22
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
Сделал
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020
Отправлено: 21.01.2020 14:47
10.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 4 подхода по 3
1.Подтягивания 8 14 11 10
2. Подъем переворотом 5 штук всего.
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 19 14 12
7. отжимания от пола 25 11
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
В теме: ЗИМА 2020