Отправлено:
17.12.2016 08:07
13-й день (2-я неделя). Вчера
Тренировка получилась какая-то неоднозначная...
Получилось два круга - негативные подтягивания и полноценные отжимания от пола и два круга подтягивания с опорой на стул и отжимания от стула...
Даже не знаю это прогресс или регресс
...
Программа тренировки
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10-12 (гиперэкстензия)
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
2) Далее круги:
- негативные подтягивания - 5 (первые два круга) / подтягивания с опорой на стул - 5 (последние два круга)
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые два круга) / отжимания от стула - 10 (последние два круга)
- приседания - 10
3) Вис на турнике - 2 раза по 30 сек
4) Планка (40сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)
Очень устают плечи, особенно первые 30 мин. после тренировки. На следующий день, когда делаю разминку и по ходу самой тренировки чувствую, как "работают" (если можно так выразиться) грудные мышцы. При этом отжиматься очень тяжело...
П.с. наверное я делаю
всё что-то не так как надо. Надо записывать видео...