21.15, вело на балкони

С короткими ускорениями до мах скорости 28,7 км/ч, 486 кал, 2:59/км ср.темп, t 21°С

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

10 бочагов, сегодня водица еще холоднее была

21.15, t 16°C, забег после дождя

Подьем 160 м. Потом сразу на турники:

30 брусья + 50 приседания

20 брусья + 20 пресс в висе

10 брустя + 15 гиперэкстензия

Растяжка ног

Деревня

Днем гидрозаплыв в реке

10 мин, 12 бочагов, это примерно 600,700 м

И все , холодно, ноги отмерзают

21.10, t 16°С велозабег с сыном

Подьем 89 м

Сразу после в моем спортзале:

Я: 16 подтягивания + 50 пресс + 50 отжимания + 20 болгарские выпады со штангой

сын: 16 р 10 кг пожал от груди + 30 пресс + 5 подтягивания + 10 отжимания

Деревня

Днем, турники:

4 × 10 подтягивания

4 × 8 отжимания на кольцах

4 × 20 пресс + 20 приседания + 20 отжимания

20.50, t 17°С, подьем 121 м

Растяжка ног

Сегодня тренить не буду, вторая ночь уже без сна

Просто попишу....

Днем сегодня с малышом приехала в деревню, т.к маман надо в Москву, в МОНИКИ, на консульт.нейрохирурга по поводу ее грыжи, а бабулю нашу в ее 92 г нельзя одну настолько оставлять, уход и контроль нужен постоянный

АК83 тут напишу инфу для тебя для размышления

Вобщем операция. 1 неделю на госпитализацию в МОНИКИ и потом 1 мес на восстановление дома.

Как оказалось все намного хуже чем мы предполагали, у нее кусок "хряща" вылетел и просто болтается и в любой момент может ущемить нерв, нерв умрет и она не сможет ходить и еще и утратит контроль над функцией тазовых органов(по русски писаться и какаться под себя). То, что я ее по весне и в начале лета капала ( в/в инфузионная терапия с гормонами и т.д и т.п), просто сняло очередное обострение, потянули время.... но это все не шуточки... тянуть нечего, ущемит так похлеще в след. раз и нерв умрет и все уже , человек инвалид!

И будет у меня уже 2 лежащих родственника маман и бабушка, вот это писец! Нам бабушке одной всем хватает🤣😱( тут уж извините без подробных комментариев).

16.30, турники

4 × 15 брусья

4 × 10 брусья

4 × 14 пресс в висе

3 × 15 пресс на лавочке

Работа в ночь

21.15, t 18'С, бег к озеру после дождя

Подьем 103 м

Растяжка ног, дома:

2 × 12 подтягивания + 30 пресс + 35 отжимания

Много пешком гуляла с малышом, пол города обошли. Еще и жара выдалсь +26. Более не тренила, к вечеру ноги отваливались уже

Вполне, не спеша 1 км.... я на открытой воде лучше плаваю чем в басике, в басике мне тесно и все мешает и у бортиков я разворачиваться не умею. А на открытой воде свобода! Выбираешь себе какой ниб ориентир на берегу и все! Тока на соревы водные ваще боюсь🤣как все погребут со старта и потопят🤦‍♀️но хочется попробовать. Один раз помню в акватлоне участвовала, но неудачно, я тогда плавала хуже чем сейчас, и в беге помню боль такая адская в бочине началась... кароч не было подготовке нормальной... было это все лет 11,12 назад

Очень круто , молодцы!

Деревня

12.00, t 21'C

Заплыв в реке в гидрике

10 бочагов. Вода ледяная, кисти, стопы отмерзают, тока грести и грести! Согрелась пока плыла, можно было и еще поплавать, но больше не стала

21.00, t 19'C

Бег 5,2 км, 27 мин, темп 5:11/км, подьем 46 м

Сразу после в моем спорт зале

5 кругов:

10 подтягивания

20 пресс на фитболе

10/10 болгарские выпады со штангой

12 пресс, подкат ног на фитболе с отжиманиями

Деревня, 12:30, t 19'C

начало теплеть! ура! Бег 11 км

11,3 км, 1 ч 4 мин, темп 5:40/км, подьем 189 м

Растяжка ног, чуток

Хотела больше немного бегануть, но как всегда не получилось, малыш больше не спит , увы...

И вечером тож потренить не получилось, целый час спать его укладывала🤪🤯

Деревня

21.20, t 15'C, бег 8 км

1,5 км × 4 круга = 6 км был бег с горки в горку и 2 км по "почти равнине"

Подьем 410 м

Потом сразу на турник:

30 брусья + 14 подтягивания + 40 отжимания + 2 × 25 пресс и растяжка ног

Днем , +13, дожди, такой июль однако

1-7-1 подтягивания, лесенка

20 +10+15 пресс