14.09.2018


Повторение ада ног.


8 подходов. Между подходами и упражнениями перерыва нет. Нужно сделать за минимальное время, мое время 35.56


1 Подход: 40 берпи, 40 попеременных выпадов, 40 скручиваний на кор на полу
2:Подход: 30 берпи, 30 попеременных выпадов, 30 скручиваний на кор на полу
3: Подход: 20 берпи, 20 попеременных выпадов, 20 скручиваний на кор на полу
4: Подход: 10 берпи, 10 попеременных выпадов, 10 скручиваний на кор на полу
5 Подход: 40 берпи, 40 попеременных выпадов, 40 скручиваний на кор на полу
6:Подход: 30 берпи, 30 попеременных выпадов, 30 скручиваний на кор на полу
7: Подход: 20 берпи, 20 попеременных выпадов, 20 скручиваний на кор на полу
8: Подход: 10 берпи, 10 попеременных выпадов, 10 скручиваний на кор на полу

12.09.2018

День ада для ног, хвата.

1. 8 пистолетов

2. Супермен 30 раз

3. Интервал из 3-х подходов. Между подходами 30 секунд перерыв.

Подход: негативные отжимания 15 раз, подъем коленей к груди вися на турнике без раскачки 15 раз, шаги альпениста с ускорение м 30 раз.

4. Интервал из 3х подходов. Между подходами отдыха нет и между упражнениями нет отдыха. Сделать за минимально возможное время, Мое время 21 мин. 36 секунд.

Подход: висим на турнике 60 секунд, подъем прямых ног к перекладине 10 раз, попеременные выпады 40 раз, 25 берпи без касания коленей и пола груди.

10.09.2018.

1. Подтягивание 10 раз до груди широким хватом.

2. Подъем ног до уголка на турнике 20 раз.

3. Интервальная тренировка 4 подхода, между подходами перерыв 60 секунд.

Подход: австралийские подтягивания 8 раз,негативные отжимания 8 раз, приседания с прыжком вверх 8 раз

4. 8 подходов. Между подходами и упражнениями перерыва нет. Задача выполнить за минимально возможное время. Мое время выполнения 22 мин 17 секунд.

Подход: sprawls с прыжком вверх как в берпи 30 раз, вис на турнике 30 секунд

5. Спринт 200 метров , 38 секунд

Мой последний воркаут 08.09.2018

Делаем 10 подходов. Между походами перерыв 60 секунд.

Задача сделать за минимально возможное время.
Между упражнениями внутри подхода перерыва нет.

Подход: 7 strict pullups, 7 situps, спринт 80 метров

Время 1 подхода 33 сек.; 20 секунд, 39 секунд

Время 10 подхода 48 секунд, 20 секунд, 39 секунд.

Итоговое время 27 минут, 25 секунд.

Меня зовут Михаил, 40 лет. Всю жизнь занимался различным видами спорта: баскетбол, футбол, ушу и т.д. Сейчас занимаюсь только воркаутом и бегом.

В конце лета 2016 увлекся турниками. Осенью 2016 года начал проходить 100-ку по программе 2015 года, весной 2017 программу закончил. Программа дала возможность идти дальше и прогрессировать.

Очень 2017 года получил травму пальца руки, пришлось на несколько месяцев остановиться и начинать прогрессировать с нуля.

Сейчас идет у меня 36 неделя тренировок. Раньше занимался 4 раза в неделю, сейчас 3 раза, так нагрузки пошли гораздо больше. Фокус: СИЛА с элементами кардио и спринтов на короткие дистанции.

Хочу помочь всем кто хочет похудеть, привести мышцы в тонус и показать, что можно отлично всей семьей проводить свободное время на площадке и ждать с нетерпением следующей тренировки.

Это действительно интересно, хочу попробовать себя в Новосибирске (Академгородок).

Вчера сделал комплекс из 9 подходов. Между подходами и упражнениями отдыха нет.

Подтягивание широким хватом в идеальной форме (strict pullups)

В подходе 3 упражнения: strict pullups, squats, situps

1. Подход: 10, 10,10
2 Подход: 25,25,25
3. Подход: 10, 10,10
4. Подход: 10, 10,10
5. Подход: 25,25,25
6. Подход: 10, 10,10
7. Подход: 10, 10,10
8. Подход: 25,25,25
9. Подход: 10, 10,10

Мое время 1 час 12 минут, 30 секунд

20.03.2018

Произошла победа глобальная сам не ожидал.

Сделал комплекс из 4-х подходов:

1. pullups 20, pushup 20
2. pullups 15, pushup 15
3. pullups 10, pushup 10
3. pullups 5, pushup 5

Между подходами отдыха нет. Весь комплекс сделал за 13 мин 21 секунду.

В прошлый раз, когда я его делал, то сделал за 28 минут 50 секунд, это было 9 недель назад.

То есть я ускорил время его выполнения на 15 минут 29 секунд.

14.03.2018

Сделал комплекс из 4-х кругов без остановок за 22.01 минуты.

1.Круг: 50 берпи, 50 приседаний, 50 situps
2.Круг: 40 берпи, 40 приседаний, 40 situps
3.Круг: 30 берпи, 30 приседаний, 30 situps
4.Круг: 20 берпи, 20 приседаний, 20 situps

За сколько может Вы?

Всем отличных тренировок.

27.12.2017

Сделал за 51 мин 1 секунду:

Комплекс упражнений, задача была сделать комплекс за самое короткое время, если требуется перерыв в подходе, то Вы сами должны решать ,когда и сколько раз или продолжать делать.

1. Берпи 50 раз 4.28 мин
2. Подтягивания 50 раз 21.23 мин
3. 100 отжиманий 12,52 мин
4. Приседания 150 раз 6.01 мин
5. Берпи 50 раз 6.16 мин


Сегодня вся спина горит.

Пора заканчивать дневник, так сегодня уже 1 день зимы.

Не вел я его с 14 ноября, хотя тренировки не прекращал, что нового у меня:

1) не давно сделал 90 берпи за интервальную тренировку из 2-х подходов, не ожидал от себя такого
2) включил в свои тренировки с понедельника подтягивания широким хватом, естественно все без раскачки, локти в стороны, все по науке.
3) начал осваивать новый вид подтягивания лучником, но техника хромает еще сильно
4) отжимания от турника включил
4) вчера попробовал держать уголок на брусьях и на турнике и о боже 15 секунд и это было в самом конце тренировки
5) много всего по мелочи.

14.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Jackknives 3 раза

4 подхода , между подходами перерыв 60 сек:

1. Jackknives 8 раз

2.Single Leg Hip Raises Right 10 раз

3.Single Leg Hip Raises Left 10 раз

4. Bicycle Crunches 10 раз

З подхода:

Общее время 8,34 мин. Перерыв между подходами 60 сек.

1 подход :

Pikes 5 раз 25 сек

НН Squats 25 раз 48 сек

Pikes 5 раз 32 сек

High Knees 25 раз 18 сек

2 подход :

Pikes 5 раз 22 сек

НН Squats 25 раз 40 сек

Pikes 5 раз 28 сек

High Knees 25 раз 14 сек

3 подход :

Pikes 5 раз 29 сек

НН Squats 25 раз 39 сек

Pikes 5 раз 32 сек

High Knees 25 раз 01.01 мин (Здесь у меня произошел какой то сбой со временем и это отразилось на общем времени выполнения).

Растяжка всего тела после тренировки

13.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Сrunches 10 раз

3 круга, отдых между кругами 30 секунд:

1. Incline Rows 10 раз

2. Side Plank Twists Left 10 раз

3. Side Plank Twists Right 10 раз

4. Plank Swithes 10 раз.

Круг на время:

1. Burpees
50 раз 4.04 мин

2. Squats 50 раз 1.57 мин

3. Situps 50 раз 2.35 мин

Растяжка всего тела после тренировки

10.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Split Lunges 8 раз

2. Sprawls 8 раз

4 круга, отдых между кругами 60 сек:

1.Split Lunges 10 раз

2.Bycycle Crunches 10 раз

3. Elevated Split Squats Left 10 раз

4. Elevated Split Squats Right 10 раз

5 кругов без перерыва на время:

1.

Сrunches 50 раз 1.05 мин
Mountain Climbers 10 раз 11 сек

2.

Сrunches 40 раз 50 сек
Mountain Climbers 20 раз 11 сек


3.

Сrunches 30 раз 38 сек
Mountain Climbers 30 раз 13 сек


4.

Сrunches 20 раз 28 сек
Mountain Climbers 40 раз 21 сек

5.

Сrunches 10 раз 20 сек
Mountain Climbers 50 раз 27 сек

Растяжка всего тела после тренировки

09.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 6 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

1 круг на время:

1.Jumping Jacks 75 раз, 1.18 мин

2.Burpees
25 раз 1.05 мин

3.Leg Raises 50 раз, 2.15 мин

4.Jumping Jacks 75 раз, 1.24 мин

5.sit-ups 50 раз 2.41 мин

6. Burpees
25 раз 1.37 мин

100 метровка спринт 32 сек

30 секунд перерыв


100 метровка спринт 36 сек

Сто метровка представляла из себя забег на максимальной скорости от одной стены до другой стены с касание пола у каждой из стен.


Растяжка всего тела после тренировки