Отправлено: 13.03.2017 00:03
12.03.17/вс
утро:
Изменённая трень Ганнибала:
Подтягивания+брусья+отжимания
1.15+20+30
2.11+12+29
3.10+11+28
4.9+10+22
5.9+9+21
6.8+9+17
7.8+8+16
8.7+7+15
9.7+7+15
10.7+7+15

скакалка 20 мин (все отвлекало)
+ еще 10 мин


вечер, дома:
4Х8р отжимания на пальцах, руки вдоль тела

вис на двух руках на кухонных полотенцах:30сек/30сек/30сек/30сек/20сек
Лыжи заканчиваются, от железа ухожу,значит буду компенсировать нагрузку турниками, в след.раз хочу попробовать трень Ганнибала полностью, ну а что? Мне нравиться, почему бы и нет.....)))))
С утра подтягивалась медленно, а так мне тяжелее... потом длительный отдых чтоб проверить мах на брусьях и ура! Так и знала что на брусьях тож показатели должны вырасти....остальная трень отдых по минималке
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:57
Круть! Пасиб! Можно и с меньшим кол-ом подтягиваний вроде где то читала.... буду пробовать!
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:47
<quote name=Vyxodnadve post="322079">
Просто в начале тренировки ,после хорошей разминки,делай попытки выходов раз 15-20 по 2-4 раза в подходе.Пробуй делать с рывком и подмахом коленями.И выходы получатся.</quote>
Спасибо! надо будет уже пробовать.. пора! да и самой хочется!
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:32
<quote name=asprentida post="322066">
Тебе запястья может не растягивать, а разогревать надо получше. Я прям хорошо так разогреваю, основательно.</quote>
может.. попробую....
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:25
<quote name=asprentida post="322053">
Сначала подержала баланс на руках в лягушке 34-20-13-16-35-29-28 сек. Оказывается если напрягать мышцы пресса, то именно удерживать баланс становится легче, т.е. можно дольше не терять равновесие. Однако так устаешь чуть быстрее, тело напряжено и начинает трястись, дельты тоже нагружаются более ощутимо.</quote>
Молодец... я пробовала у меня вобще никак.. запястья жесть болят... растягивать их буду
<quote name=asprentida post="322053">
Итого 26 подтягиваний в висе.</quote>
круто! Прогресс!
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:22
<quote name=Leo_G post="321999">
сразу надо учить на две.</quote>
ага.. на две! и не бежать "впереди паровоза".... а делать как надо чтоб без травм
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 22:15
Скорейшего выздоровления!
В теме: 100 Nataly`17
Отправлено: 11.03.2017 22:14
<quote name=Tolle post="322037">
Тебе тоже надо попробовать распорный турник в дверной проём.</quote>
Вобще тема! ....двоюрдному брату посоветую данную методику
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.03.2017 22:00
<quote name=Brom post="321791">
бег - 30 км - 2 ч. 27 мин. 27 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 141 )</quote>
Вау!!! Очень круто!
В теме: Live your life
Отправлено: 11.03.2017 21:34
Бег однозначно! Вес быстро вниз пойдёт...... я уже слежу чтоб меньше 52 кг не весить, специально есть стараюсь😁
Отправлено: 11.03.2017 21:20
Молодца!
Отправлено: 11.03.2017 21:17
я все таки думаю что тут еще в трени по вт и чт дело... там подтягивания прибавляла в кругах... терпела, вытянуть старалась, вот и адаптировалась .... еще думаю прибавить, попробовать по 7 р на кругу сделать
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 21:11
<quote name=Leo_G post="321974">
17/11/8/6/6 примерно 2 мин между

посмотрел: классно красиво! а почему до упора без отдыха?
Если где-то после 4-5 начать отдыхать в висе 1-2 секунды, наверняка еще больше сможешь. Нравится тебе эта программа?</quote>
Программа нравиться т.к. много подтягиваний получается, выносливость тренируется, потом за отдых такой хорошо восстановление идет (не ожидала), вот в холод на площадке в городе не удобно, но в прошлый вых. приспособилась отдых заменять на бег и нормуль, очень понравилось....
Почему без отдыха? ... заметила что когда дольше вишу то силы покидают меня, хват еще слабый.. повисеть могу, а вот подтянуться уже нет.... после 17р левая кисть сама разжалась, видно все таки левая рука слабее правой, поэтому выход силы через одну больше делать не буду.. постепенно медленно лучше сразу на две учиться буду
В теме: трень
Отправлено: 11.03.2017 20:48
<quote name=Leo_G post="321700">
У Насти прет!!!

и вполне заслуженно . Респект и поздравления!</quote>
Спасибо!
Отправлено: 11.03.2017 20:41
11.03.17/суббота
утро: подтягивания на максимум
1. 17/11/8/6/6 примерно 2 мин между
15 мин
2. 14/8/7/6/6 минимальный отдых меж подходами, очень хотелость есть
15 мин (.. в итоге пошла и съела кашу!😁 )
3. 12/9/7/6/6 .... не по спортивному, но голод оказался сильнее
Итого: 129 подтягиваний

днём:
лыжи, классический ход 1ч 45 мин ходьбы по лесу т.к лыжня уже не держала, придётся не надолго "завязать" с лесом
сразу после: планка на локтях 3 мин 30сек кажется так долго впервые держу

вечер:
15 гиперэкстензия на фитболе
30 гиперэкстензия/попеременный подъём рук и ног тож на фитболе
2р по 5 сек мостик с пола, запястья больно, руки оказывается у меня не полностью в локтях разгибаются, но растягивает вобще шикарно!
В теме: трень