Вечер, Торбеевское оз.

Удалось сплывануть! Ура!

Сегодня наконец то тепло! Лето! Но все ж решила в гидрике, тем более уже как 2 г его не одевала. Вобщем нормуль, чуток поплавала, может 500 м, может больше. Хорошо!

Деда тож поздравили, вкусно поели. Но большую часть времени поочереди бегали с неугомонным малышом

Перчатки от мозолей одеваю, и еще и палец большой пластырем заклеиваю, тож от мозолей, шлем иногда только, остальное никогда не одевала, только на коньках помню когда кататься училась и все... оно лишнее и мешает. Обычно не падаю так на ровном месте😀

14.20,t + 19, лыжероллеры

30 км, 1 ч 53 мин, темп 3:47/км, набор высоты 246 м

Все бы ничего, и колеса стертые перед этим делом поменяла ( передние у меня стираются сильнее), переставила их назад... вроде поустойчивее стали, но все равно... да и асфальт оставляет желать лучшего, поэтому торможу на спусках, аккуратно песок обьезжаю, а тут после 21 км подьем неплохой , асфальт чистый и почти ровный, разогналась и на ровном месте ....как так получилось не поняла, воткнулась передниним колесом и полетела вперед, может ямка какая была в асфальте.... поцеловала асфальт ( губы и подбородок), кисть у мизинца на левой руке и чуток колени. Неплохо приложилась. Сама виновата, а может и подустала уже, бдительность потеряла. Сплю то мало ночами. Ну ниче, как говорится " запчасти целы" 🤣а завтра на др дедушки идти🤦‍♀️

В гидрокостюм оденусь🤣, там озеро большое

Может удасться поплавать, а то 2 г почти не одевала его, а тут такой повод!🤣🤣🤣

Это не ядовитые, не боись

У нас тож таких полно как и ужиков обычных

Город. Не тренила, некогда было. Хоз.дом.дела

Деревня, t +15, в ночь кабачки все таки померзли

21.15 бег + трень в "моем зале"

6,4 км, 34 мин, темп 5,22, набор 46 м

Сразу после в помещении

5 × 10 подтягивания

3 × 20 пресс на фитболе

5 × 8 подтягивания

3 × 15 пресс, подкат ног на фитболе

3 × 5 подтягивания

3 × 15 ягодичный мостик со штангой

____________

Акцент на подтягивания. Зашло легко. Трень практически без отдыха, между подтягиваниями выполняешь упражение на пресс, жопу. В итоге 105 р. Наподтягивалась! Ничесе!😀

Деревня, t+15, сейчас +7, в ночь обещали заморозки, такое лето однако у нас

12.00, 100ка брусьев

4 × 15 + 4 × 10

15.00, бег, растяжка ног

9,5 км, 52 мин, темп 5,32, набор 66 м

Сына и племяша сегодня учила как не быть дрищами. И им понравилось! Еще бы... племяш даже подтягиваться не умеет

Отличная книга👍

Сейчас читаю " знаете ли вы своего ребенка"

Прочитала недавно " я сам", " кто в семье психотерапевт"

Деревня

В помещении

2 × 20 пресс, скручивания на фитболе +15 гиперэкстензия

2 × 20 пресс, подкат ног на фитболе + 15 гиперэкстезия

Собрала скамью для жима

Не моя, оставили мне тут на время в моем спорт.зале. Не фанат я железа, так могу иногда чуток, тут больше для того чтоб сына и племяша учить

Еще хотелось потренить, но не судьба. Младший совсем сегодня разбесился, днем спал тока 30 мин в машине и на ночь 2 ч его спать укладывали, укладывали....

21.00, t +15, после дождя

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,20, набор 70 м

Растяжка ног, потом сразу дома:

1-10-1 подтягивания, лесенка

4 × 25 приседания

4 × 25 пресс

__________

Приседания и пресс делала между подходами в подтягиваниях, а так же вешала отстиравшееся белье... уже легче идет, намного легче! В конце мозоли прям гореть начали, хотя домашний турник очень удобен, весь в лейкопластыре, правда он уже облез, надо содрать и новым заклеить (это все муж, как пару раз там поподтягивается, так и весь пластырь мой сдирает)

Прикольно!))) Но у нас нет таких лыжных трасс, увы. В парке городском начали строить площадку с ямами для скейтов и 2 горки для тюбинков, видимо с таким же покрытием, типо всесезонная горка

Город

Утром с детьми были в парке развлечений с лабиринтом, батутами, горками

Вечером прогулка в магаз, на турники, детскую площадку

4 × 15 брусья

5 × 8 ноги к перекладине

4 × 10 брусья

3 × 15 обратные скручивания

2 × 10 + 10 гиперэкстензия + обратная гиперэкстензия