На текущий момент мой тренировочный план на осень:
Разминка (6 минут)
Warm-up (6 min)
Разминочные выходы силой (26 минут):
Warm-up Muscle UP (26 minutes):
Прыжки (Jumping Muscle UP)
Подходы: 1 x 4 повторения
Sets: 1 x 4 reps
Медленный выход силой на турнике
(Slow Muscle UP on Bar)
Подходы: 2 x 1 повторение
Sets: 2 x 1 reps
Медленный выход силой в уголке на турнике с резинкой
(Elastic band assisted L Sit Slow Muscle UP on Bar)
Подходы: 3 x 1 повторение
Sets: 3 x 1 reps
Выход силой в уголке на кольцах с резинкой
(Elastic band assisted L Sit Muscle UP on Rings)
Подходы: 3 x 1 повторение
Sets: 3 x 1 reps
Основная часть (38 минут):
The Main Part (38 minutes):
Подтягивания на турнике с весом обратным хватом
(Weighted Supine Pull-Ups)
Вес: +10кг
Weight: +10 kg
Подходы: 3 x 5 повторений
Sets: 3 x 5 reps
Вес: + 5 кг
Weight: + 5 kg
Подходы: 2 x 5 повторений
Sets: 2 x 5 reps
Изометрическое удержание в половине амплитуды подтягивания обратным хватом
(Isometric Half-Way Supine Pull-Ups)
Подходы: 2 x 20 секунд
Sets: 2 x 20 sec
Отжимания на брусьях с весом (Weighted Dips)
Вес: +10 кг
Weight: +10 kg
Подходы: 1 x 12 повторений
Sets: 1 x 12 reps
Вес: + 10 кг
Weight: + 10 kg
Подходы: 2 x 8 повторений
Sets: 2 x 8 reps
Завершение тренировки
(26 минут):
Completion of the Training
(26 minutes):
Прыжки через скакалку перед растяжкой (10 минут)
Jumping Rope before Stretching (10 min)
Растяжка всего тела (16 минут)
Stretching the Whole Body (16 min)