12.00, турники

4 × 15 брусья

12 подтягивания

15.00, бег

11 км, 1 ч, темп 5:33/км, набор высоты 103 м

Днем

1-8-1 подтягивания, лесенка

2 × 12 брусья

Более не успела потренить т.к гуляла по трассе лыжников ориентировщиков, по оврагам, извилистым тропинкам...

Лфк при шейном и грудном остехондрозе, т.е обычная гимнастика, видосов полно в инете, по 15 мин в день и все пройдет, если это оно

аааа, а у нас лыжероллерная трасса только в соседнем городе, Пересвете и она дороже намного чем лыжная зимой и еще и часы катания ограничены, так что где катать приходится искать места

И без очков и на роллерах катаешь, и на велике?

На лыжероллерах опасно, ямку не разглядишь и полетишь. Я летала... бедро все, локоть и даже затылок чуть не побрила об асфальт!

11.30, сбежала на лыжи, конек, t -2,-1,0 и все потекло....

23 км, 1 ч 44 мин, темп 4:33/км, набор высоты 464 м

Продолжаю балдеть от очков и че ранее про них незнала?

Лыжи сегодня прям спотыкались, ну и пофиг, все равно не плохо покатала

Не тренила. Очень жесткий недосып

Один сын всю ночь не спал, другой блевал🤪🤯

Пешком за день 7,5 км, сходила погуляла, забрала оправу к очкам. Ну хоть что то порадовало!

Круто кароч! Осталось бегать да катать!

Вечер, дома

1 мин планка + 1 мин альпинист + 1 мин планка

3 × 20 пресс + 15/15 пресс на косые м. + 20 пресс

3 × 20 подьем таза

Очень круто! Поздравляю!

И плавание то почти не тренишь а результат вон какой!

А мне неудобно, я вечно куда то не туда вьезжаю, уезжаю))))) в очках все же безопаснее

Раньше тоже ходила и не парилась, а с возрастом как то уходит куда то вся бесбашенность, наверное потому что дети теперь

Вобщем 3 оптики обошла, только в одной мне согласились вставить и то без гарантии. Оправа сама гнутая и никто не берется за нее, только холодовая вставка и тонкие стекла. Вобщем не все так просто как оказывается

21.00, бег

10 км, 53 мин, темп 5:23/км, набор высоты 105 м

Растяжка ног

_____________

Глаза от линз болят, а в обычных очках капец как неудобно тренить и без них тож неудобно, слепошара я. -2 и -2,25 у меня , не так уж много, но что надо видеть, я не вижу. Поэтому нашла для себя такой вариант

Очень круто. 5 сменных стекол и сьемная оправа для диоптрий. Даже не знала что такое бывает! А тут задалась вопросом, стала искать. С линзами теперь парится перестану совсем. Очки такие на валберисе нашла за 1800. Сегодня бегала в них. Неплохие, так бы такие очки стоили дофигище. Завтра в оптику оправу отнесу, по моему рецепту вставят линзы

16.00, бассейн с малышом

Удалось сплавануть на 8 бассейнов!

Вечер дома

4 круга:

8 подтягивания( в.х)

1 мин "стульчик" у стены

15 обратные отжимания

3/3 приседания на одной

12 отжимания

8 подтягивания( н.х)

8 ноги к перекладине

15 отжимания, ноги от возвышенности

Не тренила, был жесткий недосып

Да, 18 декабря родился

26.02.23/вс, деревня

11.20, Касарка, на лыжах с сыновьями

Конек с буксиром ( санки со спящим малышом)

8,2 км, 1 ч 45 мин, ср.темп 12:45/км, набор высоты 73 м

Опять свежий снег, плюсовая температура( +2), все капает, тает...кароч жара! Санки с помощью веревки альпиниста пристегнули карабинами и петлю на пояс, сама там затягивается под нагрузкой. При остановке сани подзалипали в снегу , тяжело потом их с места сдвинуть, ух! А тормозить приходилось часто т.к старший коньковый ход тока учит, ему тяжело, медленно ползет. Катали по равнине, но все ж 2 небольших спуска нам попались. Тогда снимала палки, собирала веревки, одной рукой держала санки, чтоб не кувыркнулись и притормаживая сбоку от них на лыжах спускались. А так конечно тока по равнине катать, что собственно мы сегодня и делали. Здорово вобщем! Когда одевали лыжи там видно ребята с секции уходили и тренер на нас показал что мол вот как тренить надо))) а далее в лесу другие лыжники и прохожие дивились, снимали нас на видео и фоткали))) малыш все это время сладко там дрых, впрочем как обычно, когда происходит всякая движуха на улице с ним, а точнее пока он спит)))) нагрузка не маленькая и руки и ноги- все устало! Все ж он у нас уже и не такой и малыш 1 г 2 мес, а такой здоровый кабанчик🤣