да по идее, но... если вырубает ложусь конечно, прям вырубаюсь

17.03.18/суббота

9.30, дома:
типо зарядка, чтоль...
4 круга:
8 подтягивания
30 приседания
18 отжимания на кулаках, узкие
10 ноги к перекладине в висе
6 отжимания на кольцах

днём:
пешком
на коньках
потом с горок
пешком

19.15, t -13, так прям по-весеннему морозно!
бег 15 мин 40 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка, растяжка
в клинче на технику: колени прямые, боковые
тренировка смены захватов за голову
прокачка шеи
в клинче боковой или прямой коленом, затем с разворота как бы кидаешь противника и при этом пробиваеш его боковым коленом - ваще!
удары в паре на технику (руки, ногами по корпусу)
удары локтями по груше - боковые, прямые, сверху, с разворота правый локоть/лев.локоть
в паре: пр.прямой/лев.локоть ... далее не помню, но потом разножка и лев.прямой коленом -прям понравилось вобще, все ж на технику приятнее намного работать ))))
по груше:
тройка прямых/пр.лоукик/лев.прямой коленом
лев.прямой/лев.боковой локтём/пр.прямой коленом/пр.боковой локтём
20 приседаний+10кг + 20 пресс+10кг(10косые+10прямые)
типы:правый/левый/затем поднимаешь пр.колено(обманка)шаг и лев.прямой коленом
еще что-то...
20 приседаний+10 кг +20 пресс+10кг(10+10)
удары по груше
удары по лапам
2 круга:
30 отжиманий, узкие +30 приседаний+10кг +30 пресс+10кг(15+15)
бег 29 мин 09 сек, 5 км
10 мин растяжка

общ.бег: 8 км, 44 мин 49 сек

во-во.. а времени нету. Чтоб выкрасть эти 15-20 мин с утра нужно ровно в 6.00 вставать, а не в 6.30 как обычно. С этим я борюсь уже последние пол.года
Это отличная зарядка - ты уже заставил себя проснуться!

когда есть 20 мин с утра, и это время не 6.00:)

4 круга:
8 подтягивания
30 приседания
18 отжимания на кулаках, узкие
10 ноги к перекладине в висе
6 отжимания на кольцах

на 6.-6.10 хочу что ниб. другое придумать, так чтоб глаза с утра открывались, и там по времени все ограничено

Предлагаю обсуждать в этой теме кто, что тренит по утрам и в какое время.
Сколько времени на это уходит.
Делитесь своими "зарядками"!

Например вот так:
2 круга за 6 мин
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 скручивания(пресс)

16.03.18/пятница

9.35, t -8, г.Пересвет
лыжи, коньком
2 кр.х 12,5 км = 25 км, 1 ч 36 мин
по 46 и 49 мин на кругу, все также по 4 подъёма на кругу

Бедро становится "мягче", проявилась гематома на коленке - движуха лечит!))) Но полностью все равно еще не сгибается и болит

днём:
8 подтягиваний+8 подъём ног к перекладине в висе
хотела, но не успела потренить


20.00 дома, пресс:
попробовала программу "Дьявольская наковальня" (Уровень 2)
20 подъём прямых ног до угла в висе
6 "мельница"
20 "дворники"
Мощь! Время экономит! Нужно прям в ней темп совсем замедлить, чтоб больше пробирало, проработать хорошенько и на 2ой круг переходить

о как , а я называю это "окрыляющим чувством" - т.к. как буд-то крылья за спиной вырастают! У меня бывает такое когда сильно намиксуешь в трени лыжи+ .... За то как окрыляет то! ух!

класс! Еще кого ниб. в лыжи обувай и в чай-чай выручай играть можно будет, на озере классно! Но лыжными палками друг-друга ни-ни, токо руками!
А вес как скинишь так и выходы начнёш топить! Хотя зачем вес то скидывать - так тож вроде нормально всё, или это чтоб пресс еще рельефнее был

конечно, в детстве так всегда развлекались ))))
сейчас весь бассейн кролем могу за 2 выдоха/вдоха проплыть
а ранее, когда тока училась так плавать, думала что это нереально совсем
но тут тоже есть еще над чем работать

оу, пресс! Люблю пресс! Ну правда мыщцы смотрятся красивее любой одежды!

15.03.18/четверг

8.30, шла мимо:
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
2х10 подъём прямых ног до угла в висе
12 отжимания на брусьях


17.00, бассейн, 42 мин
30 х 25 м = 750 м кролем
между подходами которых ныряла с сыном, учила его плавать


Вечер, профилактика перетрена
_____________________
Сегодня сменила очки (надоели - давят и вода подтекает) на маску - довольна. Захотелось сразу лета и на озеро! Плаваю уже лучше, говорят техника хорошая у меня (какой-то тренер какую-то девочку тренировал - она под водой вверх ногами была - я не знаю как это называется))) фигурное плаванье что ль? .. а синхронное!

я сам себе указ!
конечно смотрела - если уж умирать так сразу, чтоб уж наверняка!
мне нужны НОРМАЛЬНЫЕ трени, без них ломка
уже очень "кисло" становится без бега
и ... я понимаю что все мышцы забиты если каждый день тренить, но я не могу не тренить, ну не могу кароч вот все тут
сейчас еще чуток постараюсь продержатся, сколько смогу, чтоб нога сгибаться начала, крестиком там опять повышиваю.... но это ж все не то, вот не то ....

Ну для начала наверное "макарони" перестану огромными тарелками с горкой есть, чтоб вес стабильно 53,5-54 кг держался
тренить то я хочу, а вот на соревы - нет, все равно я не буду на них успевать, зачем мне? Этож пол дня (а то и больше) потраченного времени!

Вот где настоящая жесть! Как один раз навернёшся - костей не соберешь!