Отправлено: 30.10.2017 10:24

День 35



Растяжка 12мин
Отправлено: 30.10.2017 08:01
<quote name=Malina post="394030">
Я увидела ошибки в технике уже дома на видео. Всё равно загружать эстафету? Или лучше сделать работу над ошибками и чистое исполнение загрузить?</quote>
Решать тебе 😌
Отправлено: 30.10.2017 08:01
<quote name=OlegSh post="393977">
<quote name=Leonid_G post="393896">
Говорил уже раньше, мнение не меняю) 😉
<quote name=Leonid_G post="390138">
Серебро вполне можно засчитать</quote>
</quote>
Засчитают, передам эстафетку Lu86 и yuryworkout</quote>
Все отметил 😃
Отправлено: 27.10.2017 08:14
<quote name=OlegSh post="392983">
Ага, всё-таки добавил пятое подтягивание раньше шести кругов 😉 .
Ну это хорошо, я тож так сделал, будет время недельку обкатать пятёрочку.</quote>
Это был пробный заход. Я не уверен что вытяну 3 дня подряд так тренироваться, а тем более 6 кругов.
Отправлено: 26.10.2017 20:30

День 34



-разминка
Основной блок (5 кругов, отдых между кругами 60сек). :
-подтягивания: 5
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10
Доп. блок (2 круга, интервал 1,5мин):
-обратные отжимания от лавки: 10
-подъем коленей к груди на турнике: 10 + стульчик 10сек
-заминка

Ходьбы-4км.
Отправлено: 26.10.2017 20:28

День 33



-разминка
Основной блок (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
-подтягивания: 4
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10

-Набор планок: 4,5 мин (6 планок по 45 сек)
-заминка

Ходьба-3,5км
Отправлено: 26.10.2017 07:49
<quote name=TRUTH post="392285">
Паша, наверно не буду дальше передавать, дабы не раздувать список участников до неопределенных размеров, из которых выполняют эстафету единицы. Я лучше по страницам участников похожу и в личку приглашение кину. Выполнит, значит в список и медаль.</quote>
Хорошо 😃
Отправлено: 25.10.2017 08:34
<quote name=OlegSh post="392089">
Лада ник поменяла, она в списке под №8 Solanik.
Надо исключить задвоение 😃 .
Ник</quote>
Хорошо.

Ник @Rus_Fusher вычеркивать не буду-лень нумерацию переделывать. Да и может человек сам появиться😃
Отправлено: 25.10.2017 08:33
TRUTH Андрей, наверное Лена E_V_Alif права (ты сделал бронзу-передал дальше, потом сделал серебро-логично, что еще раз предашь эстафету другим), так что если есть кому - передавай дальше 😃
Отправлено: 25.10.2017 08:29
<quote name=OlegSh post="392080">
<quote name=Lada_S post="391913">
Моё сумеречное серебро.
</quote>
Вот уже не первая сумеречная КРАСАВИЦА 😁 .
Однозначно молодец, сама напросилась и быстро выполнила эстафету.
Чем не пример для подражания.
😃</quote>
Да я и не спорю, уже медальку прикрепил😌

Lada_S, Лада. Нормальная планка, зато теперь сама знаешь, что немного низковато.
Передавай дальше эстафету! 😁
Отправлено: 25.10.2017 08:20

День 32



Отдых
Ходьба-8км.

П.с. вечером наелся шоколадных кофет и яблочного варенья. Сегодня, как закономерный результат, +0,5кг на весах 😰
Отправлено: 24.10.2017 08:20
<quote name=TRUTH post="391603">
Pavelchudo Паша, если я серебро выполнил, можно ещё (другим участникам) эстафету передать?</quote>
Если честно, я не уверен, что нужно это делать. В списке сейчас 20 человек и только 4 из них сделали серебро/бронзу.
Давай пока подождем немного, чуть позже...
E_V_Alif Лена, что скажешь?
Отправлено: 23.10.2017 21:20

День 31



-разминка
Основной блок (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
-подтягивания: 4
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10

-Набор планок: 3 мин (6 планок по 30 сек)
-заминка

Ходьба-4км
Отправлено: 23.10.2017 08:30
А у нас +1 и снежок идет. Далеки мы от Сибири 😁
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 23.10.2017 08:29

День 30

-разминка
Основной блок (5 кругов, отдых между кругами 60сек). Первые четыре круга-так как написано ниже; 5-й круг-подтягивания и отжимания +1:
-подтягивания: 4
-приседания: 12
-отжимания: 11
-выпады: 10/10

-Набор планок: 3 мин (6 планок по 30 сек)
-заминка

Выпадов теперь рабочее количество, добавлять больше не планирую. Возможно, через недельку попробую сделать +1 подтягиваний и отжиманий, посмотрю по ощущениям.