Отправлено: 25.01.2022 00:10
24.01.22/пн

21.30, t -8
Бег 5 км, 30 мин 21 сек, ср.темп 6:03/км
Растяжка ног
Дома:
8/6/4/2 подтягивания
2 × 30 отжимания
2 × 30 пресс
2 × 30 приседания + 4,7 кг
Экстензии, гиперэкстензии, растяжка м.живота
это просто чтоб спина не болела и осанка прямее была, а то опять "горбится стала" , сынуля кушает сисю кажд.2-3 ч вот и не замечаю как горблюсь и горблюсь, а мне за спиной следить надо☝️


В теме: трень 2
Отправлено: 24.01.2022 00:04
elena159
Кто ещё занимается, когда на улице уже темно? Часов 9-10 вечера?
Ранее всегда после 22.00😉
Сейчас рандомно буду
А где дневник трени?
Отправлено: 23.01.2022 23:53
Руки подкачай (бицепс, трицепс, ну и плечи, грудь, спина), живот - пресс желательно...
Скакалку подключай, сочетай ее с упражнениями
Топи и мочи чтоб пот ручьем брызгал кароч🤣
Ну и хватит уже свою депрессуху заедать😉
И всякую хрень не ещь☝️
Погугли мотивационнын видосы Грега Плита
вот его пресс 🔥
Утром кашка, в обед суп (он более равномерно заполняет желудок чем твердая пища и чувство голода наступает позднее)хотя сама я ненавижу супы и практически их не ем.. беее...))
На ночь не нажиратся... можно порции в еде еще сократить( например не целую тарелку себе накладывать , а чуть поменьше)


Отправлено: 23.01.2022 23:40
23.01.22/вс

Днем турники
5 кругов:
4 подтягивания
6 брусья
8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
И еще
2 × 10 гиперэкстензия на брусьях
В теме: трень 2
Отправлено: 23.01.2022 11:20
И с колы переходи на кефир😉
Вобще не понимаю как можно пить эту жидкость( колу) у меня все зубы от нее аж "сводит"
Отправлено: 23.01.2022 00:05
22.01.22/суб

Днем: коньки 30 мин

Вечер дома:
8 подтягивания (в.х.)
3 × 15 пресс + 10 отжимания, локти вдоль тела
8 подтягивания ( н.х.)
В теме: трень 2
Отправлено: 21.01.2022 22:43
20.01.22/чт _____

21.01.22/пт

Днем, t -6, метет снег
Лыжи, коньком
13,4 км, 1 ч 12 мин, ср.темп 5:23/км, набор высоты 265 м
Пока еще тяжело, но все таки легче чем первые две трени на лыжах.. ну и снег еще метет седня... одну петлю была первопроходцем первые два круга, потом другие лыжники появились, накатали
Кароч пока 13 км заходят как раньше 30 км было
Но это только пока!
В теме: трень 2
Отправлено: 21.01.2022 15:57
Lawnmover
Разум всегда чист.
Уважение!
Вот все бы так бросали и переходили на спорт!
Отправлено: 19.01.2022 23:12
19.01.22/ср

21.30, t-6
Бег
6/4/2 подтягивания
2 × 6 глубокие отжимания( ноги и руки на брусьях)
Бег
Растяжка ног
Дома: пресс 8 мин

Общ.бег: 4,7 км, 28 мин 47 сек, ср.темп 6: 04/км
В теме: трень 2
Отправлено: 19.01.2022 23:08
Lawnmover, Russman все мы люди!
О
плохом стараюсь никогда не писать, но сейчас вот тоже поплачусь- во мне так пока и осталось 7 лишних кг! 7 ! Не знаю где они конечно, могла бы конечно все свалить на молочную грудь т.к и все футболки и кофты мне жмут, но на мне и джинсы не застегиваются, в спортивнвх штанах пока так и хожу🤣где мои 55 кг?🤔
Вот... ну они конечно уйдут просто пока жестить в тренях нельзя( ибо вобще тренить нелбзя🤣) и приходится еще и другие упражнения тренить на укрепление... ну кароч не будем об этом чтоб не плакаться в жилетку...
И сил нету...
И колени че т болят...
И...
🤣
Я тож человек такой же как и вы!

В теме: трень 2
Отправлено: 18.01.2022 22:51
18.01.22/вт

Вечер дома, 3 круга:
4 подтягивания
12 пресс
12 отжимания
15 приседания
30 " альпинист" со скручиваниями
__________
И серия фоток 1 мес до - 1 мес после


А это дополнительно 2 дня до...


В теме: трень 2
Отправлено: 17.01.2022 23:26
17.01.22/пн

Днем на прогулке турники в сугробищах
5 кругов:
3 подтягивания
5 брусья
8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
2 круга:
10 подьем прямых ног до угла в висе
10 скручивания на брусьях
10 подьем согн.в коленях ног до груди в висе

21.30, t -3 ( опять валит снег, уже все в сугробищах)
Бег 3,2 км, 20 м 21 с, ср.темп 6:13/км
Растяжка ног
Дома:
6/4/2 подтягивания
Пресс 8 мин

В теме: трень 2
Отправлено: 16.01.2022 22:42
15.01.22/суб _____

16.01.22/вс

Вечер дома:
Пресс 8 мин
1/2/3/4/3/2/1 подтягивания
2 × 15 пресс + 15 отжимания
В теме: трень 2
Отправлено: 16.01.2022 22:37
Russman
Вот это ВЕЕЕЕЩ!!!👍🔥🔥🔥
Ага. 10ка на кинаш спорте
В теме: трень 2
Отправлено: 14.01.2022 22:50
14.01.22/пт

Днем
Поход с коляской в поликлинику по жутким сугробищам. 2,5 км я шла целый час!!! Это нечто! Выпал годовой запас снега у нас и случился транспортный коллапс. Толкать коляску по сугробищам по узкой тропинке та еще физуха!

Вечер, t -1
Бег 3 км, 18 м 23 с, ср.темп 6:06/км
Растяжка ног
Дома: пресс 8 мин и 6/5/4/3/2/1 подтягивания
______
Кароч бегать мне пока еще нельзя, или если тока темп будет не выше 9:00/км
Лыжи нельзя..
Больше 8 кг поднимать нельзя
Тренить нельзя еще месяц!
Так то все норм, но все вот эти нельзя -это жестоко! А если тренить- чревато последствиями.
Так что буду как то по минимуму и что то подбирать...
Ну как тут можно устоять и не выгялять свой подарок! Asics  GEL- FujiSetsu 3 G-TX!!!
Невероятно легкие и мягкие! Специально участок льда нашла- мертвое сцепление! Мертвое! Это кайф!!! Давно уже хотела кроссы с шипами на лед
!


В теме: трень 2