День 86
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
5-10-10-10*6 + взрывная техника
кросс - 5"
заминка
P\S\ Сегодня подтянулись новенькие - девчонки, заниматься становиться интереснее. Судя по косым взглядам прохожих и детворы плиометрические упражнения со стороны выглядят более зрелищно

День 85
Новая техника
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
4-8-8-8*6 + попытки плиометрики
кросс - 5"
заминка

День 84. Растяжка. Конец 12 недели.
День растяжки.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
растяжка
кросс - 30"
заминка

День 83
Активный отдых и разгрузочный день, вот секрет отличного понедельника!
Тренировка:
велосипед - 35"
разминка + австралийские
кросс - 30"
заминка

День 82
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 20"
Вес увеличился до 89 кг.

День 81
Увеличил нагрузку. Тяжело. С утра все болит.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"
Сегодня буду закреплять результаты.

День 80
Тренировка:
разминка
4-8-8-8*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"
P/S/ Сегодня, наоборот, субъективно стало полегче... Вывод один, надо добавлять!

День 79
Увеличил объем тренировки. Субъективно стало тяжелее. Посмотрим завтра.
В разминке продолжаю делать австралийские 20*3
Тренировка:
разминка
4-8-8-8*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"

День 78. 12 неделя. Продвинутая техника №4.
План тренировки:
разминка
3-6-6-6*6 + половинки.
Половинки чередовал, т.е. вначале полное выполнение элемента, потом половинка, и наоборот.
заминка,
а там посмотрим, как организм себя поведет.
P/S/ Нагрузка очень хорошая, явно есть куда расти. Да и разнообразие техник да же для новичков впечатляет.

День 77. Растяжка. Завершение 11-ой недели.
План тернировки:
разминка
растяжка
На все час. Но да же после растяжки мышцы побаливали.

День 76
Полный отдых, плюс разгрузочный день. Все таки лишний вес еще присутствует. Икроножные на последней тренировке работали так, думал воспламенятся. Полдня на полусогнутых ходил, как результат нагрузки. Сегодня почти в норме.

День 75
На последнем тренировочном дне добавил еще нагрузки, теперь в приседаниях и выпадах. Ноги "горели" на последних подходах выпадов.
Тренировка:
разминка
7-14-14-14*6
кросс - 5"
заминка

День 74
Наконец-то солнце! За окном плюс восемь. Но по сравнению с предыдущими днями чудесная погода! Ввел в разминку австралийские подтягивания, как советовал WasD, несколько подходов по десять раз. Очень не хочется к финалу стодневки выйти с травмами.
Тренировка:
разминка
7-12-14-12*6
кросс - 5"
заминка

День 73
Опять снег с дождем. Крайне неприятная погода.
Тренировка:
разминка
6-12-12-12*6
заминка

День 72
Увеличил нагрузку. Перед переходом на новую технику все гадал, как понять, что мышцы стабилизаторы включились в работу. Сегодня утром все стало ясно. Появилась ломота и легкая боль в области кора. Причем, задние стабилизаторы, субъективно, болят сильнее.
Тренировка:
разминка
6-12-12*6
дождь, и, уже дома
-12*6
заминка